防骨鬆、更長壽！你不知道原來練肌肉還有的4大好處 | 深 蹲 骨質疏鬆
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生防骨鬆、更長壽！你不知道原來練肌肉還有的全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源防骨鬆、更長壽！你不知道原來練肌肉還有的4大好處5540人瀏覽2020/07/17作者早安健康強壯的身體需要強健的骨頭，而重訓能顯著的增加骨質密度。
例如站立的負重運動（深蹲），在每次肌肉收縮時，會刺激細胞產生結構蛋白，並將礦物質送入骨頭。
文／早安健康編輯部 我們現在知道要讓身體「有肌」比較好，而且好處還真不少。
根據U.S.News網站的專文，鍛鍊肌肉有多種科學驗證的健康益處。
✔降低癌症風險 內臟脂肪不僅會造成糖尿病與心臟病的風險，根據2017年《致癌基因》期刊的報導，內臟脂肪會產生高度的促癌蛋白FGF2。
此外美國著名的梅約診所，2014年發表針對2,863名罹癌後存活病人進行7年的追蹤，有進行重訓的病患，死亡降低了33%。
這也是第一次有研究證明，重量訓練能提高癌症者的整體存活率。
所以肌力訓練不止能防止內臟脂肪過高，還能降低罹癌者的死亡風險。
✔預防與改善骨質疏鬆 強壯的身體需要強健的骨頭，而重訓能顯著的增加骨質密度。
例如站立的負重運動（深蹲），在每次肌肉收縮時，會刺激細胞產生結構蛋白，並將礦物質送入骨頭。
2014年的《家庭與社區醫學》期刊指出，重訓12週加深蹲，使下脊背和大腿骨的骨質密度，個別增加了2.9％與4.9%。
(圖片來源：istock) ✔促進大腦健康 重訓可以促進一生的大腦健康，尤其是在認知能力下降的長者身上最明顯。
2016年《美國老年醫學》期刊中的一篇研究報導，為有輕度認知障礙的55到86歲的年長者（男女皆有）進行每週2次的重量訓練，為期半年。
結果他們在認知測試的分數明顯的提高了，學者認為關鍵有可能是血液的流動。
高強度的訓練會增加大腦的血液、氧氣與營養素的流動。
但當參與者花大量時間提高訓練的次數，認知的分數反而卻降低了。
所以每週2次的重訓次數，對他們來說是最合適的。
✔更長壽 力量訓練的許多好處之一包括更長的壽命。
除了《刺胳針》雜誌的一項研究發現，握力能準確預測死亡成因，《臨床營養與代謝護理新觀點》在2017年的研究，與體重指數BMI相比，肌肉質量（MuscleMass）更能衡量一個人的整體健康狀況。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》7月號《超肌力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》7月號 繼續閱讀： 1.規律運動不只能預防肌肉萎縮，也是健康老化的重要關鍵！ 2.肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年過60更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字重訓 骨質密度 輕度認真障礙 癌症 早安健康 <上一篇文章50+穴位按壓／逆轉睡不好、看不清楚、肩下一篇文章>水果，你吃對時間了嗎？●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1感冒喝草藥當特效藥慘變急性肝...2長者要如何度過燥熱又難耐的夏季...3節氣「白露」報到後 早晚涼意要...4讓一天的一切變得更順利的「清晨...5【樂齡賞花/中部篇】初春賞花何...一起來討論1失智照顧2長照悲歌3大樹藥局、丁丁藥局、躍獅藥局或...4政府的長照2.0究竟要怎麼實現?5好康分享給大家【免費索取】長照...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡
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例如站立的負重運動（深蹲），在每次肌肉收縮時，會刺激細胞產生結構蛋白，並將礦物質送入骨頭。
文／早安健康編輯部 我們現在知道要讓身體「有肌」比較好，而且好處還真不少。
根據U.S.News網站的專文，鍛鍊肌肉有多種科學驗證的健康益處。
✔降低癌症風險 內臟脂肪不僅會造成糖尿病與心臟病的風險，根據2017年《致癌基因》期刊的報導，內臟脂肪會產生高度的促癌蛋白FGF2。
此外美國著名的梅約診所，2014年發表針對2,863名罹癌後存活病人進行7年的追蹤，有進行重訓的病患，死亡降低了33%。
這也是第一次有研究證明，重量訓練能提高癌症者的整體存活率。
所以肌力訓練不止能防止內臟脂肪過高，還能降低罹癌者的死亡風險。
✔預防與改善骨質疏鬆 強壯的身體需要強健的骨頭，而重訓能顯著的增加骨質密度。
例如站立的負重運動（深蹲），在每次肌肉收縮時，會刺激細胞產生結構蛋白，並將礦物質送入骨頭。
2014年的《家庭與社區醫學》期刊指出，重訓12週加深蹲，使下脊背和大腿骨的骨質密度，個別增加了2.9％與4.9%。
(圖片來源：istock) ✔促進大腦健康 重訓可以促進一生的大腦健康，尤其是在認知能力下降的長者身上最明顯。
2016年《美國老年醫學》期刊中的一篇研究報導，為有輕度認知障礙的55到86歲的年長者（男女皆有）進行每週2次的重量訓練，為期半年。
結果他們在認知測試的分數明顯的提高了，學者認為關鍵有可能是血液的流動。
高強度的訓練會增加大腦的血液、氧氣與營養素的流動。
但當參與者花大量時間提高訓練的次數，認知的分數反而卻降低了。
所以每週2次的重訓次數，對他們來說是最合適的。
✔更長壽 力量訓練的許多好處之一包括更長的壽命。
除了《刺胳針》雜誌的一項研究發現，握力能準確預測死亡成因，《臨床營養與代謝護理新觀點》在2017年的研究，與體重指數BMI相比，肌肉質量（MuscleMass）更能衡量一個人的整體健康狀況。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》7月號《超肌力》部分內容，完整內容請洽《早安健康》7月號 繼續閱讀： 1.規律運動不只能預防肌肉萎縮，也是健康老化的重要關鍵！ 2.肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年過60更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字重訓 骨質密度 輕度認真障礙 癌症 早安健康 <上一篇文章50+穴位按壓／逆轉睡不好、看不清楚、肩下一篇文章>水果，你吃對時間了嗎？●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1感冒喝草藥當特效藥慘變急性肝...2長者要如何度過燥熱又難耐的夏季...3節氣「白露」報到後 早晚涼意要...4讓一天的一切變得更順利的「清晨...5【樂齡賞花/中部篇】初春賞花何...一起來討論1失智照顧2長照悲歌3大樹藥局、丁丁藥局、躍獅藥局或...4政府的長照2.0究竟要怎麼實現?5好康分享給大家【免費索取】長照...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡