為何你的腹肌練不出來？是不是做錯了這些 | 腹 肌 練 錯
把腹肌鍛鍊成六塊肌肉，是許多男士們的鍛鍊目標。
但是經過長時間的鍛鍊，始終沒有成功，這是什麼原因造成的，這些小夥伴們在訓練中，到底錯在哪裡？Friday,Aug27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚為何你的腹肌練不出來？是不是做錯了這些2019/10/23 來源：唯福故事匯把腹肌鍛鍊成六塊肌肉，是許多男士們的鍛鍊目標。
但是經過長時間的鍛鍊，始終沒有成功，這是什麼原因造成的，這些小夥伴們在訓練中，到底錯在哪裡？小編總結了幾個負面的因素，請夥伴們對號入座，自己到底做錯哪裡了！...1、正確了解腹肌的構造，採取針對性的動作進行訓練首先我們從腹肌的構造上來看，腹肌不是單純的一塊肌肉，它包括腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌三種。
腹直肌處在胸腔和骨盆之間，負責身體的前屈和抬起骨盆的作用。
而腹斜肌又分為腹外斜肌和腹內斜肌，它處在身體的兩側，它的作用是負責身體的屈曲和旋轉。
在腹部深處有塊肌肉控制著腹肌的收縮，這塊肌肉就是腹橫肌。
...2、對於大重量存在著恐懼心理我們在訓練中，包括自重量訓練、器械訓練以及徒手訓練3種，自重量訓練和徒手訓練方法比較自由，在家就可以練習，但是當身體肌肉的適應熟悉以後，我們的鍛鍊就遇到瓶頸期，所以我們就要依靠器械來配合鍛鍊，這樣才會使我們受到的刺激增強，鍛鍊效果會更加明顯，在提高訓練強度上也會有很大的幫助。
如果我們害怕大重量，我們的腹肌是鍛鍊不出來的。
3、自己訓練腹肌的計劃一成不變小夥伴們，每天都在辛苦的鍛鍊，但是在自己的鍛鍊過程缺少總結和反思，因為這兩項可以使我們的鍛鍊計劃，隨著自己的訓練進度適當調整，這樣才能更好促進鍛鍊效果的提高，例如我們在訓練中，現有的重量是60磅，每次做12個，共做4組，但是我們的肌肉已經適應了這種訓練強度，所以我們為了增長肌肉，就要改變這種強度，使肌肉在不同的刺激下得到生長。
...4、在組間自己給肌肉放鬆的時間在力量訓練中，最忌諱的是動作沒有持續性，當動作做完一組以後，經常放鬆自己的肌肉，這樣就會使刺激的肌肉被放鬆，鍛鍊的效果會歸到零點，所以我們在做動作時，保持動作的持續性，使肌肉始終處於緊張狀態，這樣才能提高肌肉的刺激程度，鍛鍊效果就會突出。
...5、在訓練中求快有的健友錯誤認為，只要在高強度的訓練下，增大負重量、組數以及次數，在這個基礎上提高運動速度，這樣鍛鍊才有效，但是朋友們忽略了一點，我們的鍛鍊目的是最大限度的刺激肌肉，使它收縮和拉伸的時間越長越好，所以向上面加快速度是不可取的，我們在進行腹肌訓練中，把動作節奏放慢，這樣效果才明顯。
...6、動作要領掌握不好小編記得在卷腹運動，曾經在注意事項里說過，我們的雙手放在耳朵兩側，不能放在頭後，這樣會導致腹肌的力量變弱，雙手就會使勁讓身體抬起，這樣造成脊椎受傷的同時，也會使鍛鍊的效果打了折扣。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣天天練腹肌，但腹部依然沒有啥效果，到底是哪裡做錯了？人魚線、馬甲線，打造平坦小腹，每天只要10分鐘讓我來滿足你擁有腹肌的夢想吧！謝楠二胎6個月還在秀腹肌？靜脈曲張依然堅持運動！卷腹和仰臥起坐，哪個更練腹肌？為什麼你的腹肌一直在冬眠？三個動作，針對訓練你的腹部肌肉如果人類沒有腹肌，健身的人起碼少80%，你信不信為什麼你拼命做卷腹，卻始終看不見腹肌？天天練腹，卻減不掉小肚腩？練腹肌時，要注意這3點，全方位打造腹肌無弱點瑜伽課堂上的「啟動核心」就是六塊腹肌？核心肌群的訓練法則，訓練核心肌群這三點你要知道經典的腹肌訓練，激勵了無數人練腹肌！想練出清晰明顯的腹肌？這些知識你必須得掌握起來1組強度較大的腹肌訓練，4個動幫你雕刻出完美的腹肌！1組高強腹肌訓練動作，5個動作幫你30天練出結實腹肌乾貨：讓你練出迷人腹肌免責聲明：本文內容來源于唯福故事匯，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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但是經過長時間的鍛鍊，始終沒有成功，這是什麼原因造成的，這些小夥伴們在訓練中，到底錯在哪裡？小編總結了幾個負面的因素，請夥伴們對號入座，自己到底做錯哪裡了！...1、正確了解腹肌的構造，採取針對性的動作進行訓練首先我們從腹肌的構造上來看，腹肌不是單純的一塊肌肉，它包括腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌三種。
腹直肌處在胸腔和骨盆之間，負責身體的前屈和抬起骨盆的作用。
而腹斜肌又分為腹外斜肌和腹內斜肌，它處在身體的兩側，它的作用是負責身體的屈曲和旋轉。
在腹部深處有塊肌肉控制著腹肌的收縮，這塊肌肉就是腹橫肌。
...2、對於大重量存在著恐懼心理我們在訓練中，包括自重量訓練、器械訓練以及徒手訓練3種，自重量訓練和徒手訓練方法比較自由，在家就可以練習，但是當身體肌肉的適應熟悉以後，我們的鍛鍊就遇到瓶頸期，所以我們就要依靠器械來配合鍛鍊，這樣才會使我們受到的刺激增強，鍛鍊效果會更加明顯，在提高訓練強度上也會有很大的幫助。
如果我們害怕大重量，我們的腹肌是鍛鍊不出來的。
3、自己訓練腹肌的計劃一成不變小夥伴們，每天都在辛苦的鍛鍊，但是在自己的鍛鍊過程缺少總結和反思，因為這兩項可以使我們的鍛鍊計劃，隨著自己的訓練進度適當調整，這樣才能更好促進鍛鍊效果的提高，例如我們在訓練中，現有的重量是60磅，每次做12個，共做4組，但是我們的肌肉已經適應了這種訓練強度，所以我們為了增長肌肉，就要改變這種強度，使肌肉在不同的刺激下得到生長。
...4、在組間自己給肌肉放鬆的時間在力量訓練中，最忌諱的是動作沒有持續性，當動作做完一組以後，經常放鬆自己的肌肉，這樣就會使刺激的肌肉被放鬆，鍛鍊的效果會歸到零點，所以我們在做動作時，保持動作的持續性，使肌肉始終處於緊張狀態，這樣才能提高肌肉的刺激程度，鍛鍊效果就會突出。
...5、在訓練中求快有的健友錯誤認為，只要在高強度的訓練下，增大負重量、組數以及次數，在這個基礎上提高運動速度，這樣鍛鍊才有效，但是朋友們忽略了一點，我們的鍛鍊目的是最大限度的刺激肌肉，使它收縮和拉伸的時間越長越好，所以向上面加快速度是不可取的，我們在進行腹肌訓練中，把動作節奏放慢，這樣效果才明顯。
...6、動作要領掌握不好小編記得在卷腹運動，曾經在注意事項里說過，我們的雙手放在耳朵兩側，不能放在頭後，這樣會導致腹肌的力量變弱，雙手就會使勁讓身體抬起，這樣造成脊椎受傷的同時，也會使鍛鍊的效果打了折扣。
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