常久坐讓大腿間的縫隙越來越消失嗎？ 健身達人Gina親自示範用瘦大腿有效的深蹲來進行三招「深蹲變化式」，比普通的深蹲更多了挑戰性， ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿ginaholictw,GettyImageFacebook常久坐讓大腿間的縫隙越來越消失嗎？健身達人Gina親自示範用瘦大腿有效的深蹲來進行三招「深蹲變化式」，比普通的深蹲更多了挑戰性，只要堅持每天10分鐘，兩周就能感受到腿部有感變纖細，搭配上飲食控制更有效！來看看要怎麼做......廣告-內文未完請往下捲動深蹲變化式1.相撲深蹲運動ELLETaiwanStep1.將啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶手持在胸口Step2.身體維持平衡往下深蹲，膝蓋盡量不要超過腳尖Step3.將左腳往左後方跨出，身體移動至左側深蹲Step4.再將身體轉正，正面深蹲一次Step5.將右腳往右後方跨出，身體移動至右側深蹲Step6.一組10次，共做3-4組深蹲變化式2.交叉步深蹲ELLETaiwanStep1.雙手交叉握拳放在臉的正面，做個正面的深蹲Step2.接著步伐往左後方移動，右腳跨於左腳之後，找到重心後下蹲，記得膝蓋垂直落下但不要碰到膝蓋。

Step3.重複上述動作左右交替，一組15次，共做3-4組這個動作可以順便訓練到核心及肢體的協調性，不只瘦大腿還能練到腹部。

深蹲變化式3.側弓步深蹲ELLETaiwanStep1.手舉啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶並打直Step2.右腳放在椅子或板凳上，左腳往外跨出，左膝向下壓深蹲Step3.回到正中央挺直身體，重複上述動作後換邊，一組10次，共做4組左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群，伸展大腿內側、臀外側與核心肌群加入深蹲機，不只瘦腿還練出臀部微笑線ELLETaiwan如果有上健身房的女生們，除了在家可以嘗試深蹲的變化式之外，深蹲機可以添加重量，深蹲時可以加強訓練臀腿，並幫助矯正動作的正確性。

搭配健身器材，針對細部訓練加強！Nisoro平常在家沒有器材的狀態下，可以做些徒手訓練的運動，但加入重量訓練會幫助打造肌肉，NisoroFit有著「全台最美健身房」稱號，有別於其他健身房，提供一站式服務，從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，挑高落地窗增加室內採光，並由專業認證健身團隊帶領體驗多元化運動器材，同時協助規劃雕塑身型、增肌減脂等目標，邁向新生活型態。

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Nisoro藥膳雞茸粥，NT.160【延伸閱讀】>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>不用萬步，每天走8000步就能減肥！6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿與瘦小腹，忙碌中就需要這種