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1. 每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看｜健康2.0
屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。
每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看王家瑜整理2021/06/0717:15字體放大多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成為一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質，讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容，不會因為轉個身、抱個小孩就閃到腰，不會因為爬個樓梯就氣喘吁吁。
平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。
當然，只練習深蹲看起來有點無趣，我們今天就來看看可以在做深蹲動作時做哪些變化，讓訓練更有趣。
這裡先整理出比較基本、不包含跳躍的變化版本。
看更多：深蹲竟能防便祕？膝蓋不好可以蹲嗎？醫師破解深蹲迷思 基本深蹲雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。
屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。
深蹲側抬腳先往下蹲做基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。
反覆練習，動作就是深蹲→抬右腳→深蹲→抬左腳。
如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。
練完再換深蹲→抬左腳練十次。
深蹲前抬腳這個跟側抬腳很像，只是改成先做深蹲，要起身時，重心稍微移到左腳，順勢向前側方抬起右腳。
右腳膝蓋要彎曲或打直均可，放下右腳後再度往下做深蹲，起身換抬起左腳。
看更多：防疫在家快悶壞！親子運動放電APP爆紅醫師：即使在家運動也有4個好處 深蹲側踢腿先做深蹲，起身時重心移往左腳，身體亦傾向左側，將屈膝的右腳抬離地面，並順勢向右側方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向左側方踢出左腳。
深蹲前踢腿先做深蹲，起身時重心移往左腳，將屈膝的右腳向上抬離地面，並順勢向前方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向前方踢出左腳。
看更多：趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝不讓肌少症找上門 深蹲舞臂在做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方畫大圓至身體兩側，反覆動作。
在手臂擺動時，臀部的高度微微的上升或下降約10公分。
做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓身體熱起來，平常要開始運動前也可以把這個動作當成動態暖身動作。
看更多：2個寶特瓶在家動一動！4分鐘TABATA居家輕量肌力運動 相撲深蹲相撲深蹲對大腿內側與臀部的訓練都不錯。
雙腳打開約兩倍的肩膀寬，腳趾尖朝外側，臀部往下降到約大腿與地面平行，或到自己能降下的最遠處，就很像相撲選手的經典模樣。
過程中要保持身體的直立。
相撲深蹲側拉腰維持相撲深蹲的動作，身體交替向左側、向右側傾斜，感受腰部的延長。
過程中也可以交替地墊起腳尖。
連續低位相撲深蹲念，維持住相撲深蹲的動作，僅僅往上或往下移動個10公分，連續停留於低位，讓大腿內側與臀部感覺緊繃的張力。
這時手部可以自由揮舞，不僅同時也稍微鍛鍊到上半身，亦可轉移注意力，讓人比較不在意下半身的緊繃感。
看更多：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷 靠牆深蹲靠牆深蹲讓背部有個支撐，因此髖部或膝蓋較容易痛的人可以利用靠牆深蹲來鍛鍊腿部的力量。
背對牆
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平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。
當然，只練習深蹲看起來有點無趣，我們今天就來看看可以在做深蹲動作時做哪些變化，讓訓練更有趣。
這裡先整理出比較基本、不包含跳躍的變化版本。
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深蹲側抬腳先往下蹲做基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。
反覆練習，動作就是深蹲→抬右腳→深蹲→抬左腳。
如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。
練完再換深蹲→抬左腳練十次。
深蹲前抬腳這個跟側抬腳很像，只是改成先做深蹲，要起身時，重心稍微移到左腳，順勢向前側方抬起右腳。
右腳膝蓋要彎曲或打直均可，放下右腳後再度往下做深蹲，起身換抬起左腳。
看更多：防疫在家快悶壞！親子運動放電APP爆紅醫師：即使在家運動也有4個好處 深蹲側踢腿先做深蹲，起身時重心移往左腳，身體亦傾向左側，將屈膝的右腳抬離地面，並順勢向右側方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向左側方踢出左腳。
深蹲前踢腿先做深蹲，起身時重心移往左腳，將屈膝的右腳向上抬離地面，並順勢向前方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向前方踢出左腳。
看更多：趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝不讓肌少症找上門 深蹲舞臂在做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方畫大圓至身體兩側，反覆動作。
在手臂擺動時，臀部的高度微微的上升或下降約10公分。
做這個動作是很不錯的動態暖身，上半身與下半身都密集地活動著，很快就會讓身體熱起來，平常要開始運動前也可以把這個動作當成動態暖身動作。
看更多：2個寶特瓶在家動一動！4分鐘TABATA居家輕量肌力運動 相撲深蹲相撲深蹲對大腿內側與臀部的訓練都不錯。
雙腳打開約兩倍的肩膀寬，腳趾尖朝外側，臀部往下降到約大腿與地面平行，或到自己能降下的最遠處，就很像相撲選手的經典模樣。
過程中要保持身體的直立。
相撲深蹲側拉腰維持相撲深蹲的動作，身體交替向左側、向右側傾斜，感受腰部的延長。
過程中也可以交替地墊起腳尖。
連續低位相撲深蹲念，維持住相撲深蹲的動作，僅僅往上或往下移動個10公分，連續停留於低位，讓大腿內側與臀部感覺緊繃的張力。
這時手部可以自由揮舞，不僅同時也稍微鍛鍊到上半身，亦可轉移注意力，讓人比較不在意下半身的緊繃感。
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背對牆
2. 深蹲動作大全-26種深蹲變化（動態圖示）
深蹲動作大全-26種深蹲變化（動態圖示） · 1. Squat 徒手深蹲 · 2. Prisoner Squats 跪式深蹲 · 3. Squat Wall Hold 靠牆深蹲 · 4. Goblet Squat 壺鈴深蹲....原文說的是26種深蹲，其實你仔細數數，只有26種，所以譯者自作主張修改了圖片，並且根據個人理解翻譯了注釋。
其實深蹲變化遠比文章中的這26種要多，文章僅供參考。
深蹲：深蹲，聽起來很無聊是吧~ok~下面我將改變你的這種看法。
你覺得深蹲就是蹲下去再站起來這麼簡單嗎？哈哈~你確定你了解深蹲？其實深蹲就像Burpees和plank一樣，有很多變形動作。
1.Squat徒手深蹲...最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.PrisonerSquats跪式深蹲...3.SquatWallHold靠牆深蹲...顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
這個動作對膝關節的康復很不錯。
4.GobletSquat壺鈴深蹲...抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5.UnevenSquat不對稱深蹲...這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
6.SplitSquat分腿蹲（保加利亞分腿蹲）...把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。
如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
7.SquatJumps深蹲跳...非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！蹲下來然後儘可能的跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
8.BarbellBackSquat槓鈴後蹲...如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。
如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練把槓鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個凳子，你要做下去。
儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
9.BarbellFrontSquat槓鈴前蹲...另一種槓鈴深蹲方式，舉重運動員練習的較多。
把槓鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多种放置方法，比如雙手交叉放置。
都可以。
這種槓鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。
當你下蹲的時候你會發現，前蹲和後蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
10.MonkeySquat猴式深蹲...這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
11.SumoSquats(PlieSquats)相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）...相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，並且平衡不好掌握。
相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
12.SumoSquatJump相撲深蹲跳...和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
13.FrogSquatJumps垂直蛙跳...就像一隻青蛙一樣跳躍。
你的肩膀和手很容易鋤地，儘量不要讓它們觸地。
挺胸抬頭，保持背部挺直。
14.1/2Squats半蹲（淺蹲）...半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。
可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
其實深蹲變化遠比文章中的這26種要多，文章僅供參考。
深蹲：深蹲，聽起來很無聊是吧~ok~下面我將改變你的這種看法。
你覺得深蹲就是蹲下去再站起來這麼簡單嗎？哈哈~你確定你了解深蹲？其實深蹲就像Burpees和plank一樣，有很多變形動作。
1.Squat徒手深蹲...最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.PrisonerSquats跪式深蹲...3.SquatWallHold靠牆深蹲...顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
這個動作對膝關節的康復很不錯。
4.GobletSquat壺鈴深蹲...抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5.UnevenSquat不對稱深蹲...這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
6.SplitSquat分腿蹲（保加利亞分腿蹲）...把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。
如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
7.SquatJumps深蹲跳...非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！蹲下來然後儘可能的跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
8.BarbellBackSquat槓鈴後蹲...如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。
如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練把槓鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個凳子，你要做下去。
儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
9.BarbellFrontSquat槓鈴前蹲...另一種槓鈴深蹲方式，舉重運動員練習的較多。
把槓鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多种放置方法，比如雙手交叉放置。
都可以。
這種槓鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。
當你下蹲的時候你會發現，前蹲和後蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
10.MonkeySquat猴式深蹲...這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
11.SumoSquats(PlieSquats)相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）...相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，並且平衡不好掌握。
相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
12.SumoSquatJump相撲深蹲跳...和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
13.FrogSquatJumps垂直蛙跳...就像一隻青蛙一樣跳躍。
你的肩膀和手很容易鋤地，儘量不要讓它們觸地。
挺胸抬頭，保持背部挺直。
14.1/2Squats半蹲（淺蹲）...半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。
可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
3. 深蹲變化式瘦出大腿縫！健身達人示範三招深蹲超燃脂 ...
常久坐讓大腿間的縫隙越來越消失嗎？ 健身達人Gina親自示範用瘦大腿有效的深蹲來進行三招「深蹲變化式」，比普通的深蹲更多了挑戰性， ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿ginaholictw,GettyImageFacebook常久坐讓大腿間的縫隙越來越消失嗎？健身達人Gina親自示範用瘦大腿有效的深蹲來進行三招「深蹲變化式」，比普通的深蹲更多了挑戰性，只要堅持每天10分鐘，兩周就能感受到腿部有感變纖細，搭配上飲食控制更有效！來看看要怎麼做......廣告-內文未完請往下捲動深蹲變化式1.相撲深蹲運動ELLETaiwanStep1.將啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶手持在胸口Step2.身體維持平衡往下深蹲，膝蓋盡量不要超過腳尖Step3.將左腳往左後方跨出，身體移動至左側深蹲Step4.再將身體轉正，正面深蹲一次Step5.將右腳往右後方跨出，身體移動至右側深蹲Step6.一組10次，共做3-4組深蹲變化式2.交叉步深蹲ELLETaiwanStep1.雙手交叉握拳放在臉的正面，做個正面的深蹲Step2.接著步伐往左後方移動，右腳跨於左腳之後，找到重心後下蹲，記得膝蓋垂直落下但不要碰到膝蓋。
Step3.重複上述動作左右交替，一組15次，共做3-4組這個動作可以順便訓練到核心及肢體的協調性，不只瘦大腿還能練到腹部。
深蹲變化式3.側弓步深蹲ELLETaiwanStep1.手舉啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶並打直Step2.右腳放在椅子或板凳上，左腳往外跨出，左膝向下壓深蹲Step3.回到正中央挺直身體，重複上述動作後換邊，一組10次，共做4組左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群，伸展大腿內側、臀外側與核心肌群加入深蹲機，不只瘦腿還練出臀部微笑線ELLETaiwan如果有上健身房的女生們，除了在家可以嘗試深蹲的變化式之外，深蹲機可以添加重量，深蹲時可以加強訓練臀腿，並幫助矯正動作的正確性。
搭配健身器材，針對細部訓練加強！Nisoro平常在家沒有器材的狀態下，可以做些徒手訓練的運動，但加入重量訓練會幫助打造肌肉，NisoroFit有著「全台最美健身房」稱號，有別於其他健身房，提供一站式服務，從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，挑高落地窗增加室內採光，並由專業認證健身團隊帶領體驗多元化運動器材，同時協助規劃雕塑身型、增肌減脂等目標，邁向新生活型態。
NisoroFit南京三民店：松山區南京東路五段176號電話：0972-007-869NisoroFit松車店：松山區八德路四段758號2樓電話：0966-731-29運動後最好喝粥Nisoro運動後喝粥可以快速地恢復體力，加上粥裡有蔬菜、雞肉，能夠消除運動帶來的疲勞，粥的升糖指數比較高，能同時補充蛋白質與碳水化合物。
Nisoro藥膳雞茸粥，NT.160【延伸閱讀】>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>不用萬步，每天走8000步就能減肥！6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿與瘦小腹，忙碌中就需要這種
Step3.重複上述動作左右交替，一組15次，共做3-4組這個動作可以順便訓練到核心及肢體的協調性，不只瘦大腿還能練到腹部。
深蹲變化式3.側弓步深蹲ELLETaiwanStep1.手舉啞鈴/槓片/裝水的寶特瓶並打直Step2.右腳放在椅子或板凳上，左腳往外跨出，左膝向下壓深蹲Step3.回到正中央挺直身體，重複上述動作後換邊，一組10次，共做4組左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群，伸展大腿內側、臀外側與核心肌群加入深蹲機，不只瘦腿還練出臀部微笑線ELLETaiwan如果有上健身房的女生們，除了在家可以嘗試深蹲的變化式之外，深蹲機可以添加重量，深蹲時可以加強訓練臀腿，並幫助矯正動作的正確性。
搭配健身器材，針對細部訓練加強！Nisoro平常在家沒有器材的狀態下，可以做些徒手訓練的運動，但加入重量訓練會幫助打造肌肉，NisoroFit有著「全台最美健身房」稱號，有別於其他健身房，提供一站式服務，從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，挑高落地窗增加室內採光，並由專業認證健身團隊帶領體驗多元化運動器材，同時協助規劃雕塑身型、增肌減脂等目標，邁向新生活型態。
NisoroFit南京三民店：松山區南京東路五段176號電話：0972-007-869NisoroFit松車店：松山區八德路四段758號2樓電話：0966-731-29運動後最好喝粥Nisoro運動後喝粥可以快速地恢復體力，加上粥裡有蔬菜、雞肉，能夠消除運動帶來的疲勞，粥的升糖指數比較高，能同時補充蛋白質與碳水化合物。
Nisoro藥膳雞茸粥，NT.160【延伸閱讀】>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>不用萬步，每天走8000步就能減肥！6個超簡單「走路變化式」幫助瘦腿與瘦小腹，忙碌中就需要這種