蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來 ...1蠍子式──強化手臂與核心肌群2英雄式──預防腿部靜脈曲張3立姿寬腿前彎式Wide-LeggedForwardBend運動星球蠍子式──強化手臂與核心肌群2018-10-18知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作蠍子式（ScorpionPose）名如其形，此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子，牠們在迎向敵人或獵食時，會把尾巴高舉超越過頭部，此動作也是。

蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧，並強化肩膀、手臂與核心肌群，除此之外，對身體還有許多益處，但這動作屬於高階練習動作，適合有瑜伽底子的人來進行，如果你是初學者，在做此動作時，一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。

蠍子式──強化手臂與核心肌群©worldpeaceyogaschool.com 1  緊實臉部肌膚隨著年齡增長，以及外在空氣污染、不正常飲食或是睡眠品質不好時，都會讓臉部肌膚失去彈性，久而久之，即使實際年齡較年輕，但臉部沒保養好的話，也會落差許多。

蠍子式是透過倒立的方式，讓臉部達到上提的效果，當地吸引力作用後，臉部會往上拉提，這時不僅有緊實的感覺，還會有拉提以及瘦小臉的效果。

 2  按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。

長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。

蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。

 3  增強記憶力蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於有慣性頭痛的人來說，也可以嘗試這的動作來緩解。

如何做蠍子式：步驟1：四肢跪足在瑜伽墊上，雙手前臂擺在前方。

步驟2：將下半身撐起，上半身保持稱在地面姿勢。

步驟3：吸氣，透過前臂、核心力量，將下半身抬起，雙腿保持直立。

步驟4：吐氣，慢慢收縮背部、臀部，上雙腿漸漸沿升至頭部，過程中不能分心以免受傷。

步驟5：維持3-5個呼吸後，透過前臂、核心力量，將下半身慢慢放下。

如何做蠍子式©studio.kalimukti.com分享文章運動星球英雄式──預防腿部靜脈曲張2018-03-12瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作伸展靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。

雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以透過瑜伽來改善此問題。

瑜伽英雄式（Heropose）除了能預防腿部靜脈曲張，對身體還有許多益處。

英雄式──預防腿部靜脈曲張©yogabasics.com 1  改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。

透過英雄式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。

 2  緩解腸胃不適在現代忙碌的生活中，有時會因為工作關係導致三餐不正常，長期下來會引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。

透過英雄式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，以及預防腸胃發炎等症狀。

 3  延展疲勞脊椎長時間站立、坐在電腦前一整天，都會是我們的脊椎受到非常大的壓力，長期下來，脊椎周遭的肌肉就會失去彈性，並且引發一些問題，像是脊椎側彎、椎間盤突出、長骨刺等。

透過英雄式能延展脊椎、緩解疲勞，初學者可將瑜伽磚放置在臀部下進行來避免不適。

如何做英雄式：步驟1：在瑜伽墊上成跪姿做準備動作。

步驟2：雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。

步驟3：將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，將雙手放置在膝蓋上，停留3-5個呼吸。

如何做英雄式©yogaoutlet.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球立姿寬腿前彎式Wide-LeggedForwardBend2016-06-24瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展立姿寬腿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)有助於伸展背部與後腿肌肉