作後抬腿的動作可以訓練到後腿與臀部的線條，現在人因為久坐，常常讓臀部與後腿的變得比較扁，可以利用這個動作重新讓肌肉恢復線條與彈性 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-07-3007:06TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／網路一雙嫩白修長的美腿是多女人的夢想，但是腿型是天生的，如何利用後天的保養與鍛鍊打造修長的美腿呢？前陣子楊冪上小S節目時，不斷地被問到是如何保養這樣的修長，楊冪打趣的說：「我的腿是抽指的」，雖然只是開個玩笑，是不是代表要擁有楊冪這樣的美腿難度很高呢？楊冪這樣的說法可以說是很有效過的玩笑話，但是要打造這樣美腿其實不難，只要有恆心與毅力，只要同時兼顧腿部的保養與訓練，就算不用去抽脂，也能打造出楊冪般的女神美腿。

保養很重要：勤用乳液，讓肌膚更細膩夏天因為穿短褲的關係，雙腿總是露在外面，經歷了陽光與高溫的折騰，很容易讓腿部的肌膚變得脆弱，所以更需要用乳液來幫助修護。

如果害怕夏天使用乳液太過油膩，可以挑選質地清爽的或是凝膠類的保濕產品，在洗完澡後，趁著皮膚還有點水氣，趕快塗上乳液更能幫助乳液的吸收。

後抬腿：鍛鍊後腿與臀部線條作後抬腿的動作可以訓練到後腿與臀部的線條，現在人因為久坐，常常讓臀部與後腿的變得比較扁，可以利用這個動作重新讓肌肉恢復線條與彈性。

一開始先雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量將腿抬到最高，同時收緊臀部的肌肉，每一隻腳做10~15次，做3~4組，一周做3次。

弓箭步蹲：讓雙腿肌肉更加緊實弓箭步蹲可以有效鍛鍊到大腿的肌肉，比起深蹲更適合初學者來學習，只要認真練習，效果絕對不輸深蹲，更能帶來讓妳驚豔的效果。

一開始雙腳前後張開，盡量將雙腿張開，然後向下蹲，下蹲到當前後腳都呈現九十度，再慢慢地伸直腿部，每一隻腳各做10下，做三組，一周作3次。

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