BAZAAR以下整理7組瘦手臂訓練，與你分享如何在鍛鍊手臂肌耐力的同時，緊緻手臂 ... 訓練二頭肌的方式包括「推牆伏地挺身」，此動作能有效打造手臂肌 ...SearchBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳推薦品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1小尺寸女錶回歸！Chanel、Hermès等10款經典「小錶面手錶推薦」戴上日常的低調奢華質感2LVxFornasetti聯名系列上市！LouisVuitton經典包款、服飾換上古典羅馬風格3夏天必知的4種「襯衫穿搭法」公開！精選15款百搭又防曬的「寬鬆襯衫」推薦4混血感「輕泰妝」畫法扁平臉也能輕鬆上手！結合歐美修容手法＋韓系眼妝畫出立體顏五官5【2021中秋禮盒推薦】星巴克「小熊爆米花桶」、「冠軍咖啡」聯名禮盒等10家人氣中秋送禮盤點babebani,Getty夏天即將來臨，在穿無袖上衣前，讓我們一起瘦手臂吧！瘦手臂除了靠啞鈴外，還有哪些在家即可做的運動？BAZAAR以下整理7組瘦手臂訓練，與你分享如何在鍛鍊手臂肌耐力的同時，緊緻手臂線條、消除惱人的蝴蝶袖。

而在鍛鍊後，修復動作也很重要，文末也將附上在運動後能有效「放鬆肌肉」的4組動作，現在就往下看吧！「168斷食」這6種飲品成功率更高廣告-內文未完請往下捲動瘦手臂運動1：反向二頭肌訓練wilpuntGettyImages若你在健身房，可用踏板，若在家則可選擇使用穩定的椅子、或在階梯前做此動作。

雙手向後扶著支撐物，手指向前，雙手微彎，腹部收緊，雙腳打直，手臂向下彎，接著再次伸直，重複動作。

過程勿聳肩。

（10下為一組，共2組）。

solar22GettyImages【初學者版本】若上述動作對你來說有些困難，則可選擇雙腳彎曲、向自己靠近的初學者版本，此動作能減低身體所承受的重量，降低難度。

（同樣10下為一組，共2組）。

瘦手臂運動2：鷹臂姿勢在Instagram查看這則貼文BujinKim（@bujin_mindful）分享的貼文將右手手肘搭在左手關節上，手臂纏繞讓雙手互相貼緊，向上伸直停留，同時將背挺直，肩胛骨向下輕壓，接著換邊。

（一邊10秒，共2組）。

瘦手臂運動3：雙臂畫圈訓練在Instagram查看這則貼文Neve（@train.with.neve）分享的貼文【初學者版本】雙臂打直畫圈，保持背部挺直，核心收緊。

（15下為一組，共2組）。

【進階版本】若初學者版本對你來說太簡單，那就跟著影片一起透過2分鐘雙臂畫圈的「變化練習」，一起瘦手臂！瘦手臂運動4：跪姿撐體fizkesGettyImages此動作除了能訓練手臂，還能同時鍛鍊臀部及身體平衡感。

從四足跪姿開始，收緊核心，伸直右手及左腳，停留，接著換邊。

（一邊10秒，共2組）8組有感瘦腿「深蹲運動」瘦手臂運動5：平板Prostock-StudioGettyImages一般健身常做的「平板」，除了能鍛鍊腹部肌肉外，也能同時訓練背部及手臂，讓線條更緊實！【初學者版本】手臂向下推撐起身體，收緊腹部，墊起腳尖，保持身體平衡穩定，勿聳肩，停留。

（一次10秒，共2組）【進階版本】若基本平板對你來說太簡單，那就跟著影片一起練7分鐘「變化式平板」。

瘦手臂運動