健身教練曹欣樂公開5招「消副乳、瘦手臂運動」，天天練不但可以，改善後天形成的副乳， ... 跪姿伏地挺身可以練胸大肌、鍛練三頭肌，讓胸型更集中！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣instagram@babebani、＠cathrynli穿衣服時腋下擠出一塊副乳真的好尷尬，視覺上也會讓手臂看起來更粗壯，是不論胸部大小都有可能遇到的困擾！ELLE邀請健身教練曹欣樂（JanCho）公開5招「消副乳、瘦手臂運動」，天天練不但可以改善副乳問題，同時能讓上半身線條美，同時也能解決下垂胸型、上胸肉不夠豐滿的困擾，讓胸部看起來更豐滿，這幾招美胸動作立刻學起來！廣告-內文未完請往下捲動副乳不只影響胸型，還有健康ViewthispostonInstagramApostsharedby전보람(@boram__jj)每個女生都渴望擁好看胸形，想要解決副乳、胸部下垂的問題，可以藉著運動改善，不只身形變得更好看，還可以幫助消除被壓迫到腋下淋巴，讓乳房更健康！後天副乳形成原因Getty後天形成的「副乳」有許多原因，包含胸罩過緊、脂肪積聚、長期姿勢不良...等，適當的肌力訓練是可以解決副乳以及胸型問題，還能有瘦手臂、改善蝴蝶袖的效果。

3個最「燃脂瑜珈」動作瘦手臂、後背肉消副乳運動1.手臂畫圓Getty手臂畫圓可以先當作熱身動作，雖然看似簡單，但是做完手臂肌肉絕對超有感！將雙手打橫伸出，然後將整隻手臂一起順時針轉20下，接著再逆時針打圈20下，共40下為一組，建議做3-5組。

消副乳運動2.跪姿伏地挺身Getty大多數女生可能做不起來伏地挺身，這時候就可以採用「跪姿」幫助身體支撐！雙手張開約大於肩膀撐地、垂直於墊上，然後將雙膝跪於墊上，吸氣手肘屈曲身體往下，呼氣撐直雙手重覆動作10-15次為一組，建議做4組。

跪姿伏地挺身可以練胸大肌、鍛練三頭肌，讓胸型更集中！消副乳運動3.墊上臂屈伸Getty不只胸部外擴會造成副乳，鬆弛的手臂也會讓脂肪囤積在腋下，造成假副乳。

墊上臂屈伸動作採坐姿在墊上，腳掌踏在墊上，雙手放在身體後方反手撐，接著呼氣撐起身體至臀部離開墊上，吸氣屈曲手臂，連續做臂屈伸8-15下為一組，可以做4-5組。

消副乳運動4.啞鈴反向飛鳥Getty進階動作可以配合啞鈴效果會更好。

選擇自己可以負擔重量的啞鈴（或以裝滿水的水瓶代替）雙腳張開與肩同寬，臀部向後推讓上半身前傾，並且盡量與地面平行後，雙手自然下垂握住啞鈴，然後雙手向外展開至頂點再慢慢下放至起始位置，切記過程中要收緊肩胛，建議10～15下為一組，做3～5組。

這個動作可以訓練手臂的三角肌後束，雕塑線條。

消副乳運動5.墊上啞鈴飛鳥Getty最後一招是「墊上啞鈴飛鳥」可以防止胸部外擴，先將身體躺平在墊子上，，屈曲雙腿，雙手持啞鈴並保持微曲，打開雙手與肩膊成水平，呼氣雙手內收至垂直於胸前，然後再打開還原動作，重覆動作10～15下為一組，建議做3～4組。

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