健身動起來登录注册導語：伏地挺身是一項很好的運動，它可以帶動我們全身的肌肉進行鍛鍊，如果你剛開始進行健身，不知道該鍛鍊哪個肌群才能讓自己的身體曲線更加地漂亮，可以多進行伏地挺身，它可以讓我們的肌肉均衡地發展，整個人看起來也會更加地強壯。

一、伏地挺身有許多類型，每一個你都知道嗎？這三種是最常見，最好用的1、經典伏地挺身正常的伏地挺身，就是讓我們的雙手伏地，腳尖支撐下半身體，我們的頸部臀部以及腳踝處都需要保證在同一條直線上，然後進行胳膊肘彎曲，帶動整個身體向下向上進行運動，這個動作主要涉及到我們的各個部位肌肉，側重於手臂力量的鍛鍊。

2、波浪伏地挺身波浪伏地挺身是伏地挺身的升級版，進行俯臥起始的位置與伏地挺身是一致的，但是在進行起身的時候，需要將臀部向上提起，直到身體呈現出一個倒V的形式，然後下浮的時候要像游泳一樣，將自己的頭部進行一個1/4圓弧的旋轉，終止的動作像是一個海豹，該動作對我們的臀部腹部肌肉的鍛鍊性都很強。

3、勾腳伏地挺身勾腳伏地挺身是在伏地挺身的基礎上，將自己的腿部從身後向上挑起，讓腳掌面朝著自己的頭頂部位，在此過程中，需要保證我們的小腿和大腿之間的角度呈現90度的狀態，該動作對臀部的訓練有很大的作用。

進行的時候，建議每人左右腿各進行8個，一共進行四組。

二、伏地挺身的好處有許多，主要有這幾點1、改善生理機能伏地挺身可以讓我們的身體平衡能力以及支撐能力都得到提升，改善身體的中樞神經系統，如果經常做伏地挺身的話，還能夠讓我們的骨骼變得更加地堅硬，關節的受挫能力更加強大，韌帶也更加地牢固，看起來就會更加有力量，肌肉也會變得更加緊實，促進我們的體內血液循環，讓肺活量增加。

2、塑形許多人的身材比較苗條，但是看起來總是很瘦弱，沒有很好看的曲線，所以很是困惑，但通過做伏地挺身的方式可以幫助我們身體進行塑形，堅持做伏地挺身，可以讓你的身形看起來更加地好看，身材變得更加勻稱，穿衣也會更加有品味。

3、延緩衰老當年齡變大之後，人體的肌肉纖維就會慢慢進行萎縮，多做伏地挺身可以有效地將我們肌肉中的纖維練粗，從而提高我們的骨骼密度，可以起到延緩衰老的作用，所以伏地挺身真的是一個寶藏動作。

結語：對於剛開始健身的健身小白，伏地挺身是一項很好的動作，因為它通俗一點，許多人都很了解，進行一段時間經典伏地挺身之後，可以進行難度更大一點的動作練習，有助於身體塑形。

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