有效率的蛙式關鍵就在換氣的時間點，這個訓練就像字面上一樣，一次滑手在水面、一次滑手在水中，這是常見可以幫助游泳者的訓練之一，可變化為兩上兩下、三 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,八月27,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識掌握蛙式關鍵技巧改善滑手...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter蛙式是看起來輕鬆，但實際上很難掌握，調整換氣的時間點、身體姿勢和有效對抗水阻要花費很多時間，尤其是換氣的時間點，通常是能將蛙式游得更快的關鍵，正確的蛙式練習可以幫助你注重游泳姿勢，讓你可以改善你的整體游泳表現。

如果你在蛙式動作煩惱、想要加快比賽的節奏、或是想要讓蛙手動作更加俐落，那麼這裡有幾個頂尖蛙式運動員和教練喜愛的練習方式，可以強化你的蛙式。

蛙手加踢水大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了，其中一個很大的原因在於滑手收臂的動作不夠快，這也是這個練習所要解決的問題，蛙手加踢水是提高手臂抱水速度十分常用的練習方式，並能讓你維持前進的方向和動作。

以下影片為25m蛙式和25m蛙式加踢水，請注意當腳改為踢水時，手臂抱水的動作會變得更加有力。

蛙手訓練這個動作就擋風玻璃的雨刷，手臂向外拉橫掃再回來，主要是增進你蛙臂的抱水能力，同時嘗試維持平衡，透過收緊身體背部的核心肌肉來保持雙腳漂浮在上。

如果你無法維持正確姿勢，抬起頭會臀部下沉，請使用呼吸管維持臀部的高度，以及挺直身體。

減速帶蛙腳訓練第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節，練習的目的是當腳跟向臀部靠近，感受臀部向前的驅動力，最後當你完成踢水，你的臀部向上向後驅動將這個練習與經過減速帶的汽車做比較，當前輪越過減速帶，後輪也必須越過減速帶，我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上，前輪（我們的手臂）越過減速帶，並且隨著踢腳，臀部和腿部跟在後面（第二減速帶）。

 滑手一上一下的蛙式訓練有效率的蛙式關鍵就在換氣的時間點，這個訓練就像字面上一樣，一次滑手在水面、一次滑手在水中，這是常見可以幫助游泳者的訓練之一，可變化為兩上兩下、三上三下或是四上四下，並建議使用前翻轉身、而不是開放式轉身，也可用此動作做間歇訓練，會讓訓練變得更加有氧。

單手單腳交叉蛙式練習這個動作除了訓練手腳協調，這也可以增加手腳動作正確划水和踢腳的前進效率，首次嘗試可能會有些尷尬，但請將目標放在你的手腳移動，並將這樣的節奏帶入你的整個游泳過程。

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