踢腿，可說是武術中的基本功，但是，要怎麼踢才對？怎麼才能對我們的身體有幫助呢？其實，踢腿，不是比誰踢得高，踢得猛，而是練習一種「踢擊」的能力 ...首頁 / 養生養生3步做武術健身操「踢腿」，助穩定骨盆、訓練平衡感【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。

 雲門教室 2019-08-02分享傳送A+踢腿，可說是武術中的基本功，但是，要怎麼踢才對？怎麼才能對我們的身體有幫助呢？其實，踢腿，不是比誰踢得高，踢得猛，而是練習一種「踢擊」的能力！所謂的踢擊能力，分為三個部分，也就是三種功法：一是踩地提膝，二是出腿攻擊，三要能懸腿定住。

能做到這三點，才能踢出箇中的學問來。

踢擊站穩，除了練踢腿的腿力之外，也練習站立腿的平衡感。

腿擊力量越強，對站立腿的挑戰越大。

這樣，除了練習體能，也能練習自身力量的協調與管控，這是心念的關照與專注的功課。

在踢擊的過程中，可以刺激人體的「深前線」，這是很重要的一束筋膜群，縱貫在身體的中心線，可提供身體核心很大的穩定度，同時幫助五臟六腑的定位。

此外，「喀腰肌」就位於深前線上，大約是從腹部一路延伸到臀部，若是長期的坐姿與缺乏運動，很容易讓髂腰肌變短，變緊，造成骨盆前傾，脊椎前凸的狀況。

此時，若能增加適當的踢擊訓練，就可幫助穩定骨盆腔，避免腰酸不適，更可增加腿部的柔韌性。

快起身跟著我們一起活絡筋骨！在踢腿時，注意身形要端正，不彎腰，不低頭，支撐腿的腳跟也不可提起，才可穩穩地踩住身體的重心喔！武術健身操1. 站弓箭式，膝蓋外撇30～45度角，雙手抱拳在兩側腰際。

2. 前腳往下踩穩，後腳向前提膝，膝蓋高度要超過腰部。

3. 藉由提膝的餘勁，將小腿向前踢出。

• 溫馨小提醒記得做完踢腿動作後，腿部要平穩地懸在空中，大約一、兩秒後再收回，如此才能同時鍛練到腹部的深層肌群以及身體的穩定度。

專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。

現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。

雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

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