Plank的好處 ... Plank雖然看似簡單，但可以有很多不同變化，而Side Plank就是另一個熱門的核心肌群訓練，因為腹外斜肌和腹內斜肌都是我們較少運動的肌肉，亦 ...Skiptocontent近期文章腹肌給堅持的人：3個簡單的Plank在家中都可以做這6個舉啞鈴的錯誤，也許是你受傷的原因「我應該如何選擇啞鈴的重量？」:健身新手的問題完全省去了健身室的錢，10招啞鈴訓練讓你在家打造男神身型！啞鈴深蹲三步驟教學，沒有槓鈴也別煩惱標籤上半身訓練下半身訓練全身訓練啞鈴啞鈴常見錯誤啞鈴新手啞鈴練手臂啞鈴練肩啞鈴練胸肌啞鈴重量肌肉增長肌肉酸痛肌肉酸痛成因腹肌負重訓練跑步機xHIIT訓練跑步機懶人包跑步機注意事項跑步機訓練菜單馬甲線大多數的男士都對腹肌的鍛煉情有獨鍾。

八塊、六塊腹肌是每個男人都想擁有的。

而女士則希望擁有的身材更具線條，同時還充滿著力量，散發著健康的氣息。

平日看見的廣告，各模特兒的身材像衣架般完美無瑕，絲毫沒有一點多餘的脂肪，讓人不得不慨嘆上帝的不公平。

不想再默默羨慕着別人，原來通過運動可以鍛煉腹肌。

而為了擊退中年發腹及大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（Situp），不過光是這樣真的足夠及有效？今次介紹3個簡單的平板支撐(Plank)在家中都可以做，一起努力練成完美腹肌吧！怕手臂痛/躺在地上不整潔的朋友們，可以選擇鋪上一張瑜珈墊啊！Plank的好處Plank可算是現在最熱門的Core運動，因為在家花上十多分鐘，就可以有效地訓練核心肌群。

Plank的確可以鍛煉腹肌。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

雖然平板支撐（Plank）可以鍛煉腹肌，但是前提是你的鍛煉方法和鍛煉姿勢要確保正確，如果鍛煉姿勢不正確，那麼鍛煉不僅沒有效果，還可能會對肌肉造成一定的損傷。

1.Plank要注意的是手、臀、腳三個部分，手必須放在肩關節的正下方，避免以手部為發力點；臀部必須與背和腰部成一直線，過低會傷腰、而這過高就訓練不了核心肌群。

ImagebyPinterest2.SidePlankPlank雖然看似簡單，但可以有很多不同變化，而SidePlank就是另一個熱門的核心肌群訓練，因為腹外斜肌和腹內斜肌都是我們較少運動的肌肉，亦是大家比較熟悉的「人魚線」或是女生所稱的「馬甲線」，SidePlank可以令我們的腰線更加漂亮，這樣就不會有贅肉了！ImagebyPinterest3.三點Plank如果已經做悶以上兩個Plank，可以為自己的Plank增加難度，可以減少自己的一個支撐點，即是只用兩雙手和單腳去支撐。

因為只用三點支撐，你的核心肌群就需要花上更多力量去平衡。

大家可以舉起一隻腳，維持10至15秒，然後再轉腳。

留意的是，其他身體部位必須與正常plank沒有分別。

ImagebyPinterest最後，筆者都有建議一款訓練腹肌的健身用品:健腹輪。

設計簡約，但小小器材卻可以老老實實地鍛鍊到肌肉與關節，效果非常顯著但同時十分容易受傷。

因此準確動作對於進行健腹輪運動是相當重要的，要在不弄傷自己的前提下壯健腹、腰、臀，以下4式連續合共70下也許幫得到你。

這6個舉啞鈴的錯誤，也許是你受傷的原因發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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