[Side Plank 側棒] 鍛鍊核心練出人魚線 | Side Plank 好處
更新日期: 06.10.2017. Side Plank「側棒」，主要針對斜腹肌(Oblique) ，是鍛鍊人魚線之必練肌群，也是屬於核心訓練一種，可加強身體穩定性。
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做法1.側身躺下2.貼地的一邊，手部彎曲，撐起上半身3.腰部用力，全身離地，以腳部及單手支撐身體4.每組30秒，休息10秒做下一組，每日三組注意1.臀部不要向後拱2.身體保持挺直變奏版本其實，SidePlank還有不少變奏版本，做得悶的話，不妨試試不同姿勢和難度，增加趣味：SideplankwithlegliftSideplankwithbentkneeSideplankpose更多：FitzFacebook專頁[7分鐘Workout]經典訓練夠科學[JumpingJack 開合跳] 迅速提升心跳[WallSit 無影凳] 靠幅牆練大腿[KneePush-ups屈膝掌上壓]新手必練動作[Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌[Squat深蹲]點只收PatPat咁簡單[Plank撐體]一招練好核心肌肉群[HighKnees 高抬腿] 剛柔要配合[Lunges 弓步] 針對股四頭肌[TABATA]全身肌肉高強度訓練[Superman超人式]強化肌肉伸展臂臀[Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉[email protected]FitzFitness 健身文章為作者意見，不代表Fitz立場。
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