正確冰敷熱敷好的快@ 三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流 ... | 吃蘿蔔瘀青
吃蘿蔔乾(打籃球手指銼傷)、碰撞瘀青等。
冰敷 冰敷是讓破裂的血管收縮；讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發炎情況， ...關閉廣告三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網跳到主文「三峽建興堂整復所」部落格本人非常樂意協助網友們針對您目前所面臨的健康問題疑惑解答及建議。
,僅供網友們參考互相討論,本部落格所引用之文章圖片,若有誤植侵犯到網友之智慧財產權,敬請來信或留言告知,本人將儘速刪除感謝雅量:網友保健知識交流電話:2673-1291部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Aug18Wed201016:16正確冰敷熱敷好的快正確冰敷熱敷好的快扭傷拉傷銼傷適用夏季從事戶外運動的機會增高，扭傷的機率也增加了，除了扭傷之外，吃蘿蔔乾、女性穿高跟鞋拐到腳、肌肉拉傷等，處理原則都一樣。
首先要讓患部休息，然後3天內都採冰敷，3天後再開始熱敷。
冰敷和熱敷都應用正確方法，否則達不到緩解疼痛的效果。
先了解生活中常用到無論是扭傷、拉傷、銼傷，處理原則都是先冰敷再熱敷。
傷處狀況扭傷拉傷運動時扭到、睡覺落枕、搬東西閃到腰、走路拐腳等。
銼傷吃蘿蔔乾(打籃球手指銼傷)、碰撞瘀青等。
冰敷冰敷是讓破裂的血管收縮；讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發炎情況，所以受傷、剛手術完的傷口都可冰敷。
不過冰膚傷口周圍就好，不要直接壓在傷口上。
掌握正確步驟step1將冰塊放入塑膠袋內，冰塊大小適中即可，並在塑膠袋內裝水，水與冰塊約1比1。
step2在塑膠袋外包上一層薄毛巾，不要太厚或包太多層。
step3隔著毛巾貼在疼痛處周圍，每次約15分鐘，一天3到4次。
Tips脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次敷的時間可久一點，例如20分鐘；脂肪較少如關節處，可敷短一點時間，如10分鐘。
冷敷墊面積大也可選擇冷敷墊，但仍須在外面包一層薄毛巾才能接觸受傷處，以免凍傷。
冷敷墊會比冰塊的溫度來得持久且溫度平均，不過冷敷墊較無法隨著肢體曲線變化形狀，所以受傷面積較小時，用冰塊包會比用冷敷墊好；受傷部位較大片例如肌肉拉傷時，可選擇冷敷墊。
熱敷冰敷3天後若傷口已停止出血，或是紅腫熱痛的情況已緩解，就可開始熱敷，若仍持續有紅腫熱痛情況，則要繼續冰敷。
熱敷是促進局部血循代謝，讓傷口恢復較快。
熱敷袋外包毛巾熱敷方式較簡單，可用熱敷袋外包一層薄毛巾後敷在疼痛處周圍，每次約敷20到30分鐘，一天2到3次即可。
另外，若想利用暖暖包來熱敷，建議包著薄毛巾，因為暖暖包的溫度可能會過燙，太長時間接觸可能會燙傷。
電熱毯調溫度若家中有電熱毯，也可用電熱毯熱敷，將溫度調到約45到50℃，或是「low」再稍微偏高處即可，不要轉太熱。
濕熱效果較好熱敷時將外面的毛巾打濕擰乾後再包上熱敷袋，效果較好，因為濕熱比乾熱的傳導性佳。
不過若是使用電熱毯，則不要用水打濕，以免漏電發生危險。
提醒你冷熱敷墊分開用冷熱敷墊建議分開使用，家中備2塊以上，因為同一塊墊子忽冷忽熱，易減損使用壽命，也會影響緩解效果。
建議買信譽廠牌的產品，使用前並檢查有無滲漏，若有滲漏則不要用。
專家說熱敷完做運動(北醫附醫物理治療組組長陳偉修)在熱敷期時，可開始做一些患部牽拉動作，例如腳踝扭傷恢復期，可用腳輕抵桌腳，讓腳跟、腳踝稍稍施力，停留10到15秒，慢慢做、不要勉強。
在每次熱敷完後做，可幫助訓練受傷部位。
(AppleDaily)資料來源術數縱橫-PoweredbyDiscuz!全站熱搜創作者介紹黃師父三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網黃師父發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：(17)手臂酸麻痛,腰部,腳底按摩法,冷熱敷處理,美容保養,放血與捐血有何不同成長痛此分類上一篇：中醫,保護腰椎很重要此分類下一篇：何謂腳底按摩？上一篇：游泳消暑慎防運動傷害下一篇：溺水急救搶時間先助恢復心跳和排除異物歷史上的今天2010:3式伸展操提神展筋骨2010:喝茶飲抗酷暑提振孩子食欲2010:5大夏日運動傷害急救2010:夏季刮痧排熱毒神清氣爽好保健2010:出入冷氣房溫差大易中暑喝茶飲按穴道消暑氣2010:藥膳養生兼治感冒2010:夏季刮痧排熱毒神清氣爽好保健2010:中醫,免錢消暑法拍手臂敷腋下速降溫2010:夏季養生2010:一旦中暑，刮痧最好2010:室內悶熱易中暑按摩穴位防頭昏腦脹2010:農曆五月易傷暑蓮子西瓜降火袪濕
冰敷 冰敷是讓破裂的血管收縮；讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發炎情況， ...關閉廣告三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網跳到主文「三峽建興堂整復所」部落格本人非常樂意協助網友們針對您目前所面臨的健康問題疑惑解答及建議。
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首先要讓患部休息，然後3天內都採冰敷，3天後再開始熱敷。
冰敷和熱敷都應用正確方法，否則達不到緩解疼痛的效果。
先了解生活中常用到無論是扭傷、拉傷、銼傷，處理原則都是先冰敷再熱敷。
傷處狀況扭傷拉傷運動時扭到、睡覺落枕、搬東西閃到腰、走路拐腳等。
銼傷吃蘿蔔乾(打籃球手指銼傷)、碰撞瘀青等。
冰敷冰敷是讓破裂的血管收縮；讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發炎情況，所以受傷、剛手術完的傷口都可冰敷。
不過冰膚傷口周圍就好，不要直接壓在傷口上。
掌握正確步驟step1將冰塊放入塑膠袋內，冰塊大小適中即可，並在塑膠袋內裝水，水與冰塊約1比1。
step2在塑膠袋外包上一層薄毛巾，不要太厚或包太多層。
step3隔著毛巾貼在疼痛處周圍，每次約15分鐘，一天3到4次。
Tips脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次敷的時間可久一點，例如20分鐘；脂肪較少如關節處，可敷短一點時間，如10分鐘。
冷敷墊面積大也可選擇冷敷墊，但仍須在外面包一層薄毛巾才能接觸受傷處，以免凍傷。
冷敷墊會比冰塊的溫度來得持久且溫度平均，不過冷敷墊較無法隨著肢體曲線變化形狀，所以受傷面積較小時，用冰塊包會比用冷敷墊好；受傷部位較大片例如肌肉拉傷時，可選擇冷敷墊。
熱敷冰敷3天後若傷口已停止出血，或是紅腫熱痛的情況已緩解，就可開始熱敷，若仍持續有紅腫熱痛情況，則要繼續冰敷。
熱敷是促進局部血循代謝，讓傷口恢復較快。
熱敷袋外包毛巾熱敷方式較簡單，可用熱敷袋外包一層薄毛巾後敷在疼痛處周圍，每次約敷20到30分鐘，一天2到3次即可。
另外，若想利用暖暖包來熱敷，建議包著薄毛巾，因為暖暖包的溫度可能會過燙，太長時間接觸可能會燙傷。
電熱毯調溫度若家中有電熱毯，也可用電熱毯熱敷，將溫度調到約45到50℃，或是「low」再稍微偏高處即可，不要轉太熱。
濕熱效果較好熱敷時將外面的毛巾打濕擰乾後再包上熱敷袋，效果較好，因為濕熱比乾熱的傳導性佳。
不過若是使用電熱毯，則不要用水打濕，以免漏電發生危險。
提醒你冷熱敷墊分開用冷熱敷墊建議分開使用，家中備2塊以上，因為同一塊墊子忽冷忽熱，易減損使用壽命，也會影響緩解效果。
建議買信譽廠牌的產品，使用前並檢查有無滲漏，若有滲漏則不要用。
專家說熱敷完做運動(北醫附醫物理治療組組長陳偉修)在熱敷期時，可開始做一些患部牽拉動作，例如腳踝扭傷恢復期，可用腳輕抵桌腳，讓腳跟、腳踝稍稍施力，停留10到15秒，慢慢做、不要勉強。
在每次熱敷完後做，可幫助訓練受傷部位。
(AppleDaily)資料來源術數縱橫-PoweredbyDiscuz!全站熱搜創作者介紹黃師父三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網黃師父發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：(17)手臂酸麻痛,腰部,腳底按摩法,冷熱敷處理,美容保養,放血與捐血有何不同成長痛此分類上一篇：中醫,保護腰椎很重要此分類下一篇：何謂腳底按摩？上一篇：游泳消暑慎防運動傷害下一篇：溺水急救搶時間先助恢復心跳和排除異物歷史上的今天2010:3式伸展操提神展筋骨2010:喝茶飲抗酷暑提振孩子食欲2010:5大夏日運動傷害急救2010:夏季刮痧排熱毒神清氣爽好保健2010:出入冷氣房溫差大易中暑喝茶飲按穴道消暑氣2010:藥膳養生兼治感冒2010:夏季刮痧排熱毒神清氣爽好保健2010:中醫,免錢消暑法拍手臂敷腋下速降溫2010:夏季養生2010:一旦中暑，刮痧最好2010:室內悶熱易中暑按摩穴位防頭昏腦脹2010:農曆五月易傷暑蓮子西瓜降火袪濕