對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群， ... 貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛 ...目前位置首頁養生舒經解痛　瑜珈貓背式超強效！華人健康網About撰文者黃子倫2013-08-14瀏覽數：18242針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。

瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。

（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。

瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。

四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。

（攝影／楊伯康）四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。

（攝影／楊伯康）背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。

腹部向內微縮，保持背部呈直線。

（攝影／楊伯康）腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。

吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。

（攝影／楊伯康）揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。

吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。

（攝影／楊伯康）嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。

做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。

（攝影／楊伯康）更多健康資訊，請上《華人健康網》更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：熱門經痛瑜珈評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團每次生理期必經痛？這樣趴在枕頭上，按摩子宮卵巢、促進血液循環不疼痛生理期不舒服？這3個動作，是天然止痛藥，有效改善經痛、小腹悶脹作息不正常、經期不順？每天10分鐘，3個動作保養子宮，預防早衰冬天凍出經痛　就做3招子宮溫暖操男生防疝氣，女生緩經痛、更年期...印度瑜伽冠軍推薦這樣「坐」，還能拯救坐骨神經痛！連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單回應文章請先登入會員或註冊。

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