練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。

本文將會提供4招讓你參考，好使你腹肌盡 ...0項商品商品總計:$0帳單總計:$0結帳my購物金產品資訊加入會員會員登入更多通路My購物金加入會員會員登入忘記密碼魅力單品熱銷套組系列產品保養順序選單商品資訊魅力單品熱銷套組系列產品保養順序問題對策好評分享會員中心加入會員會員登入my購物金忘記密碼關於T1Lab品牌理念極簡保養配方設計嚴選包裝生產環境T1愛分享【腹肌訓練篇】4招幫你爆現下腹肌綫條【腹肌訓練篇】4招幫你爆現下腹肌綫條練肌腹是需要無比的自律及決心，特別是下腹，因為腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。

本文將會提供4招讓你參考，好使你腹肌盡現！1.降低體脂率至10%以下-這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質，以及多喝水。

另外，在運動方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練；重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。

噢，還有一定要早點睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長胖！2.高重量多關節動作-什麼？練腹肌怎麼跟多關節動作有關呢？當我們在做高重量的多關節動作如Squat、Deadlift、Pullup、BenchPress，我們需要動作腹肌去穩定軀幹，以使身體可以發揮最大力量，因此在大家做這類的動作時，其實不知不覺在鍛鍊腹肌。

當然，假如你是新手的話，要先注意一下這些BigMoves的技術，因為重量過大的話，受傷了就得不償失。

3.重質不重量-很多朋友認為腹部動作較容易做，以Crunch為例，因為看似簡單，所以不少人一來就30下Cruches一Set，一連做4-5Sets，這樣都可以練腹肌，不過其實成效不夠高。

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是“Chok”身體起完成動作。

假如你將動作放慢，單純地使用腹肌去完成一個動作，就算是最簡單的Crunch，15下都已經使你叫救命。

4.選擇較專注下腹的動作-我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌，不過跟據研究顯示，有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。

大家看上圖時，可以找到共有3個動作是對下腹有較大刺激，分別是：a.HangingLegRaisesb.BicycleCrunchc.Crunch,armsextended大家在進行以上的動作時，記得不是只要完成動作，要是要感受下腹收縮。

腹肌動作可以隔天做，每次做2-3個動作。

(轉載自gymbeginner.hk/http://bit.ly/21QxyiB)回目錄頁