膝痛預防保健手冊- 健行登山必讀、圖解膝蓋結構、了解發作成因、消解疼痛處理. 書籍類別：運動/健康/養生. 作者：小林哲士博士著, 蘇暐婷譯. 書號：FT962.TogglenavigationSearch圖書新書總覽程式設計●資訊技術網路與網頁設計影像●繪圖運動●健康●瘦身辦公軟體應用硬體/創客技術●科普電腦與數位生活行銷●理財●商管藝術設計生活風格攝影●編修●影音考試●檢定●其他創客創客產品創客檔案下載教科書新書總覽程式設計與演算法計算機概論多媒體與影像處理網路與網頁技術商業管理與軟體應用作業系統與系統分析資料庫與資訊安全電腦輔助設計硬體與自動控制檢定用書與其他類別教具教具產品詢問產品詳情膝痛預防保健手冊-健行登山必讀、圖解膝蓋結構、了解發作成因、消解疼痛處理書籍類別：運動/健康/養生作者：小林哲士博士著,蘇暐婷譯書號：FT962ISBN：9789863125440建議售價：300元色彩：套色線上購買博客來誠品天瓏PChome三民書局讀冊生活旗標蝦皮商城內容介紹膝蓋不好，全身都不好了常聽膝蓋不好的人說：「一爬山爬樓梯膝蓋就痛」、「膝蓋不好，不能爬山」、「膝蓋雖然會痛但喜歡爬山，所以照樣爬」。

的確，爬山與膝痛有著密不可分的關聯，但膝蓋不好真的是爬山導致的嗎？爬山對膝蓋的負擔很大，許多登山愛好者都有膝痛的經驗。

大部分的人，都會自己想辦法、問朋友、查網路，靠各種方式改善疼痛。

根據最近的調查報告顯示，膝痛者有逐年增加的趨勢。

求助門診的膝痛原因繁雜，有的是因為骨骼、軟骨受傷，有的是韌帶、半月板、膝關節周圍的肌肉及脂肪組織出了問題。

登山者的膝痛也一樣，各個部位都可能引起。

膝痛必須立即對症下藥。

儘管治療只能在醫院進行，但患者也可以自行保養膝關節以改善疼痛、防患於未然。

本書一共分為7個章節，除了依照疼痛部位講解膝關節的構造、功能、膝痛的成因以外，也說明了處理方式及預防方法。

膝關節是由骨骼、軟骨、韌帶、半月板，以及包覆它們的肌肉、脂肪等軟組織構成的。

瞭解膝關節的構造及功能，有助於理解膝蓋疼痛的原理；將膝蓋疼痛的成因依部位分開講解，則可進一步瞭解處理方式及預防方法。

透過肌力訓練及選擇用具，便能減輕負荷。

本書將介紹如何鍛鍊腿力最需要的大腿股四頭肌與腿後肌、步行時肩負重任的髂腰肌，並教導提昇肌肉柔軟度的伸展方法。

本書儘管並未網羅所有膝部的問題，但還是希望讀者能確實理解重要知識，願大家都能免受膝痛之苦。

膝部簡單易懂的構造圖膝部的構造複雜，每一個小部位受傷或磨損都會引起疼痛或是膝關節不穩，本書特別將每根骨頭、每條韌帶、每塊肌肉、每個軟組織都用個別的解剖圖呈現，讓您清楚看見原來是在這個部位，會因為什麼原因而受傷、會有什麼症狀、平常該如何保健，以及要如何復原或治療。

膝關節內外16種病變解說退化性膝關節炎／髕骨股骨疼痛症候群／髕骨不穩定／分離性骨軟骨炎／半月板損傷／韌帶損傷／皺壁症候群／滑膜炎／關節積水‧關節積血／股四頭肌肌腱炎／髕下脂肪墊炎／髕骨肌腱炎／鵝足肌腱炎／髂脛束摩擦症候群／脛骨粗隆骨垢炎／色素沉著絨毛結節性滑膜炎本書特色・清楚易懂的膝關節內外解剖圖。

16種膝關節病變解說。

・由本身就是登山愛好者的骨科醫師親筆撰寫，最瞭解可能遇到的狀況與適當的處置方法。

・本書考慮到健行登山者最在意的膝痛問題，提出預防與保健的做法，對於一般人也相當適用。

書籍目錄第1章膝部構造與膝痛原因1-1膝關節的構造與功能(1)骨骼．軟骨股骨／脛骨／髕骨／半月板(2)韌帶前十字韌帶／後十字韌帶／內側副韌帶／外側副韌帶(3)肌肉、髂腰韌帶、髕骨肌腱，及其它軟組織股四頭肌／腿後肌／髂脛束／髕骨肌腱／髕下脂肪墊1-2膝痛的原因與症狀(1)當疼痛的原因在關節內時骨骼．軟骨／半月板／前十字韌帶／後十字韌帶／內側副韌帶(2)當疼痛的原因在關節外時肌肉、髂脛束、髕骨肌腱，及其它軟組織總結1膝蓋疼痛的原因，在於受傷與過度使用專欄1肌肉的修復過程與發炎第2章膝部疼痛的機制及應對方法2-1骨骼、軟骨2-2半月板2-3韌帶2-4肌肉、髂脛束、膝蓋肌腱，及其它軟組織(1)股四頭肌(2)腿後肌(3)髕骨肌腱、髂脛束(4)髕下脂肪墊總結2疼痛時，可以減輕負擔、休息，或者提昇肌肉柔軟度專欄2肌肉修復與營養的關係第3章靠拉筋伸展，打造不易膝痛的體質3-1伸展股四頭肌3-2伸展腿後肌3-3伸展髂腰肌3-4伸展臀大肌、臀中肌3-5伸展腓腸肌總結3股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節專欄3登山與人工膝關節第4章透過肌力