跟著物理治療師做「脊椎舒展操」：讓身體深層放鬆更好眠 | 脊椎放鬆 操
你也在晚上兼差牧羊人嗎？每晚數著羊咩咩，卻怎樣都睡不著。
平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉，但你知道脊椎也需要 ...目前位置首頁養生晚上睡不好？跟著物理治療師做「脊椎舒展操」：讓身體深層放鬆更...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2018-04-25瀏覽數：35853我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示你也在晚上兼差牧羊人嗎？每晚數著羊咩咩，卻怎樣都睡不著。
平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉，但你知道脊椎也需要放鬆嗎？脊椎由許多韌帶與肌肉環繞支撐，當外層肌肉硬梆梆，裡頭的脊椎就會僵硬受壓迫，這時只放鬆肌肉是不夠的，還需要「深層」的脊椎放鬆法才行唷！★獨門脊椎放鬆術物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」，帶你循序漸進地放鬆肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸穩定脊椎，睡前跟著做一遍，全身筋骨就會像被按摩過一樣舒服喔～photos放大顯示一、枕下肌群輕按摩動作：利用手指或網球，按摩枕下肌群（圖中紅色區域），放鬆低頭一天的僵硬脖子。
劑量：手指以畫圈的方式，每點按摩5～10秒，來回按摩整個區域兩次。
注意！並非按得越痛越好，只要有痠痠緊緊的感覺即可。
photos放大顯示二、舒展頸椎，分節活動動作：頸椎共七節，一節一節地活動頸椎，先點頭，再慢慢低頭，捲曲頸椎，讓下巴靠近胸口（正常下巴可碰觸到胸口）。
劑量：動作越慢越好，大約花10秒前彎到底，不需停留即可慢慢抬頭回正。
重複五回。
注意：頭彎到底時，頸部後側緊緊的感覺是正常的，但如果出現疼痛或是手麻的情形，請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示三、旋轉放鬆胸椎動作：側躺上腳彎曲放在滾筒或枕頭上，上手抓住下方的肋骨，接著上身往後方旋轉。
劑量：旋轉到底停三個深呼吸的時間（約10秒），在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些，每邊做三次。
注意：腰部以下不可移動，只轉動上背，如果屁股跟著轉動，就無法伸展到胸椎。
此伸展不適合腰部受傷的人，如果出現疼痛或腳麻，請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示四、腰部輕貼地動作：仰躺時雙膝彎曲，將過度挺直的腰椎貼平地面，放鬆緊繃的背部肌肉，並使腰椎減壓。
劑量：腰部往下壓地10秒鐘後放鬆，共做5次。
注意：動作時背部應放鬆，使用腹部與臀部的力量輕貼地，如果會疼痛請立刻停止，分解動作影片請按我。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團別急著吃安眠藥！物理治療師獨門「脊椎放鬆術」，矯正歪斜讓你自然放鬆好入眠肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉開緊繃肌肉，省下復健錢久坐脊椎緊繃！4伸展操防下背痛母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
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有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
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平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉，但你知道脊椎也需要放鬆嗎？脊椎由許多韌帶與肌肉環繞支撐，當外層肌肉硬梆梆，裡頭的脊椎就會僵硬受壓迫，這時只放鬆肌肉是不夠的，還需要「深層」的脊椎放鬆法才行唷！★獨門脊椎放鬆術物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」，帶你循序漸進地放鬆肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸穩定脊椎，睡前跟著做一遍，全身筋骨就會像被按摩過一樣舒服喔～photos放大顯示一、枕下肌群輕按摩動作：利用手指或網球，按摩枕下肌群（圖中紅色區域），放鬆低頭一天的僵硬脖子。
劑量：手指以畫圈的方式，每點按摩5～10秒，來回按摩整個區域兩次。
注意！並非按得越痛越好，只要有痠痠緊緊的感覺即可。
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劑量：動作越慢越好，大約花10秒前彎到底，不需停留即可慢慢抬頭回正。
重複五回。
注意：頭彎到底時，頸部後側緊緊的感覺是正常的，但如果出現疼痛或是手麻的情形，請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示三、旋轉放鬆胸椎動作：側躺上腳彎曲放在滾筒或枕頭上，上手抓住下方的肋骨，接著上身往後方旋轉。
劑量：旋轉到底停三個深呼吸的時間（約10秒），在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些，每邊做三次。
注意：腰部以下不可移動，只轉動上背，如果屁股跟著轉動，就無法伸展到胸椎。
此伸展不適合腰部受傷的人，如果出現疼痛或腳麻，請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示四、腰部輕貼地動作：仰躺時雙膝彎曲，將過度挺直的腰椎貼平地面，放鬆緊繃的背部肌肉，並使腰椎減壓。
劑量：腰部往下壓地10秒鐘後放鬆，共做5次。
注意：動作時背部應放鬆，使用腹部與臀部的力量輕貼地，如果會疼痛請立刻停止，分解動作影片請按我。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團別急著吃安眠藥！物理治療師獨門「脊椎放鬆術」，矯正歪斜讓你自然放鬆好入眠肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉開緊繃肌肉，省下復健錢久坐脊椎緊繃！4伸展操防下背痛母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
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