脊椎放鬆 操延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 跟著物理治療師做「脊椎舒展操」：讓身體深層放鬆更好眠
你也在晚上兼差牧羊人嗎？每晚數著羊咩咩，卻怎樣都睡不著。
平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉，但你知道脊椎也需要 ...目前位置首頁養生晚上睡不好？跟著物理治療師做「脊椎舒展操」：讓身體深層放鬆更...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2018-04-25瀏覽數：35853我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示你也在晚上兼差牧羊人嗎？每晚數著羊咩咩，卻怎樣都睡不著。
平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉，但你知道脊椎也需要放鬆嗎？脊椎由許多韌帶與肌肉環繞支撐，當外層肌肉硬梆梆，裡頭的脊椎就會僵硬受壓迫，這時只放鬆肌肉是不夠的，還需要「深層」的脊椎放鬆法才行唷！★獨門脊椎放鬆術物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」，帶你循序漸進地放鬆肌群→伸展脊椎→脊椎回正→腹式呼吸穩定脊椎，睡前跟著做一遍，全身筋骨就會像被按摩過一樣舒服喔～photos放大顯示一、枕下肌群輕按摩動作：利用手指或網球，按摩枕下肌群（圖中紅色區域），放鬆低頭一天的僵硬脖子。
劑量：手指以畫圈的方式，每點按摩5～10秒，來回按摩整個區域兩次。
注意！並非按得越痛越好，只要有痠痠緊緊的感覺即可。
photos放大顯示二、舒展頸椎，分節活動動作：頸椎共七節，一節一節地活動頸椎，先點頭，再慢慢低頭，捲曲頸椎，讓下巴靠近胸口（正常下巴可碰觸到胸口）。
劑量：動作越慢越好，大約花10秒前彎到底，不需停留即可慢慢抬頭回正。
重複五回。
注意：頭彎到底時，頸部後側緊緊的感覺是正常的，但如果出現疼痛或是手麻的情形，請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示三、旋轉放鬆胸椎動作：側躺上腳彎曲放在滾筒或枕頭上，上手抓住下方的肋骨，接著上身往後方旋轉。
劑量：旋轉到底停三個深呼吸的時間（約10秒），在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些，每邊做三次。
注意：腰部以下不可移動，只轉動上背，如果屁股跟著轉動，就無法伸展到胸椎。
此伸展不適合腰部受傷的人，如果出現疼痛或腳麻，請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示四、腰部輕貼地動作：仰躺時雙膝彎曲，將過度挺直的腰椎貼平地面，放鬆緊繃的背部肌肉，並使腰椎減壓。
劑量：腰部往下壓地10秒鐘後放鬆，共做5次。
注意：動作時背部應放鬆，使用腹部與臀部的力量輕貼地，如果會疼痛請立刻停止，分解動作影片請按我。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團別急著吃安眠藥！物理治療師獨門「脊椎放鬆術」，矯正歪斜讓你自然放鬆好入眠肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善有圖》腰背頂叩叩，靠「這樣坐」就能改善！物理治療師教你「10分鐘脊椎舒緩操」拉開緊繃肌肉，省下復健錢久坐脊椎緊繃！4伸展操防下背痛母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
1她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳2經期前後是「養脾」最佳時機！女中醫吳明珠這樣留住42公斤好身材，年近60不顯老3「膽鹼」比銀杏、維生素E還有效！榮總高齡醫學主任：實證可改善失智4隱山之間療癒定點旅遊5拿鐵、卡布奇諾、瑪奇朵、摩卡咖啡...熱量誰最高？營養師用一圖告訴你：「這杯」熱量就是一碗飯黃錦富1人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心方俊凱0人推薦方俊凱 (台北市 精神科)診療很人性化天天吃人參和紅棗補健康？8大常備中
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劑量：手指以畫圈的方式，每點按摩5～10秒，來回按摩整個區域兩次。
注意！並非按得越痛越好，只要有痠痠緊緊的感覺即可。
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劑量：動作越慢越好，大約花10秒前彎到底，不需停留即可慢慢抬頭回正。
重複五回。
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劑量：旋轉到底停三個深呼吸的時間（約10秒），在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些，每邊做三次。
注意：腰部以下不可移動，只轉動上背，如果屁股跟著轉動，就無法伸展到胸椎。
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劑量：腰部往下壓地10秒鐘後放鬆，共做5次。
注意：動作時背部應放鬆，使用腹部與臀部的力量輕貼地，如果會疼痛請立刻停止，分解動作影片請按我。
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2. 坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤
脊椎律動操 ... Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓 ...首頁 / 健身健身坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
雲門教室 2019-08-16分享傳送A+在「2018年台灣健康大調查」中，上班族最困擾的「症頭」，「腰痠背痛」拔得頭籌，特別在18～35歲的族群中，佔了1/3。
除了意外造成的傷害，現代人的腰痠背痛，往往來自於長期的不良姿勢，《健康，自脊來》一書，指出3個「殺手級不良姿勢」，駝背凸肚，半躺半坐和左倚右靠。
比方說，每天回家就攤坐在沙發上看電視、滑手機，看似很舒服的姿勢，其實違反脊椎的天然設計，身體的重量沒有落在原本承重的「坐骨」，反而壓迫到其他部位，久而久之，脊椎就開始出問題。
台語稱作「龍骨」的脊椎，是人體最重要的結構，支撐我們每天的行走坐臥。
脊椎，是人體力學最佳的例證，它由33塊脊椎骨組成。
脊椎的強韌，來自於精巧無比的團隊合作：承重的椎體，保護脊髓的環狀脊勾，連結肌肉的棘突，支持並規範脊柱運動的韌帶，加上有如果凍般充滿彈性的椎間盤，讓椎骨間得以運轉活動。
正確的「使用身體」，才能確保脊椎團隊正常分工。
兩人一組，透過同伴的輕觸，延展並擺動脊椎，打破身體慣性動作，讓平時被壓迫的椎間盤一節節伸展開來，恢復彈性與健康。
脊椎律動操Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓脊椎一節節向前彎，再慢慢地站直。
Step2. 兩人背對背站立，雙手勾住對方，慢慢蹲膝彎腰，輪流將同伴揹起來。
被抬起時，盡可能放鬆，讓脊椎更多的延展開來。
Step3. 前後站立，後方的人輕握住同伴的肩膀，溫柔引導同伴的脊椎往不同角度延展，前後左右的擺動。
前方的人放鬆身體，感受同伴給你的力量，與脊椎的伸展和擺動幅度。
• 溫馨小提醒當身體往前彎曲，可以幫忙同伴檢查兩側背部是否平衡等高？如果觀察到背部有一邊比較高，表示脊椎有不正的問題。
不正的脊椎，不但影響身體重心，也會像塞車的高速公路，影響身體的新陳代謝。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
更多內容請上【雲門教室】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
前方的人，配合同伴的輕拍，讓 ...首頁 / 健身健身坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
雲門教室 2019-08-16分享傳送A+在「2018年台灣健康大調查」中，上班族最困擾的「症頭」，「腰痠背痛」拔得頭籌，特別在18～35歲的族群中，佔了1/3。
除了意外造成的傷害，現代人的腰痠背痛，往往來自於長期的不良姿勢，《健康，自脊來》一書，指出3個「殺手級不良姿勢」，駝背凸肚，半躺半坐和左倚右靠。
比方說，每天回家就攤坐在沙發上看電視、滑手機，看似很舒服的姿勢，其實違反脊椎的天然設計，身體的重量沒有落在原本承重的「坐骨」，反而壓迫到其他部位，久而久之，脊椎就開始出問題。
台語稱作「龍骨」的脊椎，是人體最重要的結構，支撐我們每天的行走坐臥。
脊椎，是人體力學最佳的例證，它由33塊脊椎骨組成。
脊椎的強韌，來自於精巧無比的團隊合作：承重的椎體，保護脊髓的環狀脊勾，連結肌肉的棘突，支持並規範脊柱運動的韌帶，加上有如果凍般充滿彈性的椎間盤，讓椎骨間得以運轉活動。
正確的「使用身體」，才能確保脊椎團隊正常分工。
兩人一組，透過同伴的輕觸，延展並擺動脊椎，打破身體慣性動作，讓平時被壓迫的椎間盤一節節伸展開來，恢復彈性與健康。
脊椎律動操Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓脊椎一節節向前彎，再慢慢地站直。
Step2. 兩人背對背站立，雙手勾住對方，慢慢蹲膝彎腰，輪流將同伴揹起來。
被抬起時，盡可能放鬆，讓脊椎更多的延展開來。
Step3. 前後站立，後方的人輕握住同伴的肩膀，溫柔引導同伴的脊椎往不同角度延展，前後左右的擺動。
前方的人放鬆身體，感受同伴給你的力量，與脊椎的伸展和擺動幅度。
• 溫馨小提醒當身體往前彎曲，可以幫忙同伴檢查兩側背部是否平衡等高？如果觀察到背部有一邊比較高，表示脊椎有不正的問題。
不正的脊椎，不但影響身體重心，也會像塞車的高速公路，影響身體的新陳代謝。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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3. 脊椎放鬆操
脊椎放鬆操. 615 views615 views. Mar 31, 2014. 2. 0. Share. Save. 2 / 0. 魏團隊 ...حولالصحافةحقوقالطبعوالنشرالتواصلمعنامنشئوالمحتوىالإعلانمطوّروالبرامجالأحكامالخصوصيةالسياسةوالأمانآليةعملYouTubeتجربةالميزاتالجديدة©2021GoogleLLC
4. H16. 3分鐘脊椎放鬆操
簡便脊椎放鬆操Take a short break, 大約三分鐘共43 張投影片， ... 當您感到僵硬時堅持做這套三分 ...InformazioniStampaCopyrightContattaciCreatorPubblicitàSviluppatoriTerminiPrivacyNormeesicurezzaComefunzionaYouTubeProvalenuovefunzioni©2021GoogleLLC
5. 脊椎放鬆伸展操
耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？1招舒緩好簡單～ · 隨時都能做的劈腿伸展操. 下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有4059項結果(搜尋時間：0.022秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫脊椎壓迫性骨折進一步受到傷害，尤其容易發生脊椎引起脊椎壓迫性骨折。
,劇烈的腰痛與背痛：背部與腰部出現劇痛，嚴重時無法坐或站立，甚至無法走路。
駝背、身高變矮：椎間壓迫性骨折好發的部位在胸腰、椎交界處骨質疏鬆症脊椎疼痛時就需要留心，平常體檢時也可以注意自身骨密度的情況，切莫等到骨折發生後才在懊惱。
,骨質疏鬆症初期症狀：通常沒有明顯症狀，有些輕微的早期症狀就該留心原因，例如：下背疼痛、頸椎疼痛、身高手麻或腳麻腦中風、糖尿病等原因）、脊椎神經受到壓迫、腕隧道症候群、肘關節症候群、神經系統異常、甲狀腺功能異常、類風濕性關節炎等，都有可能導致手麻或腳麻的問題，嚴重時會引起四肢無力。
背痛會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的現象，另外也會和引起疼痛的部位而有不同的症狀產生，例如，由脊椎引起時，可能會落枕、頸部痠痛等症狀；由肩膀所引起可能會出現肩膀無法上舉、肩膀疼痛等症狀。
也會因內臟或精神椎間盤突出HerniatedDisk人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分僵直性脊椎炎,晨僵：起床時全身僵硬，身體活動後就會緩解，與一般扭傷愈活動愈疼痛不同。
關節出現發炎：關節會出現腫脹、疼痛長達3個月，常見的關節有髖部、肩膀、膝蓋等處。
如果沒有積極治療，患者的脊椎會逐漸喪失假性近視使用，眼睛內部的睫狀肌太過用力造成的對焦不準，因而導致短暫近視的問題。
一般來說，假性近視只要肌肉放鬆就能解除，近視則是眼球構造已發生永久的問題，所以無法自然恢復。
,通常症狀與近視相近，看遠時看不腰痛可以讓手肘靠著，椅子太軟容易讓身體陷進去，所以腰椎就會很容易彎曲增加負擔。
善用靠背或腰背墊可減輕脊椎的壓力。
臥姿：躺下是背部最舒服的姿勢，利用枕頭、毛巾或墊子讓身體處於最放鬆姿勢，好好休息手抖或腳抖顫抖：身體在放鬆、有重力支撐時仍會產生顫抖，典型的疾病：巴金森氏症。
活動性顫抖：大部分的顫抖多屬此類，多發生於肌肉收縮活動時產生的顫抖。
可分為三小類：姿勢性顫抖：維持骨刺磨損、破壞，常發生在膝蓋、脊椎、骨盆、腳踝等處小關節最容易發生。
大部份骨刺沒有症狀，除非壓迫神經，或是卡到附近的骨頭，才會手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力或肌肉萎縮。
骨刺常見於年長者、長期更多知識庫內容讓你立刻不累的１９種伸展操而且不分年齡、隨時隨地都能做，便利性極佳。
持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！基本的伸展運動■放鬆肌肉的基本伸展動作伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較影音康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！02:05熟齡筋膜放鬆術康健教你這樣做不受傷康健來了／久站伸展操！徹底放鬆緊繃的雙腿01:30康健來了／頸部活動操！放鬆肩頸不緊繃【康健陪你練】左右伸展操 讓肌肉更有線條01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」康健來了／肩頸硬梆梆？讓「螺旋律動」放鬆整條脊椎！康健來了／提升握力、增加肌力 手部伸展操有效！03:41起床3大伸展操，消除肩頸腰背痠痛｜康健陪你練更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？１招舒緩好簡單～ 隨時都能做的劈腿伸展操下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。
2.放鬆，脊椎拉長，吸氣時，從髖關節處慢慢將上半身推往前，保持規律呼吸。
停留至少5分鐘。
動作示範：王羽暄膝蓋痛
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有4059項結果(搜尋時間：0.022秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫脊椎壓迫性骨折進一步受到傷害，尤其容易發生脊椎引起脊椎壓迫性骨折。
,劇烈的腰痛與背痛：背部與腰部出現劇痛，嚴重時無法坐或站立，甚至無法走路。
駝背、身高變矮：椎間壓迫性骨折好發的部位在胸腰、椎交界處骨質疏鬆症脊椎疼痛時就需要留心，平常體檢時也可以注意自身骨密度的情況，切莫等到骨折發生後才在懊惱。
,骨質疏鬆症初期症狀：通常沒有明顯症狀，有些輕微的早期症狀就該留心原因，例如：下背疼痛、頸椎疼痛、身高手麻或腳麻腦中風、糖尿病等原因）、脊椎神經受到壓迫、腕隧道症候群、肘關節症候群、神經系統異常、甲狀腺功能異常、類風濕性關節炎等，都有可能導致手麻或腳麻的問題，嚴重時會引起四肢無力。
背痛會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的現象，另外也會和引起疼痛的部位而有不同的症狀產生，例如，由脊椎引起時，可能會落枕、頸部痠痛等症狀；由肩膀所引起可能會出現肩膀無法上舉、肩膀疼痛等症狀。
也會因內臟或精神椎間盤突出HerniatedDisk人體的脊椎是由一塊塊的脊椎骨串接而成，每節脊椎骨的當中，有一種圓盤狀的軟骨組織在兩塊脊椎骨（硬骨）間作為軟墊的功能，這軟骨組織稱為「椎間盤」。
椎間盤能讓脊椎具有部分僵直性脊椎炎,晨僵：起床時全身僵硬，身體活動後就會緩解，與一般扭傷愈活動愈疼痛不同。
關節出現發炎：關節會出現腫脹、疼痛長達3個月，常見的關節有髖部、肩膀、膝蓋等處。
如果沒有積極治療，患者的脊椎會逐漸喪失假性近視使用，眼睛內部的睫狀肌太過用力造成的對焦不準，因而導致短暫近視的問題。
一般來說，假性近視只要肌肉放鬆就能解除，近視則是眼球構造已發生永久的問題，所以無法自然恢復。
,通常症狀與近視相近，看遠時看不腰痛可以讓手肘靠著，椅子太軟容易讓身體陷進去，所以腰椎就會很容易彎曲增加負擔。
善用靠背或腰背墊可減輕脊椎的壓力。
臥姿：躺下是背部最舒服的姿勢，利用枕頭、毛巾或墊子讓身體處於最放鬆姿勢，好好休息手抖或腳抖顫抖：身體在放鬆、有重力支撐時仍會產生顫抖，典型的疾病：巴金森氏症。
活動性顫抖：大部分的顫抖多屬此類，多發生於肌肉收縮活動時產生的顫抖。
可分為三小類：姿勢性顫抖：維持骨刺磨損、破壞，常發生在膝蓋、脊椎、骨盆、腳踝等處小關節最容易發生。
大部份骨刺沒有症狀，除非壓迫神經，或是卡到附近的骨頭，才會手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、四肢無力或肌肉萎縮。
骨刺常見於年長者、長期更多知識庫內容讓你立刻不累的１９種伸展操而且不分年齡、隨時隨地都能做，便利性極佳。
持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！基本的伸展運動■放鬆肌肉的基本伸展動作伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較影音康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！02:05熟齡筋膜放鬆術康健教你這樣做不受傷康健來了／久站伸展操！徹底放鬆緊繃的雙腿01:30康健來了／頸部活動操！放鬆肩頸不緊繃【康健陪你練】左右伸展操 讓肌肉更有線條01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」康健來了／肩頸硬梆梆？讓「螺旋律動」放鬆整條脊椎！康健來了／提升握力、增加肌力 手部伸展操有效！03:41起床3大伸展操，消除肩頸腰背痠痛｜康健陪你練更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？１招舒緩好簡單～ 隨時都能做的劈腿伸展操下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。
2.放鬆，脊椎拉長，吸氣時，從髖關節處慢慢將上半身推往前，保持規律呼吸。
停留至少5分鐘。
動作示範：王羽暄膝蓋痛
6. B02腰大肌伸展運動--脊椎調衡運動系列
脊椎調衡運動說明： 無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle