蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背打開前胸、肩膀.Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學133-蓮花魚式瑜珈教學133-蓮花魚式byJessica2018年08月21日瑜珈教學-連花魚式蓮花魚式(Doublelotusfishpose)功效:伸展頸部、腹部、背部、腳背打開前胸、肩膀 如果有腳踝不適和膝關節問題，建議暫停練習，尊重自己的身體為首。

 如何做？1.採蓮花坐姿，雙手放在大腿上方。

2.吸氣，上身往後仰，肩膀向後打開，腰部向上抬起，雙肘彎曲支撐上身，手肘往臀部方向靠近。

3.吐氣，胸部儘量抬高，將頭部頂地，雙手分別抓住兩邊腳背。

  4.再次呼吸時，將上背部往上弓起，再把頭部向身體方向內縮，膝蓋再往墊子方向下壓，感受胸部、腹部肌肉的伸展。

5.停留，保持5~6次呼吸。

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