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1. 把按摩的錢省下來～每天練習「魚式」，改善背痛、駝背...幫 ...
好消息是，你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛，並修復下背部，你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了！學習溫和的瑜珈 ...目前位置首頁養生把按摩的錢省下來～每天練習「魚式」，改善背痛、駝背...幫自...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-05-03瀏覽數：418066病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示背部疼痛已經成為最常見的惱人症狀，這種疼痛通常是由生活習慣所造成的，像在辦公桌前長時間工作，或窩在沙發上完全不動（姿勢不良）。
好消息是，你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛，並修復下背部，你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了！學習溫和的瑜珈整脊修復手法，簡單、療癒又健康，自己就是最好的脊療師。
養成規律練習瑜珈的習慣對於維持身心健康有很大的幫助，不僅可以成為你的減壓劑，同時也有對於控制體重、增強抵抗力有不錯的效果。
這些簡單又有效的動作搭配瑜珈輔具就可以幫你輕鬆做瑜珈，像是瑜珈墊、瑜珈帶、毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、椅子和牆壁。
輔具可以幫助你打開胸口，釋放脊椎緊張，正確舒緩那些因工作而緊繃的背部肌肉，準確地消除疼痛。
為了要快速帶給身心釋放的輕鬆感，請每天都要做下列的瑜珈動作，或者至少在勞累工作後一定要練習，雖然一開始要提起勁練習會感到有些疲累，但練習過後的放鬆會讓你覺得付出值回票價。
先跟著我一起深呼吸，感受穿過鼻腔的氣息帶你進入沉靜的狀態。
使用瑜珈輔具的更多好處道具可避免受傷、加深全身肌肉伸展，讓困難的動作變得更容易、安全、延伸和強化，還可以讓你感覺更輕鬆容易地停留該動作，不會因為停留時間過短而無法釋放深層緊張。
瑜珈道具同時可以替脊椎、關節創造空間，幫助做到反轉及負重動作，改善平衡和校正體勢。
沒有專業的瑜珈輔具也不要緊，在你家也能取得的簡單替代用毯子或厚毛巾作為瑜珈墊跟瑜珈枕，可以分別根據要做的瑜珈動作將輔具鋪在地上及放在頭部／胸部／背部，找塊結實的布（衣服、長毛巾）作為瑜珈帶，找張穩固結實的椅子在平衡動作中協助你。
臥躺束角式｜SuptaBaddhaKonasana(withpillow)photos放大顯示(1) 坐姿，將枕頭或瑜珈磚放在背後。
(2) 來到蝴蝶式。
膝蓋彎曲，腳掌互相貼緊，將膝蓋打開，膝蓋盡量貼地，雙腳腳跟靠近鼠膝部。
感受大腿內側與髖關節的伸展。
(3) 以雙手力量支撐，慢慢將上半身向後躺。
枕頭的高度、位置，可依照自己身體舒服的程度調整。
(4) 上半身平躺在枕頭上。
腹部、胸部微微向上伸展。
頭擺正，喉嚨放鬆。
閉上雙眼，鬆開雙手放在身體兩側，掌心朝上。
保持正常吸吐，停留三至五分鐘。
魚式｜Matsyasana療癒效果：按摩、伸展頸背與上背肌肉，改善駝背、輕微背痛。
有效舒緩疲倦、焦慮等情緒。
頭往後仰的姿勢可以促進頭部循環，讓臉部肌膚更紅潤光滑。
擴胸姿勢也讓氣體流通更順暢，使得新鮮氣體能順利抵達腦部。
如果你有高（低）血壓、偏頭痛、失眠、下背部或頸部嚴重受傷，則要避免此練習。
photos放大顯示(1) 以雙手支撐，將上半身往後躺向沙發（床）的邊緣，將肩膀、頭部輕放於邊緣處。
(2) 將手肘穩穩的支撐在床上或沙發上，身體盡可能往地板方向移動，胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。<
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示背部疼痛已經成為最常見的惱人症狀，這種疼痛通常是由生活習慣所造成的，像在辦公桌前長時間工作，或窩在沙發上完全不動（姿勢不良）。
好消息是，你可以用瑜珈練習減輕背部疼痛，並修復下背部，你只要做幾個可以伸展下背部及針對腳筋和臀部的瑜珈動作就行了！學習溫和的瑜珈整脊修復手法，簡單、療癒又健康，自己就是最好的脊療師。
養成規律練習瑜珈的習慣對於維持身心健康有很大的幫助，不僅可以成為你的減壓劑，同時也有對於控制體重、增強抵抗力有不錯的效果。
這些簡單又有效的動作搭配瑜珈輔具就可以幫你輕鬆做瑜珈，像是瑜珈墊、瑜珈帶、毛毯、瑜珈枕、瑜珈磚、椅子和牆壁。
輔具可以幫助你打開胸口，釋放脊椎緊張，正確舒緩那些因工作而緊繃的背部肌肉，準確地消除疼痛。
為了要快速帶給身心釋放的輕鬆感，請每天都要做下列的瑜珈動作，或者至少在勞累工作後一定要練習，雖然一開始要提起勁練習會感到有些疲累，但練習過後的放鬆會讓你覺得付出值回票價。
先跟著我一起深呼吸，感受穿過鼻腔的氣息帶你進入沉靜的狀態。
使用瑜珈輔具的更多好處道具可避免受傷、加深全身肌肉伸展，讓困難的動作變得更容易、安全、延伸和強化，還可以讓你感覺更輕鬆容易地停留該動作，不會因為停留時間過短而無法釋放深層緊張。
瑜珈道具同時可以替脊椎、關節創造空間，幫助做到反轉及負重動作，改善平衡和校正體勢。
沒有專業的瑜珈輔具也不要緊，在你家也能取得的簡單替代用毯子或厚毛巾作為瑜珈墊跟瑜珈枕，可以分別根據要做的瑜珈動作將輔具鋪在地上及放在頭部／胸部／背部，找塊結實的布（衣服、長毛巾）作為瑜珈帶，找張穩固結實的椅子在平衡動作中協助你。
臥躺束角式｜SuptaBaddhaKonasana(withpillow)photos放大顯示(1) 坐姿，將枕頭或瑜珈磚放在背後。
(2) 來到蝴蝶式。
膝蓋彎曲，腳掌互相貼緊，將膝蓋打開，膝蓋盡量貼地，雙腳腳跟靠近鼠膝部。
感受大腿內側與髖關節的伸展。
(3) 以雙手力量支撐，慢慢將上半身向後躺。
枕頭的高度、位置，可依照自己身體舒服的程度調整。
(4) 上半身平躺在枕頭上。
腹部、胸部微微向上伸展。
頭擺正，喉嚨放鬆。
閉上雙眼，鬆開雙手放在身體兩側，掌心朝上。
保持正常吸吐，停留三至五分鐘。
魚式｜Matsyasana療癒效果：按摩、伸展頸背與上背肌肉，改善駝背、輕微背痛。
有效舒緩疲倦、焦慮等情緒。
頭往後仰的姿勢可以促進頭部循環，讓臉部肌膚更紅潤光滑。
擴胸姿勢也讓氣體流通更順暢，使得新鮮氣體能順利抵達腦部。
如果你有高（低）血壓、偏頭痛、失眠、下背部或頸部嚴重受傷，則要避免此練習。
photos放大顯示(1) 以雙手支撐，將上半身往後躺向沙發（床）的邊緣，將肩膀、頭部輕放於邊緣處。
(2) 將手肘穩穩的支撐在床上或沙發上，身體盡可能往地板方向移動，胸部持續向外擴展、上背部向後彎曲。<
2. 唐幼馨瑜伽提斯中心
瑜伽魚式，讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。
頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。
一般情況下，我們做 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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頸部得到了伸展，骨盆關節變得更有彈性。
一般情況下，我們做 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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3. 魚式 預防駝背與伸展上半身肌群
魚式（Fish Pose）是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位 ... 魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得 ...1魚式──預防駝背與伸展上半身肌群23組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛3強化跑者雙腿的5組瑜伽動作運動星球魚式──預防駝背與伸展上半身肌群2018-01-02知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在生活忙碌、姿勢不正確，都會造成脊椎彎曲、駝背以及上半身的肌肉緊繃，當這些壓力、不正確姿勢長期累積，就會造成身體健康亮起紅燈。
魚式（FishPose）是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位法，除此之外對身體還有許多益處。
魚式──預防駝背與伸展上半身肌群©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有50肩。
魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
3 伸展腹部魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是經痛的女性來說相當有幫助，定期定時適當的做，會有相大當大的感受。
如何做魚式步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
如何做魚式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球3組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛2021-03-17下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多跑者都有膝蓋痛的困擾，其實跟髖關節有關。
當髖關節的穩定度變差時，會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。
以下3組瑜伽動作，能提升髖關節穩定度，幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
橋式BridgePose步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©gaia.com戰士一式Warrior1Pose步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
戰士一式Warrior1Pose©yogauonline.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©gaia.com資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化跑者雙腿的5組瑜伽動作2019-07-18動學堂瑜伽動作下半身肌群瑜伽跑步夏日跑堂雙腿力量對於跑者來說非常重要，擁有強健的雙腿肌肉，才能讓跑者跑得更好以及更遠，同時也能增加身體平衡感。
許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
強化跑者雙腿的5組瑜伽動作©neighborhood-yoga.naahac.com下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com
魚式（FishPose）是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位法，除此之外對身體還有許多益處。
魚式──預防駝背與伸展上半身肌群©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。
2 延展肩頸許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有50肩。
魚式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
3 伸展腹部魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是經痛的女性來說相當有幫助，定期定時適當的做，會有相大當大的感受。
如何做魚式步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
如何做魚式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球3組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛2021-03-17下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多跑者都有膝蓋痛的困擾，其實跟髖關節有關。
當髖關節的穩定度變差時，會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。
以下3組瑜伽動作，能提升髖關節穩定度，幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
橋式BridgePose步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©gaia.com戰士一式Warrior1Pose步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
戰士一式Warrior1Pose©yogauonline.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©gaia.com資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球強化跑者雙腿的5組瑜伽動作2019-07-18動學堂瑜伽動作下半身肌群瑜伽跑步夏日跑堂雙腿力量對於跑者來說非常重要，擁有強健的雙腿肌肉，才能讓跑者跑得更好以及更遠，同時也能增加身體平衡感。
許多菁英跑者都會透過瑜伽動作來強化雙腿，以及在跑完後來伸展放鬆，不僅同時能預防運動傷害外，還能提升跑步成績。
強化跑者雙腿的5組瑜伽動作©neighborhood-yoga.naahac.com下犬式Downward-FacingDog下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。
步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。
下犬式Downward-FacingDog©gaia.com
4. 支撐魚式
步驟3 慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
步驟2在仰躺時肩胛骨的位置處放一塊瑜珈磚，並在頭部位置處（你認為會舒適的位置）放另一塊。
步驟3慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
步驟4然後將頭部放鬆靠在第二塊瑜珈磚上，使頸部舒緩，並視個人需要調整高度。
將雙手放鬆地擺在身體兩側，維持此姿勢深呼吸至少五次。
準備姿勢女神式體力，力量|中階人面獅身式靈活度，活動度|初學者小眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣如果你有任何背部問題、血壓疾病或偏頭痛，請避免練習這個姿勢。
好處伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。
促進更深沉的呼吸。
據說能夠刺激腹部器官，減少焦慮和抑鬱，並增加代謝。
改善姿勢。
修改按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。
你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始，按身體的容許度，逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
支撐魚式: 步驟 4.支撐魚式難度1焦點靈活度,活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,胸部,頸部,手臂,背部器材瑜珈磚設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先呈坐姿，膝蓋彎曲，雙腳打開與臀部同寬並平踩地面。
步驟2在仰躺時肩胛骨的位置處放一塊瑜珈磚，並在頭部位置處（你認為會舒適的位置）放另一塊。
步驟3慢慢放鬆背部，躺到肩部位置的瑜珈磚上，讓肩胛骨在瑜珈磚上方的位置（瑜珈磚會在你的背部中段，只會接觸到肩胛骨的下緣）。
步驟4然後將頭部放鬆靠在第二塊瑜珈磚上，使頸部舒緩，並視個人需要調整高度。
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好處伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。
促進更深沉的呼吸。
據說能夠刺激腹部器官，減少焦慮和抑鬱，並增加代謝。
改善姿勢。
修改按照身體所需調整瑜珈磚的擺設方式。
你可以從兩個瑜珈磚擺成最矮開始，按身體的容許度，逐次加高肩膀下方的瑜珈磚。
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5. 瑜珈教學139-魚式
第二本個人著作近期即將推出，書籍內容提及脈輪，魚式對應喉輪，… ... 會有所改善，雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~. 文字來源： ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學139-魚式瑜珈教學139-魚式byJessica2019年03月20日瑜珈教學-魚式第二本個人著作近期即將推出，書籍內容提及脈輪，魚式對應喉輪，另外在練習魚式時，你可以見識到外觀的小小改變，就是女人在意的”頸紋”會有所改善，雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~🙂 文字來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 瑜伽動作-魚式功效:強化背部、雕塑背部、美化下巴線條、改善背痛、矯正駝背、伸展頸部、胸部、背部、腿部、手臂、肩膀。
後彎可以打開胸椎、伸展腹部肌群、強化背部、增加脊椎的柔軟度等等好處，但並不是每個人都適合做後彎，尤其是有駝背的人，剛開始練習後彎藉以改善和矯正駝背、姿勢不良，很容易有嘔吐、頭暈和背部不舒服等狀況發生，但千萬別因為這樣就放棄了，正確練習後彎的動作是要循序漸進，最忌用”折腰”的方式。
難易度:2顆星 如何做呢？1.仰臥姿，雙腿伸直，手肘彎曲，指尖朝上方。
2吸氣，手肘撐地，將胸部往上方帶高。
3吐氣，將頭頂放置瑜伽墊上，打開胸口並上提，腳背下壓。
4.停留在這停留，保持呼吸7-8次。
上一則瑜伽的練習-手平衡下一則做瑜伽也會中風~OO或許您也感興趣戶外瑜珈-太陽，你要燃燒我的脂肪，而不是我的妝@台南市瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式瑜珈教學23-頸部曲線-兔式瑜珈教學135-滾筒放鬆肌筋膜-梨狀肌瑜珈教學82-三角前彎(倒立變化)請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片
後彎可以打開胸椎、伸展腹部肌群、強化背部、增加脊椎的柔軟度等等好處，但並不是每個人都適合做後彎，尤其是有駝背的人，剛開始練習後彎藉以改善和矯正駝背、姿勢不良，很容易有嘔吐、頭暈和背部不舒服等狀況發生，但千萬別因為這樣就放棄了，正確練習後彎的動作是要循序漸進，最忌用”折腰”的方式。
難易度:2顆星 如何做呢？1.仰臥姿，雙腿伸直，手肘彎曲，指尖朝上方。
2吸氣，手肘撐地，將胸部往上方帶高。
3吐氣，將頭頂放置瑜伽墊上，打開胸口並上提，腳背下壓。
4.停留在這停留，保持呼吸7-8次。
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