【在家運動】Lululemon導師親授排毒瑜伽增免疫力　5招促進腸道蠕動緩解壓力休閒消費19:152020/08/06分享：熱門香港小姐2021校長專欄逆天奇案烹飪教煮調教你MIRROR靚太安樂窩一笑渡凡間聲夢傳奇新冠疫苗兒童健康▲Lululemon品牌大使瑜伽導師OlmenChu指，扭轉瑜伽體式能促進血液循環，排出毒素。

在家工作久坐，偶爾也需要伸展舒緩筋骨。

Lululemon品牌大使瑜伽導師朱傲雯（OlmenChu）親授5組排毒瑜伽體式增強免疫力，有助促進血液循環、腸道蠕動，並可減輕背部疼痛，緩解壓力，適合任何初學者及有水腫問題人士。

完整動作去片：預備動作：桌面式手按着地蓆，膝蓋跪在地上，留意手腕和膊頭是否成一直線，膝頭與臀部是否成一直線。

然後打開手指，食指指向前方，腳趾釘地。

▲（相片：受訪者提供）第一組：下狗扭轉式這套動作可消除疲勞，減輕腳後跟的疼痛或僵硬，增強腳踝，並減輕肩膀的關節炎疼痛，同時刺激消化。

▲（相片：受訪者提供）動作會由下狗式開始。

將臀部升高，腳踭嘗試觸碰地蓆，膊頭放鬆並離開耳朵，雙腳距離不要闊過臀部，維持動作3個呼吸。

▲（相片：受訪者提供）然後雙腳行前一小步，縮短手和腳的距離，右手用力按實瑜伽蓆，左手捉實右小腿，吸氣，呼氣時將心口、眼睛微微望向右方轉開。

深吸氣，將頭由右邊腋下轉開，眼睛望向天花板，維持動作3個呼吸。

完成後，左手按實地蓆，換右手捉實左腳，重複以上動作的相反方向。

▲（相片：受訪者提供）完成後，深吸氣，呼氣時將手放回原本位置。

腳合攏少許，眼睛、臀部向前，膊頭過手腕做平衡式，腹部收緊，膊頭升高，眼睛望前，維持動作10秒。

第二組：蝗蟲式這套動作可增強脊柱，以及臀部、手臂和腿背肌肉，伸展肩膀、胸部、腹部和大腿，刺激腹部器官，幫助緩解壓力。

▲（相片：受訪者提供）緊接上一套動作結尾，膝頭跪在地上，身體拉前曲手踭，心口下巴沉落地，膝頭跣向後，雙腳合埋，感覺大腿夾實。

捲膊頭，手扣手，拉直雙手，拳頭指向天花板，吸氣時升高心口，腳慢慢拉高，大腿離開地蓆，維持動作10秒。

慢慢手鬆開，全身放鬆伏在蓆上，頭轉向一邊休息。

重覆整套動作3次。

完成後，腳背、下巴壓實地下，手放在心口旁，手踭拍埋，吸氣，可嘗試將心口拉上來，膊頭捲向後方，做出眼鏡蛇式動作。

▲（相片：受訪者提供）臀部拉向後，腳趾釘地，做出下狗式動作。

雙腳一步一步行向雙手中間位置，俯起身作前摺式動作，雙手捉緊小腿，吸氣，將身體拉上來，站立。

第三組：扭轉椅子式這套動作可增強腰部，增加靈活性，並調理內部器官，特別是消化系統。

▲（相片：受訪者提供）站立，雙腳拍埋，初學者可以雙腳打開。

手掌心合實放在胸前位置，吸氣，呼氣時臀部沉低，膝頭嘗試拉後，至見到腳趾，保持背脊挺直，收緊腹部。

▲（相片：受訪者提供）吸氣，將左手手踭輕輕放在右邊膝頭，膝頭成水平線，將心口轉左，眼睛望向天花板，腹部嘗試不要碰到大腿。

維持動作3個呼吸。

完成後，吸氣，將心口轉回原位，做出前摺式動作，雙手放在雙腿旁，吸氣，上身返回原位。

重覆另一方向動作。

第四組：寬腿前彎式這套動作可緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱，緩解頸部和肩膀的緊張，並改善消化。

▲（相片：受訪者提供）雙腳打向至約4至5個腳掌闊，腳趾指向前方，手叉腰。

吸氣，背脊挺直，呼氣時將臀部微微挨後，上身傾向前方。

頭頸放鬆，試試雙手觸碰地蓆，碰不到的話可捉緊放在身體前面的瑜伽磚。

雙手移至腳趾公方向，用3隻手指扣緊腳趾公。

吸氣，呼氣時身體向前摺，曲起手踭90度，頭頂指向地蓆方向，重心帶向腳趾公，腳趾公用力壓實手指，維持動作5個呼吸。

手放鬆，叉腰，上身拉回原位，站立，雙腳拍埋，站在蓆前方位置，然後坐下。

第五組：犁式這套動作可刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，減少壓力和疲勞。

▲（相片：受訪者提供）上身挨落地蓆，腳趾升高指向天花板，感受尾骨和臀部離開地蓆的感覺。

雙手嘗試捉實背脊，勾起腳板，雙腳拍埋，吸氣，呼氣時手移向中背，雙腿嘗試沉下來，吸氣，呼氣時雙腿向下壓。

若感到背脊有拉扯已可停留，可以的話將腳趾放到蓆上，臀部感覺向上升，雙腳保持蹬直，臀部與膊頭成直線，手扣手成拳頭，維持動