左右移動式伏地挺身在伏地挺身的多種變換動作中屬高階動作，這是因為動作左右交替增大了一側軀幹所受的負荷。

當移向左側時，左側軀幹承受身體重量的大約65 ...Thursday,Sep2,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康左右移動式伏地挺身，給你的核心和手臂多點刺激2016/07/11 來源：健身老楊左右移動式伏地挺身動作：...動作要領：1、起始姿勢：即標準伏地挺身動作的起始姿勢，雙腳腳尖併攏放於地上，雙手的手掌位於雙肩之下。

2、將身體移向左側，左側軀幹承受身體大部分重量，同時下降軀幹。

3、用手臂力量撐起身體，移向右側，然後重複左側動作。

參與肌肉：練習說明：左右移動式伏地挺身在伏地挺身的多種變換動作中屬高階動作，這是因為動作左右交替增大了一側軀幹所受的負荷。

當移向左側時，左側軀幹承受身體重量的大約65%，右側承受約35%的身體重量。

因此，此高階動作除訓練了手臂肌肉，也為位置姿勢平衡訓練了核心區的控制能力。

在做動作時，當身體移動到一側，就要盡最大努力控制對側平衡和脊柱旋轉動作。

左右滑動式伏地挺身動作：準備兩張放在地面上。

左右滑動式伏地挺身對肩關節和核心區的活動要求很高。

用一側手臂做單臂伏地挺身，然後交換手臂，身體移動到另一側，同側手臂再做一次伏地挺身。

動作要求：控制核心穩定性，避免軀幹旋轉、身體偏移等代償動作出現。

關注健身老楊，持續獲取無器械健身資訊喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣徒手能增肌嗎?徒手健身動作大全，快速鍛鍊肌肉!不擼鐵也能練就沙灘身材健身教練培訓分享5大實用腹肌方法練肱三頭肌強化麒麟臂2個伏地挺身動作就可以了誰說平板支撐堅持越久越牛逼，掌握方法才給力！健身|看完了速8的你，你的荷爾蒙指數還hold得住嗎？健身房裡，如何用槓鈴片練遍全身脆弱的背部？別擔心，照樣練，這五個方法可以幫到你。

胸肌鍛鍊計劃胸肌這樣虐出來多關節動作練胸更有效，不信試試伏地挺身單臂划船7個TRX訓練動作教學，不僅能全方位打造你的身體，而且無拘無束！居家男子腹部瘦身計劃私教課程健身練腿好處多5個最有效的負重練腿動作簡單5分鐘，讓你和粗手臂說拜拜肱二頭肌的6種訓練新方法做完這幾組動作，不再擔心胸圍不大，練起來！如何把胸練厚——槓鈴臥推全面教程同樣都是練胸的動作，伏地挺身和臥推的區別在哪裡？9招無器械健身隨時隨地可以做，再懶也讓你動起來|Enjoy雅趣8個強化核心的Plank進階（棒式）練習完美三角肌這樣練站姿槓鈴彎舉動作筆記，訓練肱二頭肌必備！免責聲明：本文內容來源于健身老楊，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM