冰與火之敷冰敷急救、熱敷復原 | 冰敷消腫原理
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑膠袋裝冰塊外包毛巾置放於患處，每隔一分鐘拿開30 秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。
... 原理：熱敷會使肌膚溫度升 ...瘦身好文瘦知識愛瘦身/瘦知識/冰與火之敷冰敷急救、熱敷復原日期：2017-12-08分類：瘦知識標籤：熱敷冰敷患處適宜急性燙傷傷處千萬記復原應用常常有團員會問小編，肌肉拉傷時到底要冰敷還是熱敷？原則上，剛受傷時要先以冰敷消腫，待症狀減緩後再以熱敷，但該怎麼敷？敷多久？敷的時機點又為何呢？今天就讓小編帶大家了解正確方法吧！居家運動容易受傷？運動姿勢科學檢測幫你找出錯誤姿勢，避免運動傷害，運動成效也會更好喔！★拉傷冰敷快快好原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。
應用：冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。
時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，待症狀緩減後才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間。
另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可加速復原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑膠袋裝冰塊外包毛巾置放於患處，每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。
★痠痛熱敷最適宜原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環並提高組織的自癒能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放鬆緊繃的肌肉。
應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。
時機：原則上應等患部無急性發炎症狀後才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷後先冰敷，症狀緩解後才能開始熱敷。
使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的熱水，擰乾之後敷於患處。
★冰熱敷注意事項❶ 不論冰敷或熱敷，原則上一次都以10至15分鐘為單位比較理想，時間不宜過長。
❷ 冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用。
❸ 若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應儘快移除以避免二度傷害。
❹ 冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口則要注意感染問題。
點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章肌肉拉傷別按摩冰敷休息快快好A130：拉傷時先以「冰敷」降低疼痛感Q130：哪個因運動造成「肌肉拉傷」的處理方式較不恰當冰雪女王必學「重點熱敷法」，冰冷Letitgo！究竟是肌肉痠痛還是拉傷？Q150：請問何者對於「改善蘿蔔腿」較有幫助？腳踝扭傷怎麼辦？急救處理5字訣！流言追追追！減脂3大迷思跑馬拉松腳抽筋，學會這三招就不用棄賽了！現代人護眼必備！熱敷、按摩、護眼茶常用關鍵字底家個性降龍脫掉便祕參閱坐墊細節蘿蔔玲瓏智商纖維夾夾樂香油男子漢運動迴圈不變不負眾望天花亂墜文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章愛吃鹽酥雞嗎？熱量大公開！吃飯時間不固定？服務業一日健康輕卡餐女生必按6大穴位！放鬆肩頸又豐胸穿壓力褲能改善鐵腿？實驗數據會說話壓力褲新手篇：壓力褲是什麼？跳舞、爬山、路跑都OK？小編推薦文章減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？瘦身快走秘技&正確姿勢絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！[X]
... 原理：熱敷會使肌膚溫度升 ...瘦身好文瘦知識愛瘦身/瘦知識/冰與火之敷冰敷急救、熱敷復原日期：2017-12-08分類：瘦知識標籤：熱敷冰敷患處適宜急性燙傷傷處千萬記復原應用常常有團員會問小編，肌肉拉傷時到底要冰敷還是熱敷？原則上，剛受傷時要先以冰敷消腫，待症狀減緩後再以熱敷，但該怎麼敷？敷多久？敷的時機點又為何呢？今天就讓小編帶大家了解正確方法吧！居家運動容易受傷？運動姿勢科學檢測幫你找出錯誤姿勢，避免運動傷害，運動成效也會更好喔！★拉傷冰敷快快好原理：冰敷能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的。
應用：冰敷適宜用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、輕微刀傷、發燒等狀況。
時機：原則上剛受傷的三天內適宜冰敷，待症狀緩減後才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間。
另外，很多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生輕微撕裂傷，冰敷可加速復原。
工具：可用冰袋、冰枕，或用塑膠袋裝冰塊外包毛巾置放於患處，每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。
★痠痛熱敷最適宜原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環並提高組織的自癒能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放鬆緊繃的肌肉。
應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。
時機：原則上應等患部無急性發炎症狀後才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破裂更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷後先冰敷，症狀緩解後才能開始熱敷。
使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以避免燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的熱水，擰乾之後敷於患處。
★冰熱敷注意事項❶ 不論冰敷或熱敷，原則上一次都以10至15分鐘為單位比較理想，時間不宜過長。
❷ 冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經異常者須經醫生指示再使用。
❸ 若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不可勉強忍耐，應儘快移除以避免二度傷害。
❹ 冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口則要注意感染問題。
點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章肌肉拉傷別按摩冰敷休息快快好A130：拉傷時先以「冰敷」降低疼痛感Q130：哪個因運動造成「肌肉拉傷」的處理方式較不恰當冰雪女王必學「重點熱敷法」，冰冷Letitgo！究竟是肌肉痠痛還是拉傷？Q150：請問何者對於「改善蘿蔔腿」較有幫助？腳踝扭傷怎麼辦？急救處理5字訣！流言追追追！減脂3大迷思跑馬拉松腳抽筋，學會這三招就不用棄賽了！現代人護眼必備！熱敷、按摩、護眼茶常用關鍵字底家個性降龍脫掉便祕參閱坐墊細節蘿蔔玲瓏智商纖維夾夾樂香油男子漢運動迴圈不變不負眾望天花亂墜文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章愛吃鹽酥雞嗎？熱量大公開！吃飯時間不固定？服務業一日健康輕卡餐女生必按6大穴位！放鬆肩頸又豐胸穿壓力褲能改善鐵腿？實驗數據會說話壓力褲新手篇：壓力褲是什麼？跳舞、爬山、路跑都OK？小編推薦文章減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？瘦身快走秘技&正確姿勢絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！[X]