盤蓮花如何避免腳踝受傷？ | 蓮花座姿勢
都說蓮花坐是打坐冥想入定的最佳姿勢。
也是最放鬆的姿勢，最能集中意識的姿勢，好處也是很多。
但是在盤蓮花的過程中，如果生搬硬拉盤的蓮花座，就會對身體造成傷害， ...標籤：健康瑜伽生活盤蓮花如何避免腳踝受傷？07-09大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
都說蓮花坐是打坐冥想入定的最佳姿勢。
也是最放鬆的姿勢，最能集中意識的姿勢，好處也是很多。
但是在盤蓮花的過程中，如果生搬硬拉盤的蓮花座，就會對身體造成傷害，比如說腳踝。
那在蓮花座中如何避免腳踝受到傷害呢？首先第1步：如何判斷在盤蓮花時我們的腳踝有沒有受到傷害？為什麼把這一點挑出來最先說呢？因為這一點很重要。
盤蓮花對腳踝造成的傷害是一個積累的過程。
一開始的時候你可能意識不到，當你意識到的時候事實上傷害已經形成。
所以如何在剛開始盤的時候，判斷自己的腳踝有沒有造成傷害，就成了避免傷害的第一步。
給個最簡單直觀的標準：當你在盤全蓮花的時候，你腳踝到腳後跟這個區域沒有一個陷下去的窩，沒有很深的皺摺。
你腳踝部位應該和你山式站立時是一樣的完全舒展的。
第二步：加強髖關節的外旋能力。
因為決定你在盤蓮花時腳踝是否受傷的不是踝關節，更多的是你髖關節的外旋能力。
鍛煉髖外旋能力的體式很多。
在前面的問答中也介紹過很多。
比如樹式。
下??圖。
戰一式。
下??圖。
敬禮式。
下??圖。
方塊式。
下??圖。
第三步：降低體式難度。
當髖外旋能力還沒有達到盤雙蓮花的時候可以先選擇散盤和單盤。
等髖外旋能力足夠了盤蓮花。
其實我總是在強調，要想避免傷害最好的辦法是循序漸進的練習，在自己的能力範圍內做體式，堅持正確練習很多的體式都會水到渠成。
關注凡一，共享健康和美麗。
蓮花坐，經常用來瑜伽放鬆和冥想的體式，但是由於很多人髖關節的緊張導致強行雙盤，膝蓋和腳踝收到了嚴重的擠壓變形，久而久之出現了很多傷痛，為了避免這些傷痛的產生，我們必須加強髖關節的靈活性。
那又有哪些瑜伽體式可以增加髖關節靈活，讓我們有空間進入蓮花坐姿呢？說實話所有的瑜伽體式都是對髖關節靈活與穩定的考驗，對於蓮花坐，更多的是髖外旋的能力，那我們來重點看下哪些體式可以更好的幫助髖關節的外旋。
戰士二式，經典的站立系列開髖體式，力量和平衡兼具的體式，雙腿主動向外旋轉。
睡天鵝式，前面小腿盡量和墊子短邊平行，注意這裡是盡量，不強求的哦，這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。
方塊坐姿，這個其實對於蓮花盤坐是一個很好的準備練習，但是，當你感覺膝蓋不舒服了就要把身體抬高一些，切記不能讓膝蓋代償。
最後強調一點，蓮花坐姿很美，但是並不一定適合自己，我們要選擇降階體式強度，循序漸進的練習瑜伽才會更加的對身體健康有幫助，不要為了追求美而傷了自己，瑜伽路很長，加油！生活節奏越來越快比明朝快速一萬倍，從前車馬很慢，書信也很慢，在當今信息技術爆炸的時代，曾經慢生活已經不再適合都市白領。
什麼都要搶著第一，領先，比別人慢就意味著被淘汰，字如此快節奏的生活工作壓力下，不少人患上了失眠的癥狀，工作勞累一天但是卻無法安心入眠，恐怕也是一件讓人崩潰的事情。
科學研究顯示深度睡眠20分鐘就等於普通睡眠8個小時，睡眠質量與我們的身體健康息息相關，長期的睡眠質量不佳會導致精神不好，抑鬱甚至引發各種疾病，所以保持良好的睡眠質量是非常重要的。
今天小伽就推薦一套瑜伽體式，幫助你提高睡眠質量，不再受睡眠不佳影響~船式船式功效：有助於提高消化能力，緩解壓力，強健腎臟和腹部肌肉。
1.坐在地面上，雙手放在臀部兩側，手指張開朝前。
2.挺直背部，身體向後傾慢慢抬起雙腿與地面呈60°角，保持雙腿筆直。
3.向右扭轉身體，右手向後筆直伸展，以五指撐地。
左手抬起搭在右腳腳背上。
4.保持姿勢10~15秒。
注意練習時要保持背部挺直，不能彎曲單腿下犬變體下犬式功效：有效鍛煉身體韌帶，加強肌肉力量，拉伸脊椎，改善駝背等癥狀。
1.跪坐在地面上，手肘著地支撐身體，手掌貼地，五指張開朝前，保持背部挺直。
2.彎曲膝蓋抬起雙腿，左腿
也是最放鬆的姿勢，最能集中意識的姿勢，好處也是很多。
但是在盤蓮花的過程中，如果生搬硬拉盤的蓮花座，就會對身體造成傷害， ...標籤：健康瑜伽生活盤蓮花如何避免腳踝受傷？07-09大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
都說蓮花坐是打坐冥想入定的最佳姿勢。
也是最放鬆的姿勢，最能集中意識的姿勢，好處也是很多。
但是在盤蓮花的過程中，如果生搬硬拉盤的蓮花座，就會對身體造成傷害，比如說腳踝。
那在蓮花座中如何避免腳踝受到傷害呢？首先第1步：如何判斷在盤蓮花時我們的腳踝有沒有受到傷害？為什麼把這一點挑出來最先說呢？因為這一點很重要。
盤蓮花對腳踝造成的傷害是一個積累的過程。
一開始的時候你可能意識不到，當你意識到的時候事實上傷害已經形成。
所以如何在剛開始盤的時候，判斷自己的腳踝有沒有造成傷害，就成了避免傷害的第一步。
給個最簡單直觀的標準：當你在盤全蓮花的時候，你腳踝到腳後跟這個區域沒有一個陷下去的窩，沒有很深的皺摺。
你腳踝部位應該和你山式站立時是一樣的完全舒展的。
第二步：加強髖關節的外旋能力。
因為決定你在盤蓮花時腳踝是否受傷的不是踝關節，更多的是你髖關節的外旋能力。
鍛煉髖外旋能力的體式很多。
在前面的問答中也介紹過很多。
比如樹式。
下??圖。
戰一式。
下??圖。
敬禮式。
下??圖。
方塊式。
下??圖。
第三步：降低體式難度。
當髖外旋能力還沒有達到盤雙蓮花的時候可以先選擇散盤和單盤。
等髖外旋能力足夠了盤蓮花。
其實我總是在強調，要想避免傷害最好的辦法是循序漸進的練習，在自己的能力範圍內做體式，堅持正確練習很多的體式都會水到渠成。
關注凡一，共享健康和美麗。
蓮花坐，經常用來瑜伽放鬆和冥想的體式，但是由於很多人髖關節的緊張導致強行雙盤，膝蓋和腳踝收到了嚴重的擠壓變形，久而久之出現了很多傷痛，為了避免這些傷痛的產生，我們必須加強髖關節的靈活性。
那又有哪些瑜伽體式可以增加髖關節靈活，讓我們有空間進入蓮花坐姿呢？說實話所有的瑜伽體式都是對髖關節靈活與穩定的考驗，對於蓮花坐，更多的是髖外旋的能力，那我們來重點看下哪些體式可以更好的幫助髖關節的外旋。
戰士二式，經典的站立系列開髖體式，力量和平衡兼具的體式，雙腿主動向外旋轉。
睡天鵝式，前面小腿盡量和墊子短邊平行，注意這裡是盡量，不強求的哦，這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。
方塊坐姿，這個其實對於蓮花盤坐是一個很好的準備練習，但是，當你感覺膝蓋不舒服了就要把身體抬高一些，切記不能讓膝蓋代償。
最後強調一點，蓮花坐姿很美，但是並不一定適合自己，我們要選擇降階體式強度，循序漸進的練習瑜伽才會更加的對身體健康有幫助，不要為了追求美而傷了自己，瑜伽路很長，加油！生活節奏越來越快比明朝快速一萬倍，從前車馬很慢，書信也很慢，在當今信息技術爆炸的時代，曾經慢生活已經不再適合都市白領。
什麼都要搶著第一，領先，比別人慢就意味著被淘汰，字如此快節奏的生活工作壓力下，不少人患上了失眠的癥狀，工作勞累一天但是卻無法安心入眠，恐怕也是一件讓人崩潰的事情。
科學研究顯示深度睡眠20分鐘就等於普通睡眠8個小時，睡眠質量與我們的身體健康息息相關，長期的睡眠質量不佳會導致精神不好，抑鬱甚至引發各種疾病，所以保持良好的睡眠質量是非常重要的。
今天小伽就推薦一套瑜伽體式，幫助你提高睡眠質量，不再受睡眠不佳影響~船式船式功效：有助於提高消化能力，緩解壓力，強健腎臟和腹部肌肉。
1.坐在地面上，雙手放在臀部兩側，手指張開朝前。
2.挺直背部，身體向後傾慢慢抬起雙腿與地面呈60°角，保持雙腿筆直。
3.向右扭轉身體，右手向後筆直伸展，以五指撐地。
左手抬起搭在右腳腳背上。
4.保持姿勢10~15秒。
注意練習時要保持背部挺直，不能彎曲單腿下犬變體下犬式功效：有效鍛煉身體韌帶，加強肌肉力量，拉伸脊椎，改善駝背等癥狀。
1.跪坐在地面上，手肘著地支撐身體，手掌貼地，五指張開朝前，保持背部挺直。
2.彎曲膝蓋抬起雙腿，左腿