蓮花坐太難？這套瑜伽序列來助你完成 | 蓮花座姿勢
全蓮花（簡稱：雙盤），即著名的「七支坐」、「蓮花坐」，雙盤蓮花座是印度瑜伽的一個象徵姿勢，也是中國古人修行人的共同靜坐姿勢。
Friday,Nov19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚蓮花坐太難？這套瑜伽序列來助你完成2017/12/06 來源：瑜伽健身瘦身全蓮花（簡稱：雙盤），即著名的「七支坐」、「蓮花坐」，雙盤蓮花座是印度瑜伽的一個象徵姿勢，也是中國古人修行人的共同靜坐姿勢。
...全蓮花的功效：活化髖部、膝關節和腳踝。
增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力！...這可是個考驗人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。
想要完成蓮花式，那麼前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。
...-束角式-坐下來雙腿往前伸直。
彎曲膝蓋，腳跟儘量靠近骨盆。
讓膝蓋往兩側下沉，腳掌壓在一起。
雙手抓住雙腳，背部伸直。
為了更深的拉伸，慢慢往前摺疊。
保持10個深呼吸。
這個體式打開大腿內側的機頭。
經常做可以讓膝蓋逐漸觸地，更容易做全蓮花。
...-側面伸展頭觸膝式-從坐姿凱斯，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。
上半身保持中立位，向右側摺疊。
讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
這個體式作用於大腿內側肌肉，股四頭肌，和其他身體側面連接腰和髖的比較緊的肌肉和組織。
-睡天鵝式-從下犬式開始，左腿往前，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上。
左腳踝保持靈活保護膝蓋。
左腿在身後墊子上伸直。
當你準備好了，向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向墊子下沉。
至少保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
睡天鵝式可以讓你拉伸得更深，因為你自己的重量壓在髖部上。
如果你有時間，一定要做這個體式。
...-牛面式-交叉雙腿，腳踝靠近髖部兩側，膝蓋重疊。
雙手可以放在任何你覺得舒服的地方（或者向圖片一樣雙手在身後交錯。
保持幾個呼吸，然後雙手往前爬行，身體往前往下摺疊。
保持10個深呼吸，然後換另一側重複這個體式作用於髖部外側和內側的旋轉，為全蓮花做好準備。
...-半蓮花-雙腿交叉做。
右腳靠近腹股溝，左腳踝靠近右大腿和髖部。
讓雙手在大腿和膝蓋上休息。
伸直背部，試著舒服地在這裡坐5分鐘。
在做全蓮花之前，你可以先坐半蓮花（交換雙腿做兩次），沒側保持幾分鐘，膝蓋儘量觸地。
...-全蓮花-舒服地腳交叉坐。
右腳放在做大腿上面，靠近腹股溝。
如果你覺得舒服，輕輕地把左小腿放在右小腿上面。
讓雙手輕鬆地放在膝蓋上、大腿上或者大腿根部。
伸直背部，儘量保持長一點時間，但一定要舒服。
一定不要強迫自己去做這個體式，如果覺得痛，特別是膝蓋，停下來，繼續做全蓮花的拉伸準備動作，知道你可以舒服地進入全蓮花更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣5個瑜伽準備體式，幫你練成最好的坐姿全蓮花每天打打坐，過年敞開吃（附2月5日獲獎名單）大腿後側緊怎麼辦？送你20個瑜伽拉伸！為什麼膕繩肌總是拉不開呢？男人練瑜伽，從這10個體式開始這樣練，你也可以做瑜伽劈叉（神猴哈奴曼式）一套促進血液循環的瑜伽體位練習,每天練習一套,改善手、足寒每天這樣趴30分鐘，髖部就開了！肚子上有肉肉？改善消化系統是關鍵！5個瑜伽促消化！瑜伽的晚間練習粘結時尚模特的九頭身大長腿，你真以為是天生的，有什麼鍛鍊秘訣嗎？全蓮花坐姿時膝蓋痛？這些預備體式很關鍵！腿型不好看？練好這幾個瑜伽動作，美化腿型，越練越高挑這10式大腿拉伸你必須知道！學會瑜伽拉伸，解決身體僵硬的6大危害！雙盤腿對女性竟有驚人好處，60歲練起都不晚！久坐族的福音！8個瑜伽體式拯救臃腫臀型！免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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Friday,Nov19,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚蓮花坐太難？這套瑜伽序列來助你完成2017/12/06 來源：瑜伽健身瘦身全蓮花（簡稱：雙盤），即著名的「七支坐」、「蓮花坐」，雙盤蓮花座是印度瑜伽的一個象徵姿勢，也是中國古人修行人的共同靜坐姿勢。
...全蓮花的功效：活化髖部、膝關節和腳踝。
增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力！...這可是個考驗人的體式。
蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。
想要完成蓮花式，那麼前面要有打開髖部的體式來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。
...-束角式-坐下來雙腿往前伸直。
彎曲膝蓋，腳跟儘量靠近骨盆。
讓膝蓋往兩側下沉，腳掌壓在一起。
雙手抓住雙腳，背部伸直。
為了更深的拉伸，慢慢往前摺疊。
保持10個深呼吸。
這個體式打開大腿內側的機頭。
經常做可以讓膝蓋逐漸觸地，更容易做全蓮花。
...-側面伸展頭觸膝式-從坐姿凱斯，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。
上半身保持中立位，向右側摺疊。
讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
這個體式作用於大腿內側肌肉，股四頭肌，和其他身體側面連接腰和髖的比較緊的肌肉和組織。
-睡天鵝式-從下犬式開始，左腿往前，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上。
左腳踝保持靈活保護膝蓋。
左腿在身後墊子上伸直。
當你準備好了，向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向墊子下沉。
至少保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
睡天鵝式可以讓你拉伸得更深，因為你自己的重量壓在髖部上。
如果你有時間，一定要做這個體式。
...-牛面式-交叉雙腿，腳踝靠近髖部兩側，膝蓋重疊。
雙手可以放在任何你覺得舒服的地方（或者向圖片一樣雙手在身後交錯。
保持幾個呼吸，然後雙手往前爬行，身體往前往下摺疊。
保持10個深呼吸，然後換另一側重複這個體式作用於髖部外側和內側的旋轉，為全蓮花做好準備。
...-半蓮花-雙腿交叉做。
右腳靠近腹股溝，左腳踝靠近右大腿和髖部。
讓雙手在大腿和膝蓋上休息。
伸直背部，試著舒服地在這裡坐5分鐘。
在做全蓮花之前，你可以先坐半蓮花（交換雙腿做兩次），沒側保持幾分鐘，膝蓋儘量觸地。
...-全蓮花-舒服地腳交叉坐。
右腳放在做大腿上面，靠近腹股溝。
如果你覺得舒服，輕輕地把左小腿放在右小腿上面。
讓雙手輕鬆地放在膝蓋上、大腿上或者大腿根部。
伸直背部，儘量保持長一點時間，但一定要舒服。
一定不要強迫自己去做這個體式，如果覺得痛，特別是膝蓋，停下來，繼續做全蓮花的拉伸準備動作，知道你可以舒服地進入全蓮花更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣5個瑜伽準備體式，幫你練成最好的坐姿全蓮花每天打打坐，過年敞開吃（附2月5日獲獎名單）大腿後側緊怎麼辦？送你20個瑜伽拉伸！為什麼膕繩肌總是拉不開呢？男人練瑜伽，從這10個體式開始這樣練，你也可以做瑜伽劈叉（神猴哈奴曼式）一套促進血液循環的瑜伽體位練習,每天練習一套,改善手、足寒每天這樣趴30分鐘，髖部就開了！肚子上有肉肉？改善消化系統是關鍵！5個瑜伽促消化！瑜伽的晚間練習粘結時尚模特的九頭身大長腿，你真以為是天生的，有什麼鍛鍊秘訣嗎？全蓮花坐姿時膝蓋痛？這些預備體式很關鍵！腿型不好看？練好這幾個瑜伽動作，美化腿型，越練越高挑這10式大腿拉伸你必須知道！學會瑜伽拉伸，解決身體僵硬的6大危害！雙盤腿對女性竟有驚人好處，60歲練起都不晚！久坐族的福音！8個瑜伽體式拯救臃腫臀型！免責聲明：本文內容來源于瑜伽健身瘦身，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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