借著這一篇文章，我想來推薦一下交叉訓練“Cross-training” 這個概念！ 原因是幾乎所有的專項運動，訓練久了都會讓身體發展出不怎麼均衡的肌肉， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  健康體能  >  交叉訓練–對運動狂熱者來說是個好主意！  健康體能2016-05-1115:08:37交叉訓練–對運動狂熱者來說是個好主意！0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  運動防護  交叉訓練圖片來源：凃醫師的運動保健室 借著這一篇文章，我想來推薦一下交叉訓練“Cross-training” 這個概念！原因是幾乎所有的專項運動，訓練久了都會讓身體發展出不怎麼均衡的肌肉，就舉跑步這個例子來說，大多跑者的股四頭肌都比腿後肌強壯，投手的左右肩膀以及前胸後背肌肉不平均的問題，這些都是身體為了適應這個運動的需求自然而然發展出來的結果，但是，長時間積累下來，除了肌肉的不均衡之外，再加上千千萬萬次的重複練習，久而久之會造成某些特定的運動傷害，因此就有跑者膝．網球肘．游泳肩等這些常見的問題，會被冠上特定運動的名稱肯定是其來有自的。

然而，對於像我這種不怎麼執著于某項運動的人來說，單純為了健康而運動，我肯定不想因此而得到某些特定的運動傷害，所以，最簡的做法是”選擇交叉訓練“，例如，我會把一個三鐵拆開成三天去完成，每次花一個小時的時間跑10公里，游1.5公里，騎40公里的腳踏車，這些運動所用到的肌肉各有不同，因此我也不必那麼害怕那些積沙成塔的運動傷害了！ 當然，對於選手或者是某個專項運動的熱愛者，交叉訓練也是一個很好的訓練方式，可以避免運動傷害，保持或者提升體能，甚至如果受傷了還可以作為一種復健訓練的方式，此外，也可以當作一種心情上的轉換，讓訓練變得更有趣。

建議大家可以選擇一些交叉訓練的模式了，硬塞在你喜愛的運動中間，例如星期二打完羽毛球，星期四做個核心訓練或者重訓，星期六再去游泳，這樣看起來就挺不賴的！也會少花很多時間在看醫生噢！ 補充：順便提一下這篇文章給跑者執行交叉訓練時的建議：腳踏車．橢圓機．滑步機等都可以試試，建議訓練時仍維持最大心率的70%以上，最多只能拿來取代約25-30%的跑步里程數，交叉訓練不能完全取代跑步訓練喔，想要跑步進步還是得回到場上，該做的慢跑．間歇跑．速度跑等等還是不可缺少的。

 參考資料：http://www.runnersworld.com/tag/cross-training 文章來源：凃醫師的運動保健室 <<延伸