跳至主要內容在健身的動作中，深蹲是一個非常好的練腿動作。

但很多時候健身的朋友們隻顧著去練胸，練腹肌。

今天就給大家分享一下練腿，練深蹲的7個好處。

好處1鍛煉全身肌肉深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作，但對你全身肌肉的生長都有好處。

深蹲可以促進釋放睪丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，就應該好好練習深蹲。

好處2燃燒更多的脂肪腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，能燃燒更多的脂肪。

要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。

好處3讓你變得更靈活深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。

好處4更好的平衡性下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。

這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。

好處5增加爆發力當你在日常生活中發力做某個動作的時候，你會不自主的去向腿部借力。

深蹲從底部蹲起需要你有最強的力量，下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

好處6深蹲可以增加戰鬥力深蹲可以刺激你體內的生長激素環境，這也能大大增強你的戰鬥力。

健身圈有句話，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男女都練深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

好處7對器械要求低深蹲對器械要求不高，你可以用啞鈴或者杠鈴，甚至在無器械條件下練習，接下來就分享一個最全徒手深蹲指南，你可以不借助任何器械練上一會兒，別再說徒手深蹲沒意思，精通多種徒手深蹲，就夠你玩兒上一整年~1.徒手深蹲▼2.靠墻靜蹲▼3.保加利亞分腿蹲▼4.深蹲跳▼5.相撲深蹲▼6.相撲深蹲跳▼7.深蹲蛙跳▼8.深蹲轉體跳▼9.相撲蹲+小跳▼自己選擇3-5個動作來練習，每次練習10-20次，然後組間休息1分鐘，每個動作練習3-5組，用不同的花樣刺激你的下半身，健康的身體，圓潤的翹臀，你值得擁有。