保加利亞深蹲和窄距深蹲哪個好？ | 保加利亞 深蹲 好處
首頁>Club>賈哥丶健身2021-01-0501:54保加利亞深蹲和窄距深蹲哪個好？45回覆列表1#全球健身微邗2、窄距深蹲的優勢1）對大腿前側的刺激較大主要原因是窄距深蹲，髖關節開啟的相對少，只能使膝關節屈，要下蹲到標準位置，大腿前側的股四頭肌得到了更大範圍的拉伸，所以窄距深蹲對大腿前側的刺激較大。
3、結論透過對比我們得出的結論是，寬距深蹲對訓練者的刺激更加到位，對訓練者的益處也明顯更多。
因此，如果要說深蹲是動作之王，那寬距深蹲一定是王中王。
但如果你重點訓練股四頭肌，則需要採用窄距深蹲。
保加利亞式深蹲，是極少數的，不怎麼需要負重，也可以讓很多人筋疲力盡的練腿動作。
因為不需要器械要求，所以，哪怕是在辦公室，你也可以鍛鍊你的腿部肌肉。
和普通的徒手深蹲相比，保加利亞式深蹲更具有難度，更具有了負荷，對你的肌肉來說，有更大的強度。
我們在做徒手深蹲的時候，我們是靠雙腿的力量來蹲起，而做保加利亞式深蹲的時候，你只有一條腿在負重，而你的另外一條腿正處在拉伸的狀態。
做過保加利亞式深蹲的人都知道，做這個動作的時候，保持身體平衡是一件很困難的事情。
當你把一條腿向後伸，把腳放在凳子上，一條腿落地的時候，身體確實不太容易保持平衡。
所以，做這個動作的時候，除了要花力氣蹲下站起，你還得花力氣保持身體平衡，那這樣一來，你的動作難度就增加了很多。
做這個動作，我們的腰部承受的依然是自己的體重，而且身體不會過多的受到壓力，除了腿部，其他位置是很難受到傷害的，所以也不會傷到自己的腰，這一點比深蹲要好很多。
這個動作的細節不難。
首先你要找一個凳子，以你的右側腿為例子，你需要把你的左腳腳背搭在凳子上，然後你要把你的右腳往前踏。
右腳差不多離凳子一步左右，然後，你要調整身體的平衡狀態。
很多人在鍛鍊的時候，還不等他們保持身體的平衡，就已經開始做動作了，然後身體就開始搖晃，影響你的動作質量。
我們在保持好了身體平衡以後，兩條腿的膝蓋要同時彎曲，很多沒有做過這個動作的人，第一次都喜歡只彎曲前側腿，後側腿緊繃著。
我們必須在保證身體不受威脅的情況下鍛鍊，如果你在做這個動作的時候，過分彎曲了你前側的膝關節，而且後側腿不彎曲，你就容易傷到自己的膝關節。
做這個動作的時候，我們的身體重心要壓在前側腿上，後側腿要隨著你的重心下降而彎曲，儘量不要受到太大的負重。
如果說，我們在做深蹲的時候，需要用臀大肌和大腿上的股四頭肌和膕繩肌，也會用到豎脊肌等身體上的其它肌肉。
就腿部肌肉而言，這樣的鍛鍊是不夠全面的，我們的大腿內外側的肌肉，同樣需要鍛鍊，這個時候，保加利亞式深蹲的優勢就凸顯出來了。
你在做下蹲的動作的時候，你身體必須要抽調出下部分體能，進行穩定身體。
那麼你的大腿內外兩邊的肌肉，就必須協作發力，不然你根本站不穩。
可以說，保加利亞式深蹲，它的最大的優點就是，在你不需要太多負重的情況下，也可以比較全面的鍛鍊到你腿部的所有肌肉。
但是它的缺點也在這裡，因為你不能用大重量做這個動作，所以你不能只依靠這一個動作就能練好腿部肌肉，只能作為一個不得已的選擇。
但是，如果你實在沒有時間去健身房鍛鍊，你用這個動作來鍛鍊腿部肌肉就是一個很好的選擇。
2#皮皮三愛健身主要看你練什麼，如果想練臀部，個人覺得還是窄距深蹲比較好。
而保加利亞深蹲對腿部練習更多一些。
無深蹲，不翹臀。
想要練習翹臀一定要練習深蹲，而且是負重深蹲。
我覺得寬距離負重深蹲效果更明顯。
寬距離深蹲就是兩腿之間的距離要大於肩膀距離，蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，儘量往下蹲，臀部和膝蓋平行或低於膝蓋，太低了也不好，容易傷到腿部。
要使臀部肌肉更緊緻，上翹，負重深蹲效果更好，每天堅持做100個負重深蹲，不但使臀部曲線越來越漂亮，對腹部肌肉線條也起到很好的鍛鍊，長期深蹲練習，對男性女性都有好處。
無論做什麼，只要堅持，就一定能成功！3#空投騎士對於深蹲和保加利亞深蹲根據我個人的知識面有如下認識，和大家相互交流一下：首先，深蹲鍛鍊的優勢深蹲是對腿部肌肉的鍛鍊，不間斷的動作能使你心率達到高值，並帶來減肥效果。
深蹲這個動作它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，深蹲對大腿前側的刺激較大，效果能加明顯直接。
可以燃燒
3、結論透過對比我們得出的結論是，寬距深蹲對訓練者的刺激更加到位，對訓練者的益處也明顯更多。
因此，如果要說深蹲是動作之王，那寬距深蹲一定是王中王。
但如果你重點訓練股四頭肌，則需要採用窄距深蹲。
保加利亞式深蹲，是極少數的，不怎麼需要負重，也可以讓很多人筋疲力盡的練腿動作。
因為不需要器械要求，所以，哪怕是在辦公室，你也可以鍛鍊你的腿部肌肉。
和普通的徒手深蹲相比，保加利亞式深蹲更具有難度，更具有了負荷，對你的肌肉來說，有更大的強度。
我們在做徒手深蹲的時候，我們是靠雙腿的力量來蹲起，而做保加利亞式深蹲的時候，你只有一條腿在負重，而你的另外一條腿正處在拉伸的狀態。
做過保加利亞式深蹲的人都知道，做這個動作的時候，保持身體平衡是一件很困難的事情。
當你把一條腿向後伸，把腳放在凳子上，一條腿落地的時候，身體確實不太容易保持平衡。
所以，做這個動作的時候，除了要花力氣蹲下站起，你還得花力氣保持身體平衡，那這樣一來，你的動作難度就增加了很多。
做這個動作，我們的腰部承受的依然是自己的體重，而且身體不會過多的受到壓力，除了腿部，其他位置是很難受到傷害的，所以也不會傷到自己的腰，這一點比深蹲要好很多。
這個動作的細節不難。
首先你要找一個凳子，以你的右側腿為例子，你需要把你的左腳腳背搭在凳子上，然後你要把你的右腳往前踏。
右腳差不多離凳子一步左右，然後，你要調整身體的平衡狀態。
很多人在鍛鍊的時候，還不等他們保持身體的平衡，就已經開始做動作了，然後身體就開始搖晃，影響你的動作質量。
我們在保持好了身體平衡以後，兩條腿的膝蓋要同時彎曲，很多沒有做過這個動作的人，第一次都喜歡只彎曲前側腿，後側腿緊繃著。
我們必須在保證身體不受威脅的情況下鍛鍊，如果你在做這個動作的時候，過分彎曲了你前側的膝關節，而且後側腿不彎曲，你就容易傷到自己的膝關節。
做這個動作的時候，我們的身體重心要壓在前側腿上，後側腿要隨著你的重心下降而彎曲，儘量不要受到太大的負重。
如果說，我們在做深蹲的時候，需要用臀大肌和大腿上的股四頭肌和膕繩肌，也會用到豎脊肌等身體上的其它肌肉。
就腿部肌肉而言，這樣的鍛鍊是不夠全面的，我們的大腿內外側的肌肉，同樣需要鍛鍊，這個時候，保加利亞式深蹲的優勢就凸顯出來了。
你在做下蹲的動作的時候，你身體必須要抽調出下部分體能，進行穩定身體。
那麼你的大腿內外兩邊的肌肉，就必須協作發力，不然你根本站不穩。
可以說，保加利亞式深蹲，它的最大的優點就是，在你不需要太多負重的情況下，也可以比較全面的鍛鍊到你腿部的所有肌肉。
但是它的缺點也在這裡，因為你不能用大重量做這個動作，所以你不能只依靠這一個動作就能練好腿部肌肉，只能作為一個不得已的選擇。
但是，如果你實在沒有時間去健身房鍛鍊，你用這個動作來鍛鍊腿部肌肉就是一個很好的選擇。
2#皮皮三愛健身主要看你練什麼，如果想練臀部，個人覺得還是窄距深蹲比較好。
而保加利亞深蹲對腿部練習更多一些。
無深蹲，不翹臀。
想要練習翹臀一定要練習深蹲，而且是負重深蹲。
我覺得寬距離負重深蹲效果更明顯。
寬距離深蹲就是兩腿之間的距離要大於肩膀距離，蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，儘量往下蹲，臀部和膝蓋平行或低於膝蓋，太低了也不好，容易傷到腿部。
要使臀部肌肉更緊緻，上翹，負重深蹲效果更好，每天堅持做100個負重深蹲，不但使臀部曲線越來越漂亮，對腹部肌肉線條也起到很好的鍛鍊，長期深蹲練習，對男性女性都有好處。
無論做什麼，只要堅持，就一定能成功！3#空投騎士對於深蹲和保加利亞深蹲根據我個人的知識面有如下認識，和大家相互交流一下：首先，深蹲鍛鍊的優勢深蹲是對腿部肌肉的鍛鍊，不間斷的動作能使你心率達到高值，並帶來減肥效果。
深蹲這個動作它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，深蹲對大腿前側的刺激較大，效果能加明顯直接。
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