不会倒立别着急，6个半倒立体式，动作简单效果却一样，试试吧 | 半倒立
虽然也分享过很多循序渐进练习倒立的方法，但总需要时间和过程。
... 瑜伽倒置类体式，就和倒立类体式有一样的作用和功效，被称为半倒立体 ...不会倒立别着急，6个半倒立体式，动作简单效果却一样，试试吧李元科技2020-02-1322:44瑜伽倒立被称为体式之王，肩倒立被称为体式之母。
一王一后都封给倒立了，可见倒立类体式功效的强大。
虽然也分享过很多循序渐进练习倒立的方法，但总需要时间和过程。
有的小伙伴就问了，在没有学会倒立之前有没有别的体式可以代替倒立的功效和作用，又没有那么难，适合所有人练习呢？还真有。
打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯瑜伽倒置类体式，就和倒立类体式有一样的作用和功效，被称为半倒立体式，但是练习方法却简单的多，人人可以练习，不会倒立的可以试一试。
给大家介绍几个基础的倒置体式，1、站立前屈山式站立站在垫子的前端。
双脚分开与骨盆同宽，脚趾膝盖朝正前方吸气，双手扶髋呼气，髋关节折叠向下，带动整个身体前屈到自已的幅度保持5~8组呼吸。
吸气手臂带动身体，起身回到山式2、金字塔式双脚分开两肩半宽，脚指膝盖朝前。
骨盆端正，脊柱立直，双脚均匀分担身体重量。
吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。
双手体前撑地，头颈自然下落保持3~5组呼吸后，手臂带动身体回正。
3、倒箭式最舒服的倒置体式之一靠墙仰卧在垫子上，抬双腿向上，脚后跟搭放在墙上双手体侧自然伸展保持任意时间。
你可以选择双腿收紧，脚尖绷直或者脚尖回勾。
这是阳瑜伽的练习方式。
也可以选择双腿自然放松。
这是阴瑜伽的练习方式。
根据自己的意愿选择。
4、躺瑜伽轮也可以排到最舒服的倒置体式里面在垫子上事先放好瑜伽轮背对瑜伽轮坐下，调节瑜伽轮的位置，躺到瑜伽轮上双手体侧自然伸展，头颈放松。
闭上眼睛，保持2~3分钟。
瑜伽轮的位置可以调节，可以选胸椎的位置，也可以选腰椎的位置。
如果没有瑜伽轮，也可以用瑜伽砖抱枕代替。
还有一点，如果躺在瑜伽轮上，颈椎不舒服的人担心头过分后仰，可以在头下方垫一块瑜伽砖。
5、下犬式我们天天练习的下犬式也是倒置体式。
大拜式准备，吸气，双手推地，踮脚后跟，抬臀部向上，呼气，脚后跟落地。
保持5~8组呼吸。
看了这4个倒置体式，不知道大家发现没有，这些都是非常基础的，我们几乎每天练习的时候都会遇到的体式。
所以只要坚持循序渐进的练习，你想要的都会有。
6、L倒立最后再介绍一个最简单的倒立，大家可以试一下。
先测双手的位置：靠墙坐好，伸直双腿，双脚的位置等会儿就是双手摆放的位置。
背对墙，跪立在垫子上。
双手放在刚才测好的位置，双脚抵墙手推地，重心前移，双脚向上走到大腿平行地面保持可以双手撑地，也可以双手十指相扣压在地上。
其实大家可以试一下双手撑地，手臂伸直这样的方式。
比你想象的要简单的多，这样做的好处是头部不承担任何重量，脖子没有压力，其次还可以锻炼手臂力量，当双腿平行界面时最省力。
注意下来的时候还是走下来，发现很多会员会跳下来，导致膝盖撞击地面，对膝盖而言不安全。
大众养生食物热量表大众养生食物热量表智能小程序最后在心脏高于头部的倒置体式中如果保持的时间比较长，不要猛然起身，可以先投台蛋糕，保持一组呼吸以后再起身。
关注凡一，共享健康和美丽打开搜狗搜索APP阅读全文
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虽然也分享过很多循序渐进练习倒立的方法，但总需要时间和过程。
有的小伙伴就问了，在没有学会倒立之前有没有别的体式可以代替倒立的功效和作用，又没有那么难，适合所有人练习呢？还真有。
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给大家介绍几个基础的倒置体式，1、站立前屈山式站立站在垫子的前端。
双脚分开与骨盆同宽，脚趾膝盖朝正前方吸气，双手扶髋呼气，髋关节折叠向下，带动整个身体前屈到自已的幅度保持5~8组呼吸。
吸气手臂带动身体，起身回到山式2、金字塔式双脚分开两肩半宽，脚指膝盖朝前。
骨盆端正，脊柱立直，双脚均匀分担身体重量。
吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度。
双手体前撑地，头颈自然下落保持3~5组呼吸后，手臂带动身体回正。
3、倒箭式最舒服的倒置体式之一靠墙仰卧在垫子上，抬双腿向上，脚后跟搭放在墙上双手体侧自然伸展保持任意时间。
你可以选择双腿收紧，脚尖绷直或者脚尖回勾。
这是阳瑜伽的练习方式。
也可以选择双腿自然放松。
这是阴瑜伽的练习方式。
根据自己的意愿选择。
4、躺瑜伽轮也可以排到最舒服的倒置体式里面在垫子上事先放好瑜伽轮背对瑜伽轮坐下，调节瑜伽轮的位置，躺到瑜伽轮上双手体侧自然伸展，头颈放松。
闭上眼睛，保持2~3分钟。
瑜伽轮的位置可以调节，可以选胸椎的位置，也可以选腰椎的位置。
如果没有瑜伽轮，也可以用瑜伽砖抱枕代替。
还有一点，如果躺在瑜伽轮上，颈椎不舒服的人担心头过分后仰，可以在头下方垫一块瑜伽砖。
5、下犬式我们天天练习的下犬式也是倒置体式。
大拜式准备，吸气，双手推地，踮脚后跟，抬臀部向上，呼气，脚后跟落地。
保持5~8组呼吸。
看了这4个倒置体式，不知道大家发现没有，这些都是非常基础的，我们几乎每天练习的时候都会遇到的体式。
所以只要坚持循序渐进的练习，你想要的都会有。
6、L倒立最后再介绍一个最简单的倒立，大家可以试一下。
先测双手的位置：靠墙坐好，伸直双腿，双脚的位置等会儿就是双手摆放的位置。
背对墙，跪立在垫子上。
双手放在刚才测好的位置，双脚抵墙手推地，重心前移，双脚向上走到大腿平行地面保持可以双手撑地，也可以双手十指相扣压在地上。
其实大家可以试一下双手撑地，手臂伸直这样的方式。
比你想象的要简单的多，这样做的好处是头部不承担任何重量，脖子没有压力，其次还可以锻炼手臂力量，当双腿平行界面时最省力。
注意下来的时候还是走下来，发现很多会员会跳下来，导致膝盖撞击地面，对膝盖而言不安全。
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