肩胛面外展運動: 肩膀, 背部 | 肩胛 外 展
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行肩胛面外展運動以鍛鍊肩膀, 背部。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.肩胛面外展運動難度初學者焦點體力運用到的肌肉肩膀,背部器材啞鈴進度肩胛面外展聳肩進度上斜式Y字形平舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙腳打開與肩同寬而站,膝蓋微彎。
雙手各持一只啞鈴,垂放身體兩側,掌心相對。
這就是起始位置。
步驟2繃緊核心肌群,將啞鈴於胸前平舉呈寬V字形。
然後夾緊肩胛骨並保持此姿勢。
將啞鈴緩緩放下,回到起始位置,再重複相同動作。
進度與變化肩胛面外展聳肩體力|初學者上斜式Y字形平舉體力,活動度|初學者肩胛後縮體力上斜式I字形平舉體力,活動度秘訣將啞鈴舉至肩膀高度時,停止上舉動作。
請確實選擇適合自己程度的適當重量。
建議於此動作中使用較輕的啞鈴。
相關運動體力運動肩膀運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度,體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸,體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力,力量|初學者眼鏡蛇式靈活度,活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度,體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力,有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度,活動度|中階四柱式體力,力量|初學者眼鏡蛇式靈活度,活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力,靈活度|進階狂野式靈活度,體力|中階下犬式體力,活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力,靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度,活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度,活動度|進階抗力球W字形平舉活動度,體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力,力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力,活動度|中階八字扭轉式體力,力量|進階劈腿下犬式(展臀屈膝變化式)體力,活動度|初學者飛烏鴉式體力,力量|進階魚式靈活度,活動度|初學者人面獅身式靈活度,活動度|初學者桌面式體力,活動度|初學者弓式靈活度,活動度|中階螢火蟲式體力,力量|進階半蛙式靈活度,活動度|中階側烏鴉式體力,力量|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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雙手各持一只啞鈴,垂放身體兩側,掌心相對。
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然後夾緊肩胛骨並保持此姿勢。
將啞鈴緩緩放下,回到起始位置,再重複相同動作。
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請確實選擇適合自己程度的適當重量。
建議於此動作中使用較輕的啞鈴。
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