透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行肩胛面外展運動以鍛鍊肩膀, 背部。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.肩胛面外展運動難度初學者焦點體力運用到的肌肉肩膀,背部器材啞鈴進度肩胛面外展聳肩進度上斜式Y字形平舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙腳打開與肩同寬而站，膝蓋微彎。

雙手各持一只啞鈴，垂放身體兩側，掌心相對。

這就是起始位置。

步驟2繃緊核心肌群，將啞鈴於胸前平舉呈寬V字形。

然後夾緊肩胛骨並保持此姿勢。

將啞鈴緩緩放下，回到起始位置，再重複相同動作。

進度與變化肩胛面外展聳肩體力|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者肩胛後縮體力上斜式I字形平舉體力，活動度秘訣將啞鈴舉至肩膀高度時，停止上舉動作。

請確實選擇適合自己程度的適當重量。

建議於此動作中使用較輕的啞鈴。

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