深蹲架(Power rack, squat rack)可不是只能做深蹲而已！舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等，隨著器材設計的不同，訓練全身的肌群也不是 ...Skiptocontent知識篇 2018-08-132020-06-30steve訓練,重量訓練,健身器材,健身,知識,深蹲架,龍門架,powerrack,squatrack圖片來源：Unsplash說到轟菌(HomeGym)的精髓，當然非深蹲架莫屬囉，也有些人叫它重訓架、舉重架、槓鈴架、龍門架等等！深蹲架(Powerrack,squatrack)可不是只能做深蹲而已！舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等，隨著器材設計的不同，訓練全身的肌群也不是問題，家裡擺一台整個就很氣派！但是市面上深蹲架種類這麼多種，功能性也有很大的差異，怎麼知道誰是自己的命中註定呢？今天愛健身的深蹲架種類與介紹，幫助想入坑轟菌的大家整理出一系列的資料。

購買之前必須做點事前作業，確認可用空間坪數大小，美國的蹲舉架，有的會要求樓高，比方說，至少250或270公分才能安裝，避免引體向上撞到天花板；或是安裝好才發現前後距離不足，無法調整護槓。

 轟菌的器材一般來說是家用版或輕商用版，當然要買商用的器材也可以，但通常商用版的價錢動輒要價五萬十萬的，大部分民眾是無法負擔那麼貴的器材，而家用器材的穩定性與安全性是第一考量。

選購深蹲架的幾項重點:1.可以調整高度：根據自己的需求調整器材，包括調整置槓鈴架或是安全護槓的高度，避免器材太高或是太低，立柱上的圓孔就是用來調整高低的，圓孔跟圓孔的間距不宜太寬，太寬就比較難調到剛好的位置。

 2.護槓長度夠：長度根據不同型態的深蹲架會有不同長度，若護槓太短，操作時容易跑出護槓外，太裡面又卡到J勾或置槓架；太長也會有不穩定的疑慮。

一般安全護槓的長度建議是在40~60cm為佳。

 3.穩定的重心底部支撐範圍太小、高度太高、本體重量太輕，容易造成重心不穩，套腳厚度也非常重要！ 4.強壯的構造：常見的管材規格為50x50mm/厚度1.75mm、60x60mm/厚度2mm，以及75x75mm/厚度3mm兩種，越粗的管材越穩定，但缺點是笨重、比較佔空間，另外越大顆的螺絲越穩固。

 5.作業空間雖然不要太擠，但不是寬度越大越好：空間太窄會影響動作的延展性且有壓迫感，但空間太寬槓鈴就無法很輕鬆的放到架子上。

槓鈴的標準長度為7英尺多（220cm），市售有許多其他規格，例如130cm、180cm等等的槓鈴，購買前先確認深蹲架尺寸是否適合槓鈴的長度，以免間距過大會造成槓鈴難以放置架上的窘境，而有些人是先買了槓鈴，槓身的寬度比131cm要短，就會導致槓片在架子的內部或是放了槓片後剛好卡到架子，根本無法使用。

不知道槓鈴的槓身的是指哪一段的長度，可以參考我們以前的文章“槓鈴(上)”。

 以上介紹完挑選深蹲架的基本要素，再來是依照不同的需求與樣式，進一步幫你分析喔！有的會加裝引體向上架，器材上方需要預留足夠的空間，如果裝好架子引體向上已經很靠近天花板，那麼你拉單槓的時候，頭就會直接撞天花板(應該不是要練鐵頭功)；有的深蹲架旁邊可以掛槓片，對小坪數來說非常實用。

總體來說柱子多，穩定性（框架的晃動程度）越高；柱體粗、管壁厚，承載性（能承受多大的訓練重量）越高。

 分體式深蹲架（二柱簡易式）寬度可調整，空間視覺上，看起來比較俐落清爽。

結構簡單，柱體少，要鎖的螺絲也少，好組裝好拆卸，搬遷時容易運送，平常不用的時候也容易收納。

 二柱式框架SquatStand二柱式框架，也就是只有兩根立柱，兼具輕巧、使用空間稍微小一點的優點，會比前一種分離式深蹲架穩定。

圖片來源: https://www.luke.af.mil/ 半框halfrack穩定性及承重都勝過兩柱的半框架，且價格相較於二柱略高些許而已，下圖是愛健身購物的ST-3半框架。

 全框powerrack全框因為結構的關係，四根立柱方方正正，不一定需要很粗的管材就蠻穩定及堅固，安全護槓通常會是在框內，所以使用時槓鈴不會掉到框外，可玩性更強，護槓可以負荷更大的重量。

圖片來源:https://en.wikipedia.org/ 六柱（半框和全框結合起來）六柱框架，從字面上的意思，就是總共有六根立柱，通常後面兩根立柱是拿來放槓片，結構十分穩固，利用配件甚至可分作兩個工作區使用 CrossFitRIG（體能訓練架）CrossFit是以全面的身體素質發展，包含體能、力量、爆發力、速度、協調性及柔韌性等等。
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