常見足部受傷—腳後跟外側 | 腳底外側痛
疼痛位置 —鞋跟外部以及踵骨前面。
—從踝骨以下一直到（腳面上）第五踱骨柱狀突底下，以及踝骨後緣的正下方。
—疼痛常出現在邊上，但有時腳底的邊緣也會感到疼痛。
常見足部受傷—腳後跟外側00 腓骨肌腱損傷、鞋跟外部以及骰骨綜合症(PeronealTendonInjuryOuterHeelAreaandCuboidSyndrome) 疼痛位置—鞋跟外部以及踵骨前面。
—從踝骨以下一直到（腳面上）第五踱骨柱狀突底下，以及踝骨後緣的正下方。
—疼痛常出現在邊上，但有時腳底的邊緣也會感到疼痛。
疼痛描述—一般感覺微痛。
—痛感逐漸加強，有時很難找到具體的疼痛位置。
—日常走路也會感到痛楚。
—疼痛往往並不妨礙走路、健步，但痛楚可在锻煉後出現。
而在一開始訓練時，此處亦可能感到疼痛，但熱身數分鐘後消退。
—更加刺痛、更劇烈的痛暗示有其他傷——尤其當疼痛來自於腳或腳踝內部深處的時候。
—輕微腳踝扭傷後造成該處疼痛是正常的。
若扭傷的時候特別痛苦，請醫生仔細檢查。
生理結構簡介—腓骨肌腱從踝骨外部底下的後部延伸到第五蹠骨柱狀突，就在第五蹠骨的後面，包着腳的外部以下的位置。
—不用沿着勝骨肌腱觸摸而再次產生痛感來證明受傷。
—有時連接骰骨和其他部位的韌帶會受到刺激或受傷。
這塊骨頭也就是外側弓的高點，在跑步的時候受到巨大壓力，感覺類似扭傷。
—踝骨尖不斷出現疼痛就不屬於此類受傷。
成因—許多鞋的腳後跟外部過度柔軟。
這會令腳後跟傾斜，額外運動造成此處問題加劇。
—穿着特定類型的休閒、上班（非跑步）鞋也是成因之一，因為他們會令腳後跟傾斜；當然，也包括穿拖鞋。
—從穿着已久的、習憒的舊鞋轉變為硬質的新鞋也是成因之一。
任何有關鞋的變化都應該檢查。
—使用新的矯形器（醫療或現成的）也是一個成因，尤其新的儀器角度過大。
當你適應新鞋時，常常會有這種感覺，一兩天後感覺就會消失。
—嚴重內旋的跑步者穿着矯正過度的鞋，就會產生此類問題—尤其在穿着中性鞋時反而沒有問題。
抗內旋鞋抬升了腳的內部，所以外側縱弓支撐着體重並迫使腳在蹬地面時向外移動得更猛。
不幸的是，骰骨上的韌帶調節能力不足，就有可能令伸展時出現痛楚。
如果逐漸能適應越來越僵硬的腳的位置，這種狀況就可以避免，而內旋就能逐漸發生變化。
療法—橫向更穩固的鞋可以令傷勢逐漸恢復，往往還能繼續鍛煉。
—有時能在跑步用品商店或藥店買到舒適的腳踝撐，這樣也能加速恢復過程。
—骰骨受到影響時，足上貼布也能提供幫助，但還是去合資格的體能教練、物理治療師或足部專科醫生那裏接受治療吧。
—柔軟支撐骰骨下方也許有幫助，但如果受傷區域太柔軟就不行了。
—情況嚴重話的則可能需要矯形器。
—如果疼痛一直增加或持續超過5或6週，應看醫生。
—如果疼痛因換鞋引起，換回以前的鞋型直到傷勢痊癒。
小貼士—嘗試感受肌腱（肌腱往往很小，也很難找到）。
若肌腱柔軟且腫脹，應看醫生。
—常犯此類傷病，就會很好得適應腳的傾斜變換，常被誤會為其他傷痛。
一旦開始治療，若持續訓練，可能需要多花幾天時間才會看到進展。
特別在遵守守則的情況下，帶傷跑步、健步與傷勢痊癒齊頭並進是可能發生的。
—骰骨綜合證在傳統上，可以用脚的控制來治癒。
多年經驗顯示這種做法是徒勞的，有時還會令傷勢惡化。
通常這種療法要配合貼布以及其他加強痊癒過程的治療手段。
何時停止訓練—如果曾經感到刺痛或發現到腫脹的現象，應該看醫生並中止訓練。
帶痛跑步、健步的後果—不休息會令恢復的時間更長，應穩定地去改善。
—這部位的其他傷勢可能會更嚴重，包括壓力性骨折和肌腱裂。
如有可能出現任何一種情況，要立即看醫生。
節錄自：《JeffGalloway跑步創傷治療手冊》上一篇|下一篇你也許也喜歡運動知識狗主較普通人多運動研究發現狗主比不養狗的人步行距離較長運動知識處理運動後肌肉酸痛如何將肌酸趕走運動知識為什麼老闆比你長命打工仔為何命不長?運動知識滑浪風帆－RS:X級別phot
—從踝骨以下一直到（腳面上）第五踱骨柱狀突底下，以及踝骨後緣的正下方。
—疼痛常出現在邊上，但有時腳底的邊緣也會感到疼痛。
常見足部受傷—腳後跟外側00 腓骨肌腱損傷、鞋跟外部以及骰骨綜合症(PeronealTendonInjuryOuterHeelAreaandCuboidSyndrome) 疼痛位置—鞋跟外部以及踵骨前面。
—從踝骨以下一直到（腳面上）第五踱骨柱狀突底下，以及踝骨後緣的正下方。
—疼痛常出現在邊上，但有時腳底的邊緣也會感到疼痛。
疼痛描述—一般感覺微痛。
—痛感逐漸加強，有時很難找到具體的疼痛位置。
—日常走路也會感到痛楚。
—疼痛往往並不妨礙走路、健步，但痛楚可在锻煉後出現。
而在一開始訓練時，此處亦可能感到疼痛，但熱身數分鐘後消退。
—更加刺痛、更劇烈的痛暗示有其他傷——尤其當疼痛來自於腳或腳踝內部深處的時候。
—輕微腳踝扭傷後造成該處疼痛是正常的。
若扭傷的時候特別痛苦，請醫生仔細檢查。
生理結構簡介—腓骨肌腱從踝骨外部底下的後部延伸到第五蹠骨柱狀突，就在第五蹠骨的後面，包着腳的外部以下的位置。
—不用沿着勝骨肌腱觸摸而再次產生痛感來證明受傷。
—有時連接骰骨和其他部位的韌帶會受到刺激或受傷。
這塊骨頭也就是外側弓的高點，在跑步的時候受到巨大壓力，感覺類似扭傷。
—踝骨尖不斷出現疼痛就不屬於此類受傷。
成因—許多鞋的腳後跟外部過度柔軟。
這會令腳後跟傾斜，額外運動造成此處問題加劇。
—穿着特定類型的休閒、上班（非跑步）鞋也是成因之一，因為他們會令腳後跟傾斜；當然，也包括穿拖鞋。
—從穿着已久的、習憒的舊鞋轉變為硬質的新鞋也是成因之一。
任何有關鞋的變化都應該檢查。
—使用新的矯形器（醫療或現成的）也是一個成因，尤其新的儀器角度過大。
當你適應新鞋時，常常會有這種感覺，一兩天後感覺就會消失。
—嚴重內旋的跑步者穿着矯正過度的鞋，就會產生此類問題—尤其在穿着中性鞋時反而沒有問題。
抗內旋鞋抬升了腳的內部，所以外側縱弓支撐着體重並迫使腳在蹬地面時向外移動得更猛。
不幸的是，骰骨上的韌帶調節能力不足，就有可能令伸展時出現痛楚。
如果逐漸能適應越來越僵硬的腳的位置，這種狀況就可以避免，而內旋就能逐漸發生變化。
療法—橫向更穩固的鞋可以令傷勢逐漸恢復，往往還能繼續鍛煉。
—有時能在跑步用品商店或藥店買到舒適的腳踝撐，這樣也能加速恢復過程。
—骰骨受到影響時，足上貼布也能提供幫助，但還是去合資格的體能教練、物理治療師或足部專科醫生那裏接受治療吧。
—柔軟支撐骰骨下方也許有幫助，但如果受傷區域太柔軟就不行了。
—情況嚴重話的則可能需要矯形器。
—如果疼痛一直增加或持續超過5或6週，應看醫生。
—如果疼痛因換鞋引起，換回以前的鞋型直到傷勢痊癒。
小貼士—嘗試感受肌腱（肌腱往往很小，也很難找到）。
若肌腱柔軟且腫脹，應看醫生。
—常犯此類傷病，就會很好得適應腳的傾斜變換，常被誤會為其他傷痛。
一旦開始治療，若持續訓練，可能需要多花幾天時間才會看到進展。
特別在遵守守則的情況下，帶傷跑步、健步與傷勢痊癒齊頭並進是可能發生的。
—骰骨綜合證在傳統上，可以用脚的控制來治癒。
多年經驗顯示這種做法是徒勞的，有時還會令傷勢惡化。
通常這種療法要配合貼布以及其他加強痊癒過程的治療手段。
何時停止訓練—如果曾經感到刺痛或發現到腫脹的現象，應該看醫生並中止訓練。
帶痛跑步、健步的後果—不休息會令恢復的時間更長，應穩定地去改善。
—這部位的其他傷勢可能會更嚴重，包括壓力性骨折和肌腱裂。
如有可能出現任何一種情況，要立即看醫生。
節錄自：《JeffGalloway跑步創傷治療手冊》上一篇|下一篇你也許也喜歡運動知識狗主較普通人多運動研究發現狗主比不養狗的人步行距離較長運動知識處理運動後肌肉酸痛如何將肌酸趕走運動知識為什麼老闆比你長命打工仔為何命不長?運動知識滑浪風帆－RS:X級別phot