精選主題App評測手機開箱筆電開箱3C週邊教學小技巧科技情報站務公告女子車流影片專區關於電獺少女健身新手必備App『MOHOT』輕鬆建立自主訓練菜單！擁有1500種以上的訓練圖示，想練什麼部位都找得到推薦給健人們的小工具～莫娜覺得對於訓練效率很有幫助！莫娜是在去年7月才踏入健身房，前期有教練教了解器材該如何使用，但教練課程結束後，我時常處於無頭蒼蠅的狀態，練完一組器材後，下一個要練什麼都是隨緣挑，雖然有目標但不知道如何建立系統化的菜單，導致每次自主訓練都蠻沒效率。

不知道有沒有獺友也跟我一樣是健身房新手，對於自主訓練該怎麼排菜單很苦惱呢？莫娜最近使用了「MOHOT」這個App，能夠建立專屬的訓練菜單，只要輸入想練的部位，系統就會叫出所有相關的器材或動作讓你選擇，能提升自主訓練效率，還可以參考其他健友的訓練菜單唷！點進MOHOT的第一個介面就是行事曆的樣子，左上有一個「快速建立我的課表」點進去後就可以輸入課別、時間、備註或是也可以在日期上長按，再按下個頁面右下角的「+」，最後一樣會進入到建立課程，輸入完資料後按下建立就可以囉確定好要排哪一天來訓練後，就可以來規劃菜單了，首先要先決定你要這一天要練哪裡，這部分可以依照你能去健身房的時間來規劃，決定好練哪裡後就可以開始來想要做那些器材跟動作啦，這部分總是讓我最糾結，因為時常叫不出那些器材的名字，而且對新手來說真的很難判別那些機器到底是練哪個部位。

MOHOT裡頭內建了超過1500種以上的圖示，就像一個資料庫一樣，輸入關鍵字就能幫你搜尋好所有的器材跟動作▼點選「+」會跑出快速套用、QRCode、伸展/有氧、多功能性訓練、孤立訓練這些細項我覺得MOHOT最強大的功能，就是你只需要在搜尋欄上打上你想訓練的部位或關鍵字，系統就會跑出相對應的器材跟動作，像我超想要腹肌的啊！打上腹部就可以查到很多可以訓練腹部肌群的器材，然後點選「加入」就完成第一道菜啦，依照相同的步驟就可以建立一天的菜單囉▼當然你也可以記錄每一組動作的組數跟重量唷MOHOT也像是一個小社群平台，用戶多為教練跟健身人士，所以它還有個週的訓練量/消耗熱量排行榜喔，看看大家的成績就會覺得自己不能偷懶啊！另外也可以分享自己的訓練照片跟菜單唷！對於健身還不熟悉的朋友，也可以看看其他人都是如何安排的來當作參考莫娜踏進健身房大概半年左右吧，近期也為了夏天積極備戰，一週會去五天健身房，所以重訓的部位就拆得比較細，分為胸、腿、肩、背加有氧，辦如果你的時間比較少，一週只能去個兩三天或一兩天，那就可以選擇一天同時訓練兩個區域來達成運動效果，不過我不是專業的健身教練，健齡也超淺，以上只是我自己比較喜歡的訓練方式，這裡也推薦幾個我常看的健身YouTuber頻道，例如健人蓋伊、營養健身葛格Peeta、MayFit、CandiceSweatLife 等等，相信他們會給大家不少專業建議啦！希望這次的分享有幫助到跟我一樣在健身房迷失方向（誇飾）的獺友，希望我們都能擁有自己理想的體態ya 🦖誰還沒有追蹤電獺少女Instagram？每天都有新貼文、每週都開新話題等你來跟編輯聊天，電獺少女Instagram 新鮮事一起來玩！🦖下載位置MOHOTAndroidiOS#健康