卷腹身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。

利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體。

下背部不離地。

卷腹，最好不要抱頭 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事坐姿卷腹機怎麼用?坐姿卷腹器械正確使用方法2020-12-03健身Girl我們常聽人說什麼固定器械和自由力量訓練的，不管你練什麼部位的肌肉都可以有固定器械來做，固定器械對於那些本身肌肉力量不強或者有傷的人來說都是非常適合的，像腹肌這樣的肌肉，很多人可能因爲太長時間不做已經練仰臥起坐都做不了幾個了吧？這時候使用坐姿卷腹機就可以幫助你很好地完成動作。

不過這坐姿卷腹機怎麼用？（AbCrunchMachine）今天我們就來教大家這個坐姿卷腹器械的正確使用方法和步驟吧！可別以爲這是一個固定器械就不需要注意什麼姿勢問題了，正確的姿勢和錯誤的姿勢這鍛鍊效果可是相差十萬八千里，接下來的坐姿卷腹機標準動作要領以及注意事項一定要認真學坐姿卷腹機標準動作要領1.選擇合適的重量，坐在坐姿卷腹機上，如果你的卷腹器械腳步是有圓軸的，那就把腳頂住墊子如果你的器械是兩個把手式的就握住把手，此時手臂應該彎曲90度的樣子；如果你的器械是類似牧師凳的靠墊一樣的，那就雙手交疊壓在墊子上2.身體有控制的緩慢的向下彎曲，彎到儘可能低的程度（一般是彎到差不多90度的樣子），腰部呈現一個「C」的形狀全程用腹肌發力，在彎曲到底後停住，堅持1秒鐘，緊縮腹肌3.有控制地回到起始姿勢，重複上面的動作坐姿卷腹機技巧&注意事項這種就是用把手的器械1.整個動作的過程應該是緩慢而有控制的2.你應該集中注意力，讓腹肌去發力，胸腔和骨盆向一起擠壓3.動作過程中腳和腿部應該是放鬆的4.選擇適合自己的重量，如果重量太重可能會導致受傷，腹肌還是比較脆弱的5.如果你怎麼做都感覺不到腹肌的發力，那麼或許這個器械不適合你…你應該嘗試換一個動作或者器械坐姿卷腹機常見問題坐姿卷腹機主要針對哪個部位的肌肉？坐姿器械卷腹可以鍛鍊到整個腹部，也就是說腹肌的上部和下部都可以鍛鍊到坐姿卷腹機組數和次數選擇？和其他的腹肌鍛鍊動作其實差不多，2-4組，每組8-20次的範圍內都是可以的；如果你想增肌那麼重量適當加重次數減少，想要修線條當然就反過來使用坐姿卷腹器械時的呼吸方法？當你在做「卷腹」的動作的時候也就是讓胸腔和骨盆一起擠壓的時候呼氣；當你返回起始姿勢的過程中吸氣這是類似牧師凳的坐姿卷腹器械好了，關於坐姿卷腹機的正確做法差不多就介紹到這裡了，關於坐姿卷腹器械的使用步驟相信大家也基本了解了，剩下的就是實踐了。

值得一提的是，器械卷腹機其實有好幾種，每一種的做法和姿勢上肯定會有些許的不同，這個我們就在以後的文章中再介紹好了（反正國內的健身房大多數都是沒有…固定的卷腹器械的）。

相關焦點最火的減肥動作-坐姿卷腹但是，如果你只注重卷腹這類動作，忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練，那腹肌還是很難成型的。

　　　　什麼是坐姿卷腹？坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。

重複10次。

　　2.坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。

重複10次。

白領養生:使用電腦的正確坐姿坐姿不對易疲勞導讀：很多白領都是對著電腦坐一整天，因此學會使用電腦的正確坐姿就顯得很重要，如果長期坐姿不正確，就會容易形成「電腦脖」，出現脖子酸疼、手臂酸麻、頭暈頭痛等症狀。

因此，保持電腦前的正確坐姿對常在電腦前工作的人很重要。

坐姿推胸多大重量合格?坐姿推胸正確姿勢坐姿推胸多大重量合格？坐姿推胸正確姿勢2019年06月11日10:53來源：中國網-體育頻道如今健身越來越受大家的喜愛，而我們在健身的過程中，會接觸很多健身器材，而推胸器就是其中之一，而如何使用推胸器，使用推胸器做坐姿推胸多大重量合格，相信許多人都不知道。

坐姿屈膝收腹-坐姿屈膝舉腿收腹坐姿屈膝上舉（seatedkneeup）又叫坐姿屈膝收腹，還有人叫他剪式卷腹….和其他的很多腹肌鍛鍊動作一樣，坐姿屈膝上舉看似簡單但實際上要想做出效果還是有一定的難度的。

有些人說做坐姿屈膝收腹腰酸有些人則說是腿酸，那很明顯是你沒有掌握坐姿屈膝上舉的正確姿勢，接下來的時間就讓我們來教你坐姿屈膝上舉怎麼做吧坐姿屈膝上舉動作要領1.橫坐在一張凳子上（橫坐和豎坐感覺是不一樣的，你可以試試看），雙手抓住凳子的邊