想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...

腹部訓練機（Abdominal Crunch）→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌） ... 自然靠在靠背上，將雙腳打直，啟動腹肌藉由機器本身的槓桿原理將雙腿往上抬。

卷腹身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體。下背部不離地。卷腹，最好不要抱頭 ...

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