每天都做得到的健康— 腳踝扭傷不落病根！6伸展動作復健踝關節 | 腳踝伸展操
如果沒有好好保養腳踝，很可能會留下慢性腳踝疼痛或是反覆扭傷等後遺症。
以下介紹美國足踝骨科學會提供的6種伸展方式，當你在家休養腳踝的時候，試著一天 ...每天都做得到的健康—腳踝扭傷不落病根！6伸展動作復健踝關節150萬個評分27.7萬個評分看到了嗎？這就是應用程式的完美應用。
聽來不錯什麼，我不要貼文喜歡封存腳踝扭傷不落病根！6伸展動作復健踝關節【早安健康／翁浩雯編譯】每個人或多或少都有過扭傷腳踝的經驗，但你是否有復健過腳踝呢？如果沒有好好保養腳踝，很可能會留下慢性腳踝疼痛或是反覆扭傷等後遺症。
以下介紹美國足踝骨科學會提供的6種伸展方式，當你在家休養腳踝的時候，試著一天兩次，做做這些動作吧！腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話，大概需要5～7天的時間，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。
在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢復踝關節可以活動的範圍。
1.坐在椅子上，盡量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。
保持這個動作數到10，然後重複10下。
2.同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內往下壓。
維持這個扭轉的姿勢數到10。
重複10下。
3.接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數到10。
重複10下。
4.再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數到10，重複10下。
5.建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之後，才進行這個動作。
站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數到10，重複10下。
6.這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之後，再做伸展。
站在距離牆壁12英呎（約30公分）處，腳指頭指向牆壁。
微微蹲下，維持這個姿勢數到10，重複10次。
當可活動範圍幾乎痊癒之後，你可以藉由搭配強健踝關節的動作，訓練腳踝，不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。
【延伸閱讀】足底筋膜炎痛到受不了！超簡單4招舒緩足跟痛腳踝扭傷伸展操早安健康yahoonewsSeemorepostslikethisonTumblr#腳踝#扭傷#伸展操#早安健康#yahoonews更多你可能會喜歡的內容美體名師不藏私！這個伸展操消水腫抗疲勞特別有效【早安健康／林芳羽編譯】稍微捲起褲腳的牛仔褲與踝靴這些單品雖然時尚有型的但不是人人能輕鬆駕馭。
擁有纖細的腳脖子是許多人的夢想，更是判斷美腿的標準之一。
纖細的腳脖子讓人整體腿部更有線條，穿各種鞋都好看，想打造纖纖腳脖子就來試試日本首位瘦身教練EICO提供的2個伸展動作，讓妳可以大膽露出纖細腳脖子，瞬間顯瘦5公斤！【腳脖子纖細伸展操】打擊大象腿伸展操總是穿著長及腳踝的長裙嗎？有些人腿雖然不是特別粗，但是從大腿到腳踝同樣粗細，這樣不僅看起來沒有線條，還會顯得腿不修長。
EICO表示，這個伸展操對於疲勞與水腫特別有效，適合常穿高跟鞋與久站的人試試看，可以加速血液循環，消除整條一樣粗的大象腿，還你緊實纖細的腳脖子。
1.先採取跪坐的姿勢，背部打直，左腳膝蓋抬起讓左腳掌貼地。
左腳趾與右膝蓋在一直線上。
2.上半身向前倒讓胸口碰到左腳膝蓋，雙手儘量相前方地板伸展。
左腳掌記得全部貼地，伸展阿基里斯腱停住30秒後換邊。
POINT：雙手向前伸展時，保持腳趾與膝蓋在一直線上，腳跟不可離開地面。
柔美線條伸展操看起來腫腫胖胖的腳，穿褲子後總是在小腿上留下縫線壓痕，或是套上高跟鞋後，肉尷尬地從鞋子溢出來。
有以上困擾的人一定要試試柔美線條伸展操，轉轉雙腳，軟化僵硬的腳趾與腳踝，調整腳部平衡。
EICO表示，這個伸展會把腳部抬高到與心臟差不多高的位置，可以緩解因為血液循環不佳造成的水腫。
1.盤坐在地上，左膝勾在左手肘上，背部打直小心不要變成圓背。
2.右手趾與左腳趾交扣，讓腳趾打開。
3.維持交扣狀態，膝蓋不動順時鐘、逆時鐘旋轉腳踝各10圈後換腳。
POINT：手指要緊緊扣住腳掌，讓每支腳趾打到最開，就可以有效消除疲勞。
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快跟著簡單
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在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢復踝關節可以活動的範圍。
1.坐在椅子上，盡量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。
保持這個動作數到10，然後重複10下。
2.同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內往下壓。
維持這個扭轉的姿勢數到10。
重複10下。
3.接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數到10。
重複10下。
4.再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數到10，重複10下。
5.建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之後，才進行這個動作。
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6.這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之後，再做伸展。
站在距離牆壁12英呎（約30公分）處，腳指頭指向牆壁。
微微蹲下，維持這個姿勢數到10，重複10次。
當可活動範圍幾乎痊癒之後，你可以藉由搭配強健踝關節的動作，訓練腳踝，不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。
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EICO表示，這個伸展操對於疲勞與水腫特別有效，適合常穿高跟鞋與久站的人試試看，可以加速血液循環，消除整條一樣粗的大象腿，還你緊實纖細的腳脖子。
1.先採取跪坐的姿勢，背部打直，左腳膝蓋抬起讓左腳掌貼地。
左腳趾與右膝蓋在一直線上。
2.上半身向前倒讓胸口碰到左腳膝蓋，雙手儘量相前方地板伸展。
左腳掌記得全部貼地，伸展阿基里斯腱停住30秒後換邊。
POINT：雙手向前伸展時，保持腳趾與膝蓋在一直線上，腳跟不可離開地面。
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有以上困擾的人一定要試試柔美線條伸展操，轉轉雙腳，軟化僵硬的腳趾與腳踝，調整腳部平衡。
EICO表示，這個伸展會把腳部抬高到與心臟差不多高的位置，可以緩解因為血液循環不佳造成的水腫。
1.盤坐在地上，左膝勾在左手肘上，背部打直小心不要變成圓背。
2.右手趾與左腳趾交扣，讓腳趾打開。
3.維持交扣狀態，膝蓋不動順時鐘、逆時鐘旋轉腳踝各10圈後換腳。
POINT：手指要緊緊扣住腳掌，讓每支腳趾打到最開，就可以有效消除疲勞。
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