下臀伸展. 1.身體平躺於地上。 2.膝蓋彎曲，以雙手抱住左膝。 3.慢慢的將左膝往胸部靠，同時不可停止呼吸。 4.雙腳交換作。

做完訓練要幫腳踝收操呦！腳踝四個方向都要記得伸展一下，內翻及外翻可以直接用手幫忙伸展或是用毛巾套住腳手拉毛巾伸展；背曲的伸展可以 ...

睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1. 臀大肌伸展操. 首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙 ...

現在我的腳和腰都不會痛了！很開心每天都很有活力，且活動自如，現在依舊每週一天或兩天做肌肉伸展操和跳爵士舞，每 ...

如果沒有好好保養腳踝，很可能會留下慢性腳踝疼痛或是反覆扭傷等後遺症。以下介紹美國足踝骨科學會提供的6種伸展方式，當你在家休養腳踝的時候，試著一天 ...

先鬆開筋膜按摩舒緩髖關節與腳踝僵硬肌肉，再開始鍛鍊，就能打造富有立體感的 ... VG享受運動／5招放鬆髖關節與腳踝筋膜養成筆直美腿伸展操.

4. 彈力帶放鬆法. 5. 靜態伸展. 1.足底筋膜用球放鬆.

腳踝扭傷不治好，日後心、肺、關節的功能也容易受到影響。強化下肢、穿對 ... 紓解膝蓋疼痛的伸展操 注意事項˙ 為了減輕膝蓋疼痛，務必好好呵護大腿。 ˙ 一開始 ...