杠铃侧分腿蹲正确动作要领 | 槓鈴 側 蹲
杠铃侧分腿蹲的动作要领 · 1. 身体直立，将杠铃置于双肩后（略低于颈部）。
双脚分开，保持比较大的间距，前脚朝向外侧打开。
· 2. 将身体朝向脚指的方向降低，弯曲前腿的膝盖 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关杠铃侧分腿蹲(BarbellSideSplitSquat)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 下背部、腘绳肌、小腿肌群器械要求 : 杠铃动作要领图主要肌肉示意图杠铃侧分腿蹲的动作要领1.身体直立，将杠铃置于双肩后（略低于颈部）。
双脚分开，保持比较大的间距，前脚朝向外侧打开。
这是动作的起始位置。
2.将身体朝向脚指的方向降低，弯曲前腿的膝盖和臀部，保持后腿微屈。
在降低身体的同时吸气。
3.回到起始姿势，伸展前腿的臀部和膝盖。
在做这部分动作的同时呼气。
4.在重复动作至推荐的重复次数后，换另一条腿重复以上动作。
变化：可以借助哑铃做这项练习。
相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程只要6个动作不用任何器械也能练出大腿肌肉男人健身必须练腿提升你的“战斗”能力【30天瘦身系列】臀腿篇【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部肌肉健美训练图解：腿部肌肉【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）P90X-加量训练哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）8周雕刻完美身躯计划RevAbs高级版P90X3加量训练莱美搏击操-王牌课程21DayFix初级终极30天初学者健身指南巴西翘臀健身-塑身锻炼28天军事化训练计划8周增肌计划ChaleanExtremeLean阶段newSlimin6InsanityMax3012周打造最好的自己P90XPlus减脂训练12周肌肉打造计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（3练/周）巴西翘臀健身-瘦身锻炼InsanityAsylum1大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头
双脚分开，保持比较大的间距，前脚朝向外侧打开。
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双脚分开，保持比较大的间距，前脚朝向外侧打开。
这是动作的起始位置。
2.将身体朝向脚指的方向降低，弯曲前腿的膝盖和臀部，保持后腿微屈。
在降低身体的同时吸气。
3.回到起始姿势，伸展前腿的臀部和膝盖。
在做这部分动作的同时呼气。
4.在重复动作至推荐的重复次数后，换另一条腿重复以上动作。
变化：可以借助哑铃做这项练习。
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