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雙腳打開與肩同寬，下巴保持與地面平行並繃緊核心肌群。

步驟2吐氣，一隻腳向後越過身體中線，斜跨一步。

臀部往下貼近地面，直到膝蓋距離地面約2.5公分。

停頓一下並回到起始位置。

進度與變化槓把分腿深蹲體力|中階槓鈴交替前弓步體力|中階核心控制後弓步體力啞鈴交叉側登階體力滑盤側弓步體力秘訣務必將臀部下沉形成弓步，而非讓膝蓋向前突出。

切勿選擇過重的重量。

請選擇適合自己程度的適當重量。

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