一、鍛鍊方法...1、身體放鬆，背脊挺直，呈金剛坐姿。

...2、雙手放在臀部的後方，手掌著地，吸氣、擴胸、抬頭、後仰。

...3、臀肌收緊，將臀部向上抬起。

...4、臀部再往上推，頸部放鬆向後仰。

動作停留做調息，大腿與胸部再儘量向外推。

...5、慢慢地將頸部向前拉回來，臀部坐回腳後跟。

6、兩手慢慢往前放在大腿上，恢復原來的金剛坐姿。

二、鍛鍊次數：2次。

三、呼吸方法：腹式呼吸。

四、鍛鍊效果：這個體式完成後的動作很像高跟鞋的形狀，因此被稱為高跟鞋式。

它很適合長期伏案工作的女性，它可以幫助矯正駝背和雙肩下垂等不良體態，消除背痛、腰痛、腳踝痛，提高臀線。

五、注意事項：在練習的過程中，始終保持胸腔的向上及推髖向前，讓腹部前側、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。

更多內容請關注微信公眾號瑜伽健身瘦身ID：yoga36524據說關注的人99%都瘦了點我分享到Facebook相關文章上班族久坐，學生黨又經常埋頭看書學習，這就造成了我們的身體關節運動越來越少，我們的身體也變得越來越硬。

本節詳解一組最柔美的瑜伽體式——眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式，是人類模仿眼鏡蛇的動作行為，並且經過長期的提煉與演化，得出的一套瑜伽動作。

**「六招」讓頸椎跟著放鬆**。

整日埋頭苦幹的親們需要注意啦，工作一段時間就要「搖頭晃腦」一下。

一旦出現肩酸等、頭暈等症狀一定要及時休息，嚴重者及時就醫。

有些女性朋友想要練習瑜伽減肥，可是卻止步於「學不會」，瑜伽確實是有一定難度的運動，但是其中也有一些基礎動作，是專門提供給零基礎者練習的，今天我們就來學習5式零要求的減肥瑜伽。

上幾期為大家分享了以一套健身房初級有氧減肥計劃，本期為大家分享女性健身房中級瑜伽減肥計劃，讓你的脂肪高效燃燒起來!一、踮腳蹲馬步鍛鍊部位：肩膀、大腿、臀部1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

2.很多非瑜伽專業人士都不會知道瑜伽也是有陰陽之分的。

現在小編就來教教你吧。

一般來說，陰瑜伽動作以坐或躺下為主，而陽瑜伽就以站立為主。

前者為幫助身體的筋絡伸展，後者則是強化肌肉功能。

若兩者結合一起練習，健身效果會加倍哦。

陽瑜伽示範：動作分開三式，每式動作同樣Hold到5下呼吸就最好。

如果你身邊有個金牛座，請善待！金牛真的是一個忍耐力超強的星座。

如果哪天金牛爆發了，那她是真的忍到極限了，而這個極限，往往是常人的數倍。

最近被各種疼痛感折磨，持續痛了兩個星期，實在忍不住了，乖乖滾去醫院看病。

上一次這種程度的疼痛是在，2013年到2014年。

其實腿長腿短和身高是沒關係的，和比例有關係，不是說身高高就是大長腿了，這個觀點是不對的，腿的長短和基因有一定關係。

所謂腿健美，是指腿部的線條美。

腿的長短肥瘦線條是決定腿部美醜的兩大因素。

你有肩頸酸痛、腰酸背痛的煩惱嗎？除了壓力之外，很多時候是坐姿不正確而造成的因素。

關於坐姿，不管你的椅子有多漂亮，你的坐姿有多完美，長期處於同一個姿勢和位置而不休息的時候，對你的健康和肌肉都會造成傷害。

正確坐姿幫助肌肉恢復提高工作效率一般來說，椅子對人體健康沒什麼好處。

一、鷹式單足站立練習的部位：背部、肩膀、大腿、臀部。

動作詳解：1.自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.用什麼方法瘦腰最快?且看接下來這個蛇伸展瑜伽練習，說不定可以幫助你快速瘦腰哦!一、鍛鍊方法1、俯臥，雙臂置於體側。

調整呼吸。

2、雙手五指後交叉，繃直雙臂，開肩擴胸，吸氣，上身從地面抬起來，頭部儘量後仰。

3、自然地呼吸，保持10一15秒。

呼氣，上身落下還原。

二、鍛鍊次數：共做5次。

下面介紹一招臀部肌群放鬆動作之臀部滾動練習，想要屁股鍛鍊完之後不疼痛，那麼這個動作需要好好練練哦!一、鍛鍊方法1、坐在泡沫軸上，泡沫軸位於右大腿後部，臀肌正下方。

2、右腿交叉在左大腿前。

3、雙手著地支撐。

4、身體向前滑動，直至泡沫軸至下背。

接著來回滾動。