高跟鞋橋式VS瑜珈橋式@ 于文蕙Serina 樂活分享 | 高跟鞋式瑜珈
200801030041高跟鞋橋式VS瑜珈橋式 ... 動作：雙腳打開與髖部同寬，耳朵往肩膀方向下壓，雙手置於臀部兩側指尖朝向腳尖的方向延伸，頸部、肩膀平貼於地面。
... 動作：肩膀與頸 ...于文蕙Serina♥♥樂活分享隨喜自在♥樂當下享受瑜珈♥歡喜心♥♥♥遙寄相思與祝福♥獻給遠方我的愛日誌相簿影音好友名片200801030041高跟鞋橋式VS瑜珈橋式?關於體適能業界花絮分享分享于文蕙運動樂活教室serina體適能高跟鞋橋式VS瑜珈橋式-看到照片所帶來的聯想基於藝術美學來說這張高跟鞋橋式是唯美之作，對於體適能瑜珈來說卻不敢恭維，參考一下我們可愛的珊如老師的示範動作，或許還沒有達到百分百完美，但至少沒有違反人體工學造成過度凹折，算是挺標準的囉！天氣雖冷，還是要動一動才有元氣、活力喔~~瑜珈《橋式》 動作：雙腳打開與髖部同寬，耳朵往肩膀方向下壓，雙手置於臀部兩側指尖朝向腳尖的方向延伸，頸部、肩膀平貼於地面。
《橋式變化一》動作：肩膀與頸部平貼於地面，維持骨盆中立並保持重心穩定與固定，腰部不可過度抬高，臀部不可下沉。
《橋式變化 二》動作：保持重心穩定與固定，指尖朝向天花板的同時帶起臀部，延長頸部，放鬆肩膀收下巴。
效益：※強化骨盆底肌群，預防尿失禁，加強生殖器官的功能，使腰椎和尾椎得到鍛煉，同時也可增強肩部和背部伸肌的力量。
※訓練腿部力量，強化腹部核心肌群，緊實臀部。
Serina和于寶寶/Xuite日誌/回應(0)/引用(1)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友于文蕙(Serina和于寶寶)♥永遠愛相隨♥國內資深體適能講師台灣國立師範大學講師全球『球瑜珈』創始人台灣『舞動瑜珈提斯』創始人Serina老師2004-2011作品于文蕙健康有氧補給站教學帶第一集至第六集系列〈動瑜珈〉書籍E-mail：[email protected]♥師資培訓/活動主持/表演帶動等歡迎來信~♥2011年第六張最新專輯♥雙人球瑜珈健康再加溫博客來網路書店‧奇摩購物中心法雅客‧玫瑰‧光南‧佳佳五大唱片行均有售‧感恩您 日誌相簿影音♥facebook于文蕙建立你的名片貼♥感恩按讚♥愛相隨♥s038038's新文章于文蕙老師個人簡介和部落格介紹愛撒嬌的寶妹國立台灣大學105度舞蹈運動推廣班招生中于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-雙鴿式.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-仰臥單腳抱膝抬臀.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-肘撐側棒1+2.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-天鵝式.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-快樂嬰兒式(HappyBabyPose)國立台灣大學105年度第二梯次舞蹈運動推廣班來囉于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-前後抬腿塑臀篇.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-直膝屈膝美腿篇.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-站姿直膝平衡雕塑篇.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-抗力球椅子操-站姿圓背屈膝.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-跪姿屈膝半轉體《進階版》于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-跪姿屈膝半轉體《初級版》.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-仰臥垂直分腿伸展運動.于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-低弓箭步.于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族-坐姿小球交換腿運動.于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園綠活一族-站姿小球交換腿運動★國立台灣大學105年度舞蹈運動推廣班來囉★于文蕙正聲廣播電台歡樂長青園-眼鏡蛇樹式.全部展開|全部收合累積|今日loading......s038038's新回應沒有新回應！我的相簿♥珍貴回憶♥♥文蕙電子報輸入你的emailaddress:DeliveredbyFeedBurner關鍵字好友動態[此功能已終止服務]PoweredbyXuite
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《橋式變化一》動作：肩膀與頸部平貼於地面，維持骨盆中立並保持重心穩定與固定，腰部不可過度抬高，臀部不可下沉。
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效益：※強化骨盆底肌群，預防尿失禁，加強生殖器官的功能，使腰椎和尾椎得到鍛煉，同時也可增強肩部和背部伸肌的力量。
※訓練腿部力量，強化腹部核心肌群，緊實臀部。
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