下肢伸展運動 | 下肢伸展運動
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任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：煮飯配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。
,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。
粗估煮飯一小時所消耗日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量日常微運動：洗碗影片以及網站教導民眾在做家事時配合一定程度的伸展，能少量增長肌肉以及燃燒卡路里。
,洗碗的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。
直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。
平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。
平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。
粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。
髕骨軟骨軟化症承受過度壓力：過度使用膝蓋關節，例如持續跑步或跳躍運動，重複性的壓力可能導致髕骨關節疼痛；體重太重，當膝蓋重複伸展彎曲時，伸展彎曲的幅度愈大，髕骨壓力愈大，在平路上行走是體重的0.5倍，上樓梯時增至體重更多知識庫內容４招鍛鍊下肢強健有力踮起腳尖。
此動作有助於訓練平衡感，伸展臀中肌。
前翹後翹活跳跳坐著時，腳前頂地，再腳後跟觸地，互相輪替可同步或不同步。
此動作可訓練腳踝與小腿。
內八外八腳開花坐著時，腳前成內八影音康健來了／下肢痠痛必做！三方伸展操02:03【康健陪你練】座位上伸展運動02:19【康健陪你練】預防脊椎側彎 運動能改善01:30康健來了／手指伸展肌運動！遠離肌腱炎01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾02:19【康健陪你練】練習放鬆肌肉 讓你一夜好眠！樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背康健來了／超簡單的暖身運動─大跨步轉體伸展！樂活小學堂／拋開止痛藥 ３招紓緩肩頸痛更多影音日站8小時工作險截肢3招活絡下肢氣血可活絡氣血循環。
久站伸展操！徹底放鬆緊繃的雙腿常常久站的人，肌肉會處在緊縮的狀態，久而久之疼痛就容易找上門。
《康健》跟你分享腿部的伸展和按摩運動，幫你放鬆雙腳的不管哪一派 這５招瑜伽必學！～10次。
如果膝蓋不舒服，可以加厚墊子，增加舒適度。
你也可以將手掌往外旋轉後朝內，更有助打開手腕關節。
下犬式用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環下肢不適的症狀。
活動髖部的好處擁有靈活強健的髖部，可以促進骨盆及下肢部位的血液循環，不僅可以讓您步
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