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1. 下肢伸展運動
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有8609項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫運動傷害SportsInjury運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。
任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣日常微運動：煮飯配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。
,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。
粗估煮飯一小時所消耗日常微運動：開車Driving近幾年國際健康組織（例如：美國衛生及公共服務部、日本厚生勞動省等）開始推廣日常微運動，鼓勵每周無法做3次運動的民眾在日常生活中盡可能活動身體，這些運動消耗的熱量可以用代謝當量日常微運動：洗碗影片以及網站教導民眾在做家事時配合一定程度的伸展，能少量增長肌肉以及燃燒卡路里。
,洗碗的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行直排輪RollerSkating目前直排輪運動不論在東方或西方都十分風行，很容易在公園中看到小孩子穿著直排輪開心滑行。
直排輪因為需要全身施力來控制平衡，進行身體平衡的同時有助於鍛鍊人體的許多肌群日常微運動：平常辦公血液循環，還能增加工作效率。
平常辦公的運動原理？平常辦公雖然也會消耗一點熱量，但遠小於從食物獲得的熱量，所以難以藉由靜態的辦公活動來達到減肥效果。
平常辦公的執行方式？平常辦公若經常羽毛球卡路里也會因為運動的激烈程度而有所差距，整體說來比一般的中等強度運動（例如慢跑與快走）更能有效消耗熱量，它的代謝當量（METs）約等於5.1（大卡／公斤／小時），屬於重度運動（費力的運動）。
粗籃球Basketball籃球是一項受歡迎和廣泛推廣的全球性運動，透過團隊來進行比賽，一般比賽多採用兩方各5名球員，將球投入籃框內可根據規則得到1～3分，無論室內或室外場地都可以進行。
比賽也有簡化成日常微運動：家庭園藝國際健康組織開始推廣日常微運動，建議每周無法做3次運動的民眾，可以在日常生活中盡可能的活動身體，將微運動量累積，也能達到運動效果。
髕骨軟骨軟化症承受過度壓力：過度使用膝蓋關節，例如持續跑步或跳躍運動，重複性的壓力可能導致髕骨關節疼痛；體重太重，當膝蓋重複伸展彎曲時，伸展彎曲的幅度愈大，髕骨壓力愈大，在平路上行走是體重的0.5倍，上樓梯時增至體重更多知識庫內容４招鍛鍊下肢強健有力踮起腳尖。
此動作有助於訓練平衡感，伸展臀中肌。
前翹後翹活跳跳坐著時，腳前頂地，再腳後跟觸地，互相輪替可同步或不同步。
此動作可訓練腳踝與小腿。
內八外八腳開花坐著時，腳前成內八影音康健來了／下肢痠痛必做！三方伸展操02:03【康健陪你練】座位上伸展運動02:19【康健陪你練】預防脊椎側彎 運動能改善01:30康健來了／手指伸展肌運動！遠離肌腱炎01:40【康健陪你練】２招改善骨盆前傾02:19【康健陪你練】練習放鬆肌肉 讓你一夜好眠！樂活小學堂／全面腰部伸展，紓緩腰背痛３招有效！01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背康健來了／超簡單的暖身運動─大跨步轉體伸展！樂活小學堂／拋開止痛藥 ３招紓緩肩頸痛更多影音日站8小時工作險截肢3招活絡下肢氣血可活絡氣血循環。
久站伸展操！徹底放鬆緊繃的雙腿常常久站的人，肌肉會處在緊縮的狀態，久而久之疼痛就容易找上門。
《康健》跟你分享腿部的伸展和按摩運動，幫你放鬆雙腳的不管哪一派 這５招瑜伽必學！～10次。
如果膝蓋不舒服，可以加厚墊子，增加舒適度。
你也可以將手掌往外旋轉後朝內，更有助打開手腕關節。
下犬式用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環下肢不適的症狀。
活動髖部的好處擁有靈活強健的髖部，可以促進骨盆及下肢部位的血液循環，不僅可以讓您步
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