聽過體幹核心運動嗎？一天五分鐘養成美好曲線 | 体幹中文
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選填「人生勝利組」，就能保證幸福嗎？了解更多女人迷womany.net2015/02/11康健聽過體幹核心運動嗎？一天五分鐘養成美好曲線by美忍者2015/02/11 除了流行的核心運動之外，今天要跟大家介紹「體幹」運動，讓妳每天只要五分鐘利用四肢的力量，就可以練出曲線！最近以運動選手為中心，「體幹」這個詞開始受到大家注意。
其實不只是運動選手，鍛鍊體幹不僅不容易變胖，體態也會變美，這些對於想變美的女性來說可是能一舉數得的事情。
所以，這次要介紹關於鍛鍊體幹的好處，以及一天5分鐘就可鍛鍊體幹的運動。
鍛鍊體幹的好處體幹是指頭部和手腳掌以外的部分，也就是軀體的部分。
腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是屬於體幹，經由鍛鍊可以得到以下令人開心的效果。
Viewimage|gettyimages.com （1）曲線變美、不容易走山緊緻身體線條，越來越接近S曲線。
還有，有肌肉可防止腰圍與臀部鬆弛。
（2）變得不易變胖、容易變瘦有肌肉的話會提高基礎代謝，增加熱量消耗量。
因為促進了脂肪的燃燒，所以就算生活作息不變，身體卻變成不易發福、容易瘦下的體質。
（3）體態自然變美提升身體中心的支撐力，體態自然就會變美。
只要體態好，整個人就看起來漂亮又有精神。
相反地，體態不好會引起血液循環不佳與骨盆歪斜，所以體態非常重要。
你會喜歡：瘦得剛剛好！小珍妮佛的私人教練教你養成好體態（4）緩和肩頸痠痛、腰痛在長時間辦公室作業之下，許多人容易會身體前屈，導致肩頸痠痛與腰痛。
鍛鍊體幹讓體態變好，也能預防肩頸痠痛與腰痛。
一天5分鐘的體幹運動這次，請教了取得空手道資格並且任職日本體育老師的松本奈奈小姐，為大家介紹女性也可辦得到的體幹運動。
（1）手臂撐地，保持身體一直線手肘以下貼著地板，利用手腕和腳尖兩點支撐身體。
這個時候，手腕和腳掌的距離與肩同寬，注意手肘角度維持90度。
膝蓋打直，保持身體一直線。
為了注意屁股往上翹、駝背，所以一邊進行一邊從鏡子確認自己的姿勢。
這個姿勢維持30秒。
剛開始覺得太勉強的話，也可以一組10秒重覆做3次。
（2）臉面向天花板，手肘撐地，保持身體一直線接下來以仰躺做一樣的運動。
腳尖相上，眼睛看著腳尖。
一樣為確保身體維持一直線，邊從鏡子確認姿勢邊維持30秒。
同場加映：躺著就能瘦？健康塑身的九個聰明妙招（3）單手手肘撐地，側身姿勢保持身體一直線最後是側身。
手肘撐地，注意腳尖和臉也呈現一直線，維持30秒。
另一個側面也要做。
進行體幹運動，可以發現從腹部開始，肌肉變得有彈性。
只要一天做一次，體幹有被鍛鍊，身體就會由內開始穩定。
想要有S曲線，請一定要每天花5分鐘鍛鍊身體唷。
延伸閱讀：女孩動起來！3個避免運動後肌肉痠痛的妙方關於健康的兩三事，都在女人迷健康頻道讓我們一起享受運動的美好〉〉芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活〉〉月經來更要做的六種好運動，要美就要動！〉〉3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動讓我們一起享受運動的美好芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活月經來更要做的六種好運動，要美就要動！3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動康健下半身運動女性保健塑身運動塑身局部塑身中文核稿編輯 AudreyKo吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。
作者美忍者日本正統美女所組成的專業團隊，提供女性朋友們方便又最實用的美容情報，美容專家們以自己的親身經驗，分享給大家更多最新最實用的美容保養情報。
美忍者看更多留言如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。
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選填「人生勝利組」，就能保證幸福嗎？了解更多女人迷womany.net2015/02/11康健聽過體幹核心運動嗎？一天五分鐘養成美好曲線by美忍者2015/02/11 除了流行的核心運動之外，今天要跟大家介紹「體幹」運動，讓妳每天只要五分鐘利用四肢的力量，就可以練出曲線！最近以運動選手為中心，「體幹」這個詞開始受到大家注意。
其實不只是運動選手，鍛鍊體幹不僅不容易變胖，體態也會變美，這些對於想變美的女性來說可是能一舉數得的事情。
所以，這次要介紹關於鍛鍊體幹的好處，以及一天5分鐘就可鍛鍊體幹的運動。
鍛鍊體幹的好處體幹是指頭部和手腳掌以外的部分，也就是軀體的部分。
腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是屬於體幹，經由鍛鍊可以得到以下令人開心的效果。
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還有，有肌肉可防止腰圍與臀部鬆弛。
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因為促進了脂肪的燃燒，所以就算生活作息不變，身體卻變成不易發福、容易瘦下的體質。
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（1）手臂撐地，保持身體一直線手肘以下貼著地板，利用手腕和腳尖兩點支撐身體。
這個時候，手腕和腳掌的距離與肩同寬，注意手肘角度維持90度。
膝蓋打直，保持身體一直線。
為了注意屁股往上翹、駝背，所以一邊進行一邊從鏡子確認自己的姿勢。
這個姿勢維持30秒。
剛開始覺得太勉強的話，也可以一組10秒重覆做3次。
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腳尖相上，眼睛看著腳尖。
一樣為確保身體維持一直線，邊從鏡子確認姿勢邊維持30秒。
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手肘撐地，注意腳尖和臉也呈現一直線，維持30秒。
另一個側面也要做。
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只要一天做一次，體幹有被鍛鍊，身體就會由內開始穩定。
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