【知識】髖屈肌的3 個訓練動作，讓你跑步更快速 | 屈髖練習
髖屈肌包含5 條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌，以及腰大肌。
簡單來說，像抬 ... 來回算一下，每天可以做個30-40 下來當作練習。
展開首頁文章運科訓練【知識】髖屈肌的3個訓練動作，讓你跑步更快速【知識】髖屈肌的3個訓練動作，讓你跑步更快速MR.VC運動按摩發表於2020/05/0826,888次點閱3人收藏6人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE越野練什麼？一起長知識！（圖片來源：123RF）你有聽過，什麼是「髖屈肌」嗎？它是我們抬腳的時候很需要用到的肌肉。
髖屈肌包含5條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌，以及腰大肌。
簡單來說，像抬腳，彎腰等髖關節需要彎曲的動作，就是運用到「髖屈肌」。
髖屈肌圖解（圖片來源：Joanna）其中對跑者最重要的則是「腰大肌」的訓練，它連接了脊椎與骨盆，它的無力也容易造成軀幹與骨盆的相互影響，所以不管發力還是穩定，對跑者來說，它們都是需要被重視的肌群。
而習慣久坐容易讓我們的肌肉短縮卻無力，如果缺乏鍛鍊更會讓運動無法順暢！現在，就來教導大家三個訓練髖屈肌的方法！ 1、坐姿抬腳練習：找個障礙物，坐在地板上，盡可能的將上半身打直，接著將腳抬起，跨過障礙物（可以是書、箱子等東西）。
來回算一下，每天可以做個30-40下來當作練習。
2、站姿抬腳練習：一樣找個障礙物，在可以跨越的情況下儘可能的高，一樣跨越它（如果覺得太簡單可以使用有點重物，啞鈴、書本等東西）對於跑步的人來說，立姿的動作會超級有幫助。
3、單槓抬雙腳訓練：這個很像我們在健身房練的捲腹，但這個動作不一樣的地方在於，我們不動骨盆，只做抬腳的動作，將雙腳抬至與地面平行90度，就可以訓練到它。
平常捲腹會酸肚子，這個則會偏大腿。
大部分的時候，我們常會忽略這些肌肉的功能，而忘記去訓練它，但下肢的所有動作都和跑步息息相關。
如果你發現跑步時，腳越來越抬不起來，那你可能就需要多練習這些動作喔！責任編輯：Joanna【內容轉載自MR.VC運動按摩臉書專頁、Instagram】＊跑步知識，盡在運動筆記ADASICS經典且高口碑KAYANO28代絕對支撐輕鬆度過辛苦時刻看更多野跑筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【傷痛防護】髖關節屈伸不順有彈響？兩個重點教你尋求...【綜合訓練】下肢痠痛救星！6個動作強化髖關節肌群【跑步訓練】良好的髖伸能力：減少受傷機率提升跑步...【知識】常久坐，用馬克操來開髖（懶人包）作者MR.VC運動按摩追蹤MR.代表著MuscleRelaxer，VC.是VatilityConjurer。
代表著放鬆者，也希望變成魔術師讓大家能夠更快的放鬆。
運動按摩不止是一般的放鬆，也帶給大家更正確的動作優化知識，達到長久的放鬆。
Facebook:https://www.f...看更多MR.代表著MuscleRelaxer，VC.是VatilityConjurer。
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運動按摩不止是一般的放鬆，也帶給大家更正確的動作優化知識，達到長久的放鬆。
Facebook:https://www.facebook.com/MuscleRelaxerVatilityConjurer/Instagram:https://www.instagram.com/muscle_relaxer_vc關閉簡介真香警告！奧運必看！19歲烏克蘭跳高美少女Mahuchikh前往連結熱門文章【話題】真香警告！奧運必看！19歲烏克蘭跳高美少女Mahuchikh為運動喝采！ASICS全新CELEBRATIONOFSPORT系列繽紛登場！【東奧】台灣健兒前進2021東京奧運奧運資格名單一覽【話題】「微解封」給跑者的６個防疫小提醒最新文章【訓練】跑步人的瑜伽來囉！7位老師7天帶你做完一整套「跑者瑜伽」菜單！【聊療BAR】WFH在家工作覺得腰痛？物理治療師蔡維鴻教你拯救椎間盤突出6大招！【Dr.6專欄】從字母哥膝傷談「過度伸展」傷後回歸可能性【飲食】一次看懂低碳飲食誤區，請你這樣做！抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
簡單來說，像抬 ... 來回算一下，每天可以做個30-40 下來當作練習。
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髖屈肌包含5條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌，以及腰大肌。
簡單來說，像抬腳，彎腰等髖關節需要彎曲的動作，就是運用到「髖屈肌」。
髖屈肌圖解（圖片來源：Joanna）其中對跑者最重要的則是「腰大肌」的訓練，它連接了脊椎與骨盆，它的無力也容易造成軀幹與骨盆的相互影響，所以不管發力還是穩定，對跑者來說，它們都是需要被重視的肌群。
而習慣久坐容易讓我們的肌肉短縮卻無力，如果缺乏鍛鍊更會讓運動無法順暢！現在，就來教導大家三個訓練髖屈肌的方法！ 1、坐姿抬腳練習：找個障礙物，坐在地板上，盡可能的將上半身打直，接著將腳抬起，跨過障礙物（可以是書、箱子等東西）。
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2、站姿抬腳練習：一樣找個障礙物，在可以跨越的情況下儘可能的高，一樣跨越它（如果覺得太簡單可以使用有點重物，啞鈴、書本等東西）對於跑步的人來說，立姿的動作會超級有幫助。
3、單槓抬雙腳訓練：這個很像我們在健身房練的捲腹，但這個動作不一樣的地方在於，我們不動骨盆，只做抬腳的動作，將雙腳抬至與地面平行90度，就可以訓練到它。
平常捲腹會酸肚子，這個則會偏大腿。
大部分的時候，我們常會忽略這些肌肉的功能，而忘記去訓練它，但下肢的所有動作都和跑步息息相關。
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