髖部控制(伸髖&屈髖)是所有下肢或全身訓練動作的基礎。 ... 從基本的屈髖開始練習​，熟悉臀部的控制模式之後，再開始進行蹲舉動作，才能呈現完美的動作效能。

PS Lee posted on Instagram: “第七堂課「屈髖練習+動物流拉伸」 正確的屈髖練習​生活中搬、提、拿、撿⋯等動作都會用到此處， 常常因為 ...

當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。這些練習不僅適用 ...

只要增加髖屈肌、臀肌、臀部深層肌肉的活動程度，就有機會可減緩髖部不適。 究竟要如何開髖呢？我們過去曾經介紹過用瑜珈練習的幾個姿勢開 ...

髖屈肌包含5 條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌，以及腰大肌。簡單來說，像抬 ... 來回算一下，每天可以做個30-40 下來當作練習。

首先，除了按摩放鬆臀腿肌肉筋膜，優先必須練習做出「髖屈」動作：小腿保持垂直於地面，軀幹保持脊椎自然延伸位置。 很多人會無法單獨做出髖屈，總是膝蓋 ...