【想像自己往下沉】簡單的瑜珈「大休息式」：放鬆躺10 分鐘 ... | 瑜珈 大休息式
【為什麼我們要挑選這篇文章】 就算睡滿了8 小時還是很累嗎？ 來試試瑜珈的「大休息式」，真正讓自己靜下來，達到真正的休息。
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（責任編輯：張嘉芬）圖/巫俊郡瑜珈大休息式也叫做「攤屍式」，也有人戲稱「睡覺式」，但並不是要讓人睡覺，要保持著清醒的意識，全身放鬆。
通常是瑜珈動作結束收尾的部分，進行過程中，盡量讓身體各部位都放鬆，想像自己「往下沉」，讓腦子真的靜下來，有什麼念頭或是想法從腦袋冒出來都不要去回應。
讓腦子停下來，不要想工作、家庭、人際關係，不要有雜念，即使有也不隨之起舞。
這個動作看似簡單，卻最為考驗頭腦與心靈的平靜。
大休息式1.先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。
2.雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開，稍微比肩寬一點點。
3.緩慢呼吸，吸氣４秒吐氣６秒，每回呼吸共10秒。
專注於呼吸上，心情保持輕鬆。
細細感受身體每一部份，確認每處的肌肉都逐漸放鬆，躺著約10分鐘。
大休息式好處只要平躺約10分鐘，就能達到平日休息2-3小時的功效，迅速恢復體力，紓壓又放鬆身心，還可降低血壓，舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。
延伸閱讀：職場「高成就者」內心深藏5種壓力思維，從5色蔬果營養中找到你的「隱形保護力」（本文經Heho健康網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈放鬆躺10分鐘有休息3小時效果！瑜珈大休息式快速恢復體力！〉。
）想看更多「健康秘訣」，快來追蹤 VidaOrange生活報橘 生活報橘數位特展：我的名字，不只是__媽媽誰說媽媽就該有媽媽的樣子？我有好多個身分，有了孩子的我，是多了一個角色叫「媽媽」。
「我，還是我。
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通常是瑜珈動作結束收尾的部分，進行過程中，盡量讓身體各部位都放鬆，想像自己「往下沉」，讓腦子真的靜下來，有什麼念頭或是想法從腦袋冒出來都不要去回應。
讓腦子停下來，不要想工作、家庭、人際關係，不要有雜念，即使有也不隨之起舞。
這個動作看似簡單，卻最為考驗頭腦與心靈的平靜。
大休息式1.先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。
2.雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開，稍微比肩寬一點點。
3.緩慢呼吸，吸氣４秒吐氣６秒，每回呼吸共10秒。
專注於呼吸上，心情保持輕鬆。
細細感受身體每一部份，確認每處的肌肉都逐漸放鬆，躺著約10分鐘。
大休息式好處只要平躺約10分鐘，就能達到平日休息2-3小時的功效，迅速恢復體力，紓壓又放鬆身心，還可降低血壓，舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。
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