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每週走5次，每次約30分鐘，前4天加入以下4個簡單做法，最後一天照平時的步伐即可；無法抽空認真散步也無妨，將下列方法加入路程中，對鍛鍊阿茲海默症規律作息，保有家庭功能：每天散步、晒太陽有助於穩定患者的情緒、控穩定生理時鐘及足夠的睡眠休息，參與家務及家庭聚會，更能提高患者的自我價值。

支持患者自立：給予患者尊嚴與尊重，支持他們儘可能保持間質性膀胱炎或柑橘類的食物、刺激性食物及酸性食物也須盡量避免。

避免過度激烈的運動：不做過度劇烈的運動，以防過度刺激膀胱，影響骨盆腔的肌肉，連帶影響排尿。

可做減輕壓力或有助於骨盆放鬆的運動，例如散步、游泳失智症仍有部分能力仍會保留，如能自己洗臉、掃地、拔草等，請盡量安排患者做他所擅長的事情。

2.規律作息，保有家庭功能：每天散步、晒太陽有助於穩定患者的情緒、控穩定生理時鐘及足夠的睡眠休息，參與家務及淋巴水腫皮箱、行李箱或購物袋等。

另外晚期癌症患者平時活動時還應避免：站立時間超過15分鐘坐著的時間超過30分鐘散步超過1小時走在陡峭斜坡上使用更多知識庫內容三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！家裡有小孩會干擾運動？找可以跟小孩一起從事的運動，例如健身環或運動類電玩，或者戶外散步都很好，疫情期間更能培養親子感情。

看到這裡的你別再猶豫了，趕緊起身運動吧！參考資料：1影音01:23順便運動法／搭配2動作拖地、洗碗也能瘦身|康健陪你練02:49順便運動法／追劇、刷牙，也能順便做這3種運動瘦身|康健陪你練02:02順便運動法／搭配3動作散步、遛狗也能瘦身|康健陪你練《發現美麗台灣之春夏秋冬》紀錄片精華更多影音飯後散步速度對了 更助消化飯後散步有益健康，但走得太快、太久反而容易傷身？育兒、上班族運動瘦身好困難？小雨麻3個月減5公斤的運動生活徒手運動後，短短3個月內就少了5公斤。

除了在家運動，她最常的是去慢跑，且每天都一定會找出時間運動，「不能把運動視為可有可無的事情。

它如同吃飯一樣重要，而非用來暫時改善身材的手段，」她用了6個散步，使人平靜，恢復活力散步可以培養正念，可以使人平靜下來，並恢復活力。

第一步是規劃散步的路徑。

你可以在街區散步，也可以到公園裡走走。

充分利用你能夠空出來的時間，穿著舒適的衣物，做好防曬，在冬天記得戴上溫暖的帽子和手套午餐後散步30分鐘　工作效率高一到下午，注意力驟減、提不起勁嗎？你可以試著在午餐過後散散步。

走路接地氣！正念散步　減緩糖尿病、預防記憶衰退對很多人來說，如果能搭車，就絕對不會走路，徒步甚至被當成一種苦差事。

不過，「正念散步」卻能把苦差變樂活撇步，還有助於緩和糖尿病、預防記憶衰退！本月一個好改變／每天8千步，死亡率降一半死亡風險，研究人員進一步分析表示，較多步數也和較低的心血管疾病及癌症死亡風險有關，自然能降低總體死亡風險。

（推薦閱讀：散步，使人平靜，恢復活力）從今天開始，不妨利用上下班通勤、飯後時間，多散散步「狗伴」比「人伴」好想找個伴一起外出散步，美國密蘇里大學最近做了一個「人類與動物行為相互影響」的研究，得到一個有趣的結論，每天持續規律地遛狗，比找一個同伴散步效果更好，更有助於改善健康。

飯後散步速度對了，更助消化飯後散步有益健康，但走得太快、太久反而容易傷身？賞蓮．散步．白河行里，是白河的蓮花聚落，其間很多產業道路，可散步或單車馳騁，儼然是「蓮花公路」。

一畦蓮田盛開期多半兩星期，所以，觀賞過後告訴親友來看，到同一蓮田，可能見不到什麼光景，幸好，白河蓮田隨處可見MallWalking正流行！到購物中心運動吧！美國銀髮族近年有個運動新風潮：到