透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單臂啞鈴屈膝仰臥起坐以鍛鍊腹肌。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.單臂啞鈴屈膝仰臥起坐難度中階焦點體力運用到的肌肉腹肌器材啞鈴進度單臂啞鈴仰臥起坐進度負重仰臥起坐設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，一腳膝蓋彎曲，同側手臂向上伸直超過肩膀，手握一只啞鈴。

另一腿應在身體前方打直，該側手臂置於身側。

步驟2從該姿勢坐起身，將啞鈴朝天花板的方向舉高，另一手舉至身體前方與地板平行。

停頓一下，然後躺回地面，持續將啞鈴舉高。

進度與變化單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階負重仰臥起坐體力|中階雙腳離地仰臥起坐體力壺鈴仰臥起坐體力抱球仰臥起坐體力秘訣全程保持頸部與脊椎成一直線。

完成完整範圍的動作，讓身體躺下回到起始姿勢。

進行此運動時，切勿用力過猛。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階四足跪姿體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康